Želite se fit? Kardio je odličan način za povećanje brzine otkucaja srca, ispumpavanje krvi i smanjenje tjelesne težine. (Osim toga, kardio satovi u teretani zapravo su zabavni!)
Svi znamo da je vježba izvrsna i za tijelo i za um, no jeste li znali da kardiovaskularna vježba zapravo pomaže povećati kapacitet pluća, smanjiti stres, bolje spavati i smanjiti rizik od srčanog udara ili dobivanja srčanog udara dijabetes? Također je, naravno, izvrsno za toniranje, poboljšanje kondicije i gubitak težine.
Svaki sat u teretani koji ubrzava rad srca i pumpa krv učinit će čuda za vaše tijelo. U konačnici, najbolji razred bit će onaj u kojem uživate, jer postoji daleko veća šansa da ćete ga se dugoročno držati. Uzmi prijatelja iz teretane i aktiviraj se!
Polako i postojano vs. visok intenzitet
Obje vrste kardio vježbi nude velike prednosti. Na primjer, spori i ujednačeni treninzi bolje brinu o vašim zglobovima jer općenito ima manje trzanja, a niži intenzitet znači da možete izdržati dulju sesiju. Kardio trening visokog intenziteta, međutim, obično traje oko 20 do 30 minuta i ne samo da će ubrzati vaš metabolizam, već će i sagorjeti mnogo kalorija.
Odabir vašeg kardio
Provjerite lokalnu teretanu kako biste saznali sve kardio tečajeve koje nude. Ako niste ljubitelj vježbanja u velikim grupama, mogli biste i razviti vlastitu rutinu na podu u teretani. Na primjer, postavite vlastiti intervalni trening s trakom za trčanje, cross-trenažerom i biciklom, gdje se između njih krećete u intervalima od 15 minuta. Ovo je sjajan način da vaš trening bude zabavan i zanimljiv.
Kad birate pravi čas za sebe, razmislite o tome kakvu vrstu vježbe inače volite raditi. Volite li veslati? Idete na vožnju biciklom? Ugađanje i urezivanje km sa slušalicama u ušima?
Opcije klase
Aerobik: U teretanama se ovih dana nudi toliko sati vezanih uz aerobik! Velike su šanse da ćete pronaći onu koja vam savršeno odgovara. Bez obzira volite li se malo zaplesati sa Zumbom ili više volite izravnu klasu, mnoge žene smatraju da je vježbanje u zabavnom, poticajnom okruženju motivirajuće i zabavno.
Kickboxing: Ovo je još jedan zabavni sat u teretani koji postaje sve popularniji među ženama. Ne samo da će povećati vašu koordinaciju i kondiciju, već će vam pomoći i povećati samopouzdanje kada je u pitanju samoobrana. Kombinacija udaranja i udaranja dobro će doći i donjem i donjem dijelu tijela.
Spin ili RPM: Na biciklima, dame! Ovi satovi su intenzivni treninzi, ali nakon toga ćete se osjećati fantastično. Vaš će vas instruktor voditi prema tome da prilagodite svoju brzinu i otpor (npr. Da ponovite brda i doline) kako biste stvorili zanimljiv, ali intenzivan čas. Spakirajte bocu za vodu i ručnik.
Plivanje: Ako vaša teretana ima bazen, možda biste htjeli isprobati tečaj plivanja za vježbanje cijelog tijela. Ova vrsta vježbe ima mali učinak pa je izvrsna za one koji mrze dosadan aspekt trčanja i zasigurno će vam ubrzati rad srca. Pronađite grupu za početnike ili ženski sastav ako tek počinjete i želite izgraditi samopouzdanje prije nego što krenete na brzu traku.
Još sjajnih savjeta za vježbanje
Mentalni učinci vježbanja
Načini održavanja aktivnosti u hladnijem vremenu
4 Cool novi trendovi u fitnesu: Novi načini vježbanja
