Istezanje je ključ koji vam pomaže u održavanju fleksibilnosti i izbjegavanju ozljeda. Bit ćete zapanjeni koliko to pomaže vašem hodanju. Kako biste povećali svoju fleksibilnost, razmislite o dodavanju tečaja joge ili pilatesa u svoj program obuke.
Neke smjernice za istezanje su:
- Prvo se zagrijte (hodajte 3 do 5 minuta).
- Svako istezanje držite 10 do 15 sekundi.
- Lagano postignite položaj istezanja. Nemojte poskakivati.
- Istegnite se samo unutar svojih granica. Ako osjetite neugodu, prestanite.
- Ne zaboravite disati tijekom istezanja.
- Najvažnije istezanje je nakon vježbe.
Evo nekoliko savjeta za rastezanje koje morate slijediti tijekom događaja:
- Istegnite se 5 minuta na sat.
- Istegnite se ujutro prije nego što krenete na put.
- Istegnite se na svim stajalištima.
- Istegnite čekajući port-a-potty.
- Istegnite se na crveno svjetlo.
- Ispružite se na zelenom svjetlu.
- Istegnite se kad dođete u kamp.
- Svake večeri sudjelujte u organiziranom natezanju u kampu.
Popis preporučenih dionica pronaći ćete u svom trodnevnom Priručniku
Za više informacija o raku dojke na sheKnows:
Gen za rak dojke: Što znači imati gen za rak dojke
Vodič za rak dojke za tinejdžere
10 najboljih poznatih filantropa za rak dojke
