Vruće je i nevjerojatno vrijeme za odlazak na plažu, ali želite ostati prekriveni dugim hlačama i košuljom od puhanja jer se ne osjećate spremni sve to ogoliti u kupaćem kostimu. Nisi sam. Mnogi ljudi koji slijede zdravu prehranu i fitnes program pogodili su užasan plato mršavljenja ili mršavljenja. Evo tri razloga zašto vam tijelo može zaglaviti i savjeti da se progurate i dobijete vruće ljeto.
Zašto Tvoje tijelo udara u visoravan?
Postoje trenuci kada točno znate zašto ne vidite rezultate koje želite vidjeti, primjerice klizanje natrag u loše prehrambene navike ili neprekidan rad. (Iskrenost prema sebi je
ključ ovdje.)
No, postoje i drugi trenuci kada naporno radite, u početku vidite rezultate koji se smanjuju i ostavljaju vas u obrascu držanja fitnesa. To znači da ste dosegli visoravan i lako je dopustiti
rezultirajuća frustracija i sumnja u sebe zadržavaju vas kod kuće kad biste trebali vani izlaziti suncu.
Zašto nastaju fitness platoi? Dan Go, osobni trener i instruktor Go Girl Bootcamps u Torontu, Kanada, kaže da se to svodi na ove uobičajene uzroke.
1. Na pogrešnom ste planu vježbanja
Unatoč početnim rezultatima, pogodak za mršavljenje mogao bi biti posljedica toga što niste slijedili pravi plan vježbi.
Radite li vrlo lagani trening otpora ili ga potpuno izostavljate iz svog programa jer se ne želite „polirati“? Taj bi strah mogao sabotirati vašu kondiciju.
"Korištenje utega od tri kilograma neće promijeniti ničije tijelo", kaže Go. Želi razbiti mit da će žene postati veće ako koriste veće utege. Mišići su zapravo
ključ za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje kalorija.
Probijte plato za mršavljenje: Uključite trening s utezima u svoj fitnes plan dva do tri dana tjedno. Odaberite utege koji su dovoljno izazovni da možete
izvodite 10 do 15 ponavljanja u dobroj formi, ali ne tako laganoj da lako možete učiniti više. Napravite jedan do tri seta za svaku veliku mišićnu skupinu. Za najbolje rezultate dogovorite sastanak s osobnom osobom
trener za siguran i učinkovit program treninga snage za cijelo tijelo.
Ili se možda bavite svim vrstama aerobnih aktivnosti, poput klasa koraka, vrtnje ili trčanja, misleći da će se kilogrami neprestano topiti sa svim kalorijama koje sagorite. Ti si
vjerojatno će doći do platoa za mršavljenje ili gubitak masnoće jer će vaše tijelo postati učinkovito u kardio vježbi i na kraju sagorijevati manje kalorija. Također ste se postavili za ozljede koje se ponavljaju pri uporabi,
što može rezultirati time da uopće nećete moći vježbati.
Probijte plato za mršavljenje: Go preporučuje rutinu "bootcampa" koja uključuje intenzivne nalete intervalnih treninga s jednostavnim kardio vježbama, poput skakanja
dizalice i trčanje na licu mjesta. Zatim prelazite na vježbe koje koriste vlastitu tjelesnu težinu za treninge otpora, kao što su sklekovi i “plank”-ubojita joga i pilates
pokret koji zahtijeva da izdržite svoju težinu, paralelno s podom, na podlakticama i loptama stopala, a leđa ostaju jaka i ravna.
2. Jedete premalo ili previše
Još jedan nedostatak je to što jedete premalo ili previše kalorija za svoje tijelo, kaže Go. Dijeta ili ograničavanje unosa kalorija dio je jednadžbe za mršavljenje i gubitak masnoće, ali ako se radi do krajnjih granica,
to zapravo može osujetiti vaše najbolje napore u mršavljenju. Vaše tijelo prelazi u način gladovanja ako ga ne hranite pravilno, usporavajući metabolizam kako ne biste izgubili masnoću. Obrnuto,
ako unosite previše kalorija za svoje napore, dodaci mogu završiti jastučićima po bokovima i bedrima. Pridržavanje svakodnevnog režima vježbanja ne znači da je besplatan za sve
za stolom za večeru.
Probijte plato za mršavljenje: Razgovarajte s registriranim dijetetičarom ili nutricionistom dobro upućenim u sportsku prehranu i krenite na program prehrane koji će vam dati dovoljno goriva
za napajanje kroz vaše vježbe, a da vas ne hrani previše i ne umanjuje napore u vježbanju.
3. Imate izvrstan plan, ali ga se jednostavno ne pridržavate
Možete imati savršen plan koji će odgovarati vama i vašem načinu života, ali ako ga se ne pridržavate, plan postaje neučinkovit. Mogli biste vježbati i poboljšati svoj metabolizam s nekim izvrsnim
vježbe, ali ako na kraju dana loše jedete, morat ćete vidjeti isto tijelo svaki put kada se pogledate u ogledalo.
Proboj kroz visoravan: Odbacite loše navike i usvojite zdrave. “Unosite male, pozitivne promjene u svoj stil života svaki tjedan i fokusirajte se laserom na njih kako biste to učinili
navike ”, savjetuje Go.
4. Slijedeći isto-staro, isto-staro
Nakon tri do četiri tjedna, vaše se tijelo prilagođava vrsti programa vježbanja na kojem se nalazite - tijelo u biti postaje učinkovito. Da biste nastavili vidjeti rezultate, imperativ je da se promijenite
svoju rutinu vježbanja. Da razmislimo na drugi način, plan koji vam je trebao pomoći da sagorite tri kilograma masti tjedno djelovat će samo oko četiri tjedna.
Probijte plato za mršavljenje: Programi vježbanja koji najviše propadaju su oni koji vas tjeraju da radite istu staru stvar iz tjedna u tjedan iz tjedna u tjedan i vode vas
očekujete rezultate. "To je poput uzimanja ludih tableta", kaže Go. Stručnjak za fitness preporučuje promjenu programa svaka četiri tjedna kako biste mogli vidjeti rezultate i ponosno pokazati
s tog novog tijela na plaži.
Još savjeta i trikova za mršavljenje i fit
- Kondicija za žene: Uz boks postanite mršavi i zli
- Razbijte kod za gubitak masti i nadmudrite svoj metabolizam
- Dame, možete podići više od pet kilograma
- Top 30 savjeta o dijeti
- 7 Pogreške u prehrani i brzi popravci
- Deset grešaka u prehrani
