Mišićna snaga i izdržljivost specifični su za vježbe. Hodanje nije isto što i trčanje; vaša stopala udaraju o tlo natrag na peti s nožnim prstom više u zraku, a zatim se svakim korakom otkotrljate dalje od prstiju. Budite spremni s ovim savjetom za trening.
Trening
Trening za događaj izdržljivosti poput trodnevnog uključuje 3 stvari:
- Razvijanje mišićne snage i izdržljivosti.
- Izgradnja kardiovaskularne kondicije.
- Eksperimentirajte s opremom za vježbanje, prehranom i tekućinom
Trkači možda nikada neće razviti potporu luka ili snagu srednje noge koja je potrebna hodačima. Vaš mozak mora naučiti koje mišiće koristiti, a tijelo treba razviti snagu za hodanje. Ne samo za jednu milju već za 20 milja. Ništa vas bolje funkcionalno ne osposobljava za hodanje od samog hodanja.
Kardiovaskularna aktivnost može se razviti bilo kojom aerobnom aktivnošću. Uključeni su unakrsni treninzi za smanjenje ozljeda pri izgradnji mišićne snage i kardiovaskularne kondicije. To može uključivati vožnju bicikla, plivanje, rolanje, pilates ili bilo koju tjelesnu aktivnost.
Eksperimentiranje s cipelama za hodanje vs. cipele za trčanje, čarape, strukovi, ruksaci, kratke hlače vs. tajice itd. je bitan dio treninga za sprječavanje žuljeva, trljanja i ozljeda. Hodanje dok se pije sportsko piće, prakticiranje prehrane, događaja i događaja nakon događaja vrlo je individualno i može zahtijevati pokušaj i pogrešku.
Vaš predloženi program obuke dopušta sve 3 komponente obuke. Unakrsni trening za izgradnju vaše kondicije, mnoge duge šetnje radi eksperimentiranja s opremom i prehranom, i što je najvažnije, postupno povećanje kilometraže u hodanju. Zabilježite dane treninga umjerenog intenziteta u kojima možete dodati razdoblja povećane brzine ili brda kako biste povećali izdržljivost.
Dok trenirate važno je slušati svoje tijelo. Često se ozljede, naprezanja ili područja upale možda neće pojaviti 1-2 dana nakon treninga. Ovaj program je samo vodič, pokušajte učiniti što više možete, ali učinite to sigurno. Sretan trening!
Za više informacija o raku dojke na SheKnows:
Emocionalna podrška oboljelima od raka dojke i preživjelima potiče nadu
Moj muž je obolio od raka dojke
10 poznatih osoba koje su preživjele rak dojke
