Uobičajeno je pravilo da ništa ne jedete dva do tri sata prije odlaska u krevet. Međutim, pokušaj paziti što i kada jedete može biti teško ako hranu jedete noću, nekoliko sati nakon večere. Ako vam želudac gunđa, ne morate gladovati! Evo nekoliko zdravih opcija za užinu u kasnim noćnim satima koje nisu teške ili bogate kalorijama.
Edamame/soja
Ova ukusna nezrela soja koja se još nalaze u mahuni obično se uzgajaju u Japanu, Kini i na Havajima i čine ukusan niskokaloričan, zdrav zalogaj. Samo pola šalice edamama (već oljušteno) daje vam 9 grama vlakana i 11 grama proteina sa samo 120 kalorija. Grickajući 1/2 šalice oljuštenog edamama osigurava vam 10 posto dnevne potrebe za vitaminom C i željeza, kao i 8 posto dnevnog unosa vitamina A i 4 posto dnevnog unosa kalcija. Ovo je jedna grickalica na kojoj možete osjetiti žvakanje bez krivnje!
Jogurt bez masti
Osim što je izvrstan izvor kalcija i zdravih bakterija, jogurt bez masti čini zdrav, niskokaloričan međuobrok. Ako ne volite običan jogurt, pokušajte dodati borovnice, jagode ili kupine i malo zaslađivača za zdravu poslasticu. Mnoge marke jogurta također nude jogurte bez masti, bez šećera, sa samo 35 kalorija po obroku.
Sok od povrća i jogurta
Pripremite se za svoju noćnu želju tako što ćete narezati povrće i držati umake od jogurta u hladnjaku. Odlučite se za krastavce, celer i brokulu umjesto mrkve, koja ima više prirodnog šećera. Mnoge trgovine mješovitom robom nude grčke jogurte s malo masti ili bez masti, koji su zdravija alternativa redovitim umacima na bazi vrhnja.
Žitarice i obrano mlijeko bogato vlaknima
Odlučite se za žitarice bogate vlaknima poput žitarica na bazi cijele pšenice ili mekinja koje imaju tendenciju da imaju manje šećera i više prirodnih vlakana. Provjerite oznaku hranjivosti kako biste provjerili je li sadržaj šećera nizak (ne više od 7 grama šećera po obroku). Ako su vam žitarice previše obične za žudnju, dodajte bobičasto voće i tračak zaslađivača za zdravu noćnu poslasticu.
Krekeri od cjelovitih žitarica i prirodni maslac od kikirikija
Ako žudite za nečim slanim i zasitnim, ova grickalica će uspjeti. Krekeri od cjelovitog zrna pšenice bogati su vlaknima, a niskim udjelom masti i šećera, pa imaju tendenciju da budu manje kalorični (svakako provjerite nutritivnu ploču). Prirodni maslac od kikirikija jednostavno je izrađen od kikirikija, bez šećera i prirodno zasitan. Umočenje nekoliko krekera u žlicu maslaca od kikirikija zasitit će vas i puno je hranjivije od čipsa.
Bobice
Bobice su slatke, zdrave i imaju manje prirodnog šećera od bilo kojeg drugog voća. Jagode, maline, borovnice, kupine i šumsko voće čine ukusnim, bez krivnje, kasnonoćni zalogaji koji su zapravo bolji od konzumiranja prirodnog voća bogatog šećerom, poput grožđa ili naranče. Ovo super voće bogato vlaknima-osobito borovnica-također je bogato antioksidansima, što ih čini očiglednim zdravim zalogajem u bilo koje doba dana i noći!
Više o grickalicama
Vegetarske grickalice vaša će djeca ugrabiti
5 Iznenađujuće niskokalorične grickalice
Što treba izbjegavati u međuobroku s voćem
