Stojeći koso uvijanje
Nat kaže: Ovo je izvrsna vježba za bacanje nakon vašeg glavnog treninga jer se fokusira na vanjske strane (ljubavne ručke) vašeg trbuščića.
Kako to učiniti:
- Uspravivši se, uvucite trbušnjake i podvucite zdjelicu.
- Rotirajte samo torzo s jedne na drugu stranu, pazeći da vam bokovi budu mirni.
- Izvedite 20 ponavljanja za 3-4 serije, s kratkim odmorom između svakog seta.
Vrući savjet: Ploča radi jako dobro za ovu vježbu, ali možete koristiti sve što vam je dostupno. Ako ste u teretani, iskoristite kabel.
Široka zvijezda push up
Nat kaže: Ovo se malo razlikuje od standardnog skleka koji svi znamo (a neki od nas vole). Nije za ljude slabog srca i iskušat će vašu snagu i snagu, ali donijet će rezultate.
Kako to učiniti:
- Široko raširite ruke i stopala. (S normalnim sklekom ruke su vam široke, a stopala u širini kukova; za ovaj želite sve proširiti.)
- Počevši od ovog položaja, spuštajte tijelo prema dolje dok vam se laktovi ne saviju. Držite trbušne mišiće jako čvrsto i gurajte i nogama i rukama.
- Težite 8-10 punih sklekova.
- Ponovite 3-4 puta, odmarajući se između.
Vrući savjet: Što se sporije spuštate, to bolje. Izgorjet će, ali pokušajte si odvojiti vrijeme na putu prema dolje prije nego što se malo brže podignete. Povećavajte broj ponavljanja kako jačate.
AB dijeta
Ako ozbiljno želite otkriti trbušnjake koji vam leže ispod trbuha, morate dobro paziti na svoju prehranu. Nat predlaže odbacivanje prerađene hrane i punjenje voća, povrća, mesa, ribe, mahunarki, jaja, oraha, dobrih ulja i integralnih žitarica.
Što je vani:
- Šećer (npr. Bezalkoholna pića, kukuruzni sirup s visokom fruktozom, previše voća, lizalice, rafinirano, sirovo, sok, bijelo - sve je to isto sranje!)
- Zaslađivači
- Lažna (hidrogenirana) ulja
- Kruh i bijelo obrađeno brašno (tj. Pšenica)
- Tjestenina (opet na bazi pšenice)
- Soja
- Pakirana hrana s popisom sastojaka duga je kilometar i pol
Eliminiranje većine ovih namirnica može donijeti velike promjene u vašem tijelu, posebno u trbuhu. Vježbanjem umjerenosti, konzumiranjem više svježe hrane i odabirom manjih porcija, s vremenom ćete vidjeti dosljedne promjene.
Nat Carter je osobni trener i trener transformacije s više od 12 godina iskustva. Tvorac je programa 50daysnosugar, programa za stil života koji pomaže tisućama ljudi da smršave i promijene svoje navike. Za motivaciju, recepte i planove vježbanja, provjerite je Facebook stranicu.
Još savjeta za vježbanje
6 Ravni trbušni pokreti
Brzi ljetni treninzi
Najpopularniji trendovi fitnesa za 2013
