Započinjanje dana zdravim doručkom važno je kako za dobrobit, tako i za prehranu. Ako ujutro štedite na hranjivim tvarima, veća je vjerojatnost da ćete kasnije jesti loše. Zato se pripremite za dan koji je pred vama s jednim od ovih doručaka koji su prepuni dobrih sastojaka-sve to sa manje od 400 kalorija!
Napunjene zobene pahuljice
Veličina posluživanja 1
Pomalo hrskavo, malo osvijetljeno voćno i puno zobene dobrote da vam zagrije trbuh rano ujutro!
Sastojci:
- 1/2 šalice valjanog zobi
- 2 žlice sjeckanih oraha (orasi, bademi, orasi itd.)
- 1/4 šalice borovnica, svježe ili smrznute
- 3 kriške banane, nasjeckane
- 1/2 šalice mlijeka
- 1/4 šalice vode
- 1 žlica zaslađivača bez kalorija
Upute:
- Zob, mlijeko i vodu stavite u zdjelu i stavite u mikrovalnu pećnicu na 1-1,5 minuta. Promiješajte i ostavite da odstoji dok se tekućina ne upije.
- Umiješajte orahe, borovnice, bananu i zaslađivač.
- Zagrijte u mikrovalnoj pećnici još 15 sekundi. Uživati!
Maslac od kikirikija i banana na engleskom muffinu
Veličina posluživanja 1
Tko je znao da udobna hrana može biti tako zdrava? Ovaj ukusni doručak vratit će vas u sjećanja iz djetinjstva, a pritom će vam pružiti sve proteine i kalij koji su vam potrebni za početak dana!
Sastojci:
- 1 engleski muffin od integralnog brašna
- 2 žlice maslaca od kikirikija
- 1 mala banana, narezana
Upute:
- Tostirajte engleski muffin.
- Namažite maslac od kikirikija s obje strane engleskog muffina.
- Na maslac od kikirikija položite kriške banane. Uživati!
Hrskavi parfe
Veličina posluživanja 1
Uz ovaj hrskavi i slatki parfet za doručak unesite sve proteine, vlakna i vitamine koji su vam potrebni.
Sastojci:
- 1 šalica običnog jogurta bez masti
- 1 žlica zaslađivača bez kalorija
- 1/3 šalice pupoljaka od svih mekinja
- 2 žlice nasjeckanih oraha
- 1/2 šalice miješanih bobica
Upute:
- U maloj zdjeli pomiješajte jogurt i zaslađivač.
- Po vrhu pospite pupoljke, orahe i voće. Uživati!
više zdravih doručaka
Ideje za brzi i ukusni doručak
Zdravi doručci za početak vašeg slobodnog dana
Domaća granola
