Posvećenost zdravom načinu života može se činiti kao predanost drastičnoj promjeni vašeg načina života. Iako zahtijeva promjenu načina života, može vam pomoći zadržati visoku motivaciju ako znate zašto male ili velike promjene u načinu života neophodne su za očuvanje zdravlja srca, pa čak i za spašavanje vašeg srca život. Evo nekoliko iznenađujućih činjenica o zdravlju srca.
Kardiovaskularne bolesti ubojica su broj 1 žena
Od umrlih žena, jedna žena u SAD -u umire svake minute od srčanih bolesti, moždanog udara i svih drugih kardiovaskularnih bolesti. Kardiovaskularne bolesti najveći su ubojica žena svih etničkih grupa, ali manje od polovice žena toga je svjesno. Afroamerikanke su najviše izložene riziku, ali srčane bolesti i moždani udar vodeći su uzroci smrti latinoameričara. A samo 40 posto bijelih žena smatra se dobro informiranim o srčanim bolestima.
Više žena nego muškaraca umire od kardiovaskularnih bolesti
Iako mnoge žene pogrešno vjeruju da je koronarna bolest „muška bolest“, u dobi od 40 godina i više, više žena nego muškaraca, 23 posto u odnosu na 18 posto, umrijet će u roku od godinu dana nakon što imaju srce napad. Žene imaju tendenciju biti starije kad dobiju srce
bolest i mnogi neće imati nikakve simptome prije nego što se dogodi fatalni srčani događaj. Naučiti više o srčanim bolestima i procijeniti svoje rizike najvažnije je u prevenciji.
Pasivni dim je smrtonosan
Nije vijest da pušenje šteti vašem zdravlju, ali jeste li znali da vaš dim može biti štetan i za one oko vas? Prema Američkom udruženju za srce, svake godine oko 38.000 ljudi umre od pasivnog pušenja. Prema CDC-u, 126.005 smrtnih slučajeva povezanih s pušenjem od CHD-a dogodilo se od 2000. do 2004. godine.
Odvikavanje od navike smanjuje rizik od srčanih bolesti - brzo
Pušenje je na vrhu liste najvažnijih čimbenika rizika od kardiovaskularnih bolesti koje se mogu spriječiti. Nema sumnje da se oslobađanje od te navike može pokazati teškim. No, imajte na umu, kad prestanete pušiti, rizik od srčanih bolesti i moždanog udara može se prepoloviti samo godinu dana kasnije i nastavlja se smanjivati sve dok ne padne na rizik nepušača.
Tablete za kontrolu rađanja mogu predstavljati rizik za srce
Oralni kontraceptivi mogu uzrokovati povišenje krvnog tlaka - čak i niske doze estrogenskih pilula. Dobra vijest je da su studije pokazale da se krvni tlak može vratiti u normalu nakon prestanka uporabe oralnih kontraceptiva. Osim toga, ako pijete tablete i pušite, povećavate rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti nuspojave i trebali biste surađivati sa svojim liječnikom na uklanjanju navike, kao i na korištenju druge vrste kontracepcije mogućnosti.
Višak masnoće može povećati rizik od srčanih bolesti
Prekomjerna tjelesna masnoća, osobito oko struka, dovodi vas u veći rizik od zdravstvenih problema. Stručnjaci kažu da žene s viškom tjelesne masti imaju veći rizik od srčanih bolesti čak i ako nemaju druge čimbenike rizika. To znači da možete misliti da ste zdravi unatoč prekomjernoj težini, ali u stvarnosti ste i dalje u opasnosti od srčanog ili moždanog udara.
Trudnoća može uzrokovati povećanje krvnog tlaka
Kao i kod dodatne težine koja nije trudna, težina koju dobijete tijekom trudnoće može povisiti vaš krvni tlak (hipertenziju), osobito u posljednjem tromjesečju. Hipertenzija tijekom trudnoće može ugroziti vas i vaše dijete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o održavanju zdrave tjelesne težine u trudnoći i drugim mjerama koje možete poduzeti kako biste održali krvni tlak pod kontrolom.
Ne morate biti sportaš da biste smanjili rizik
Iako je jedan od ključeva za smanjenje rizika od srčanih bolesti tjelesna aktivnost, to ne znači da morate trenirati poput triatlonca ili provoditi sate u teretani svaki tjedan. Umjerene aktivnosti poput hodanja, vrtlarstva, kućanskih poslova ili plesa barem 30 minuta većinu dana u tjednu dovoljne su da se srce pokaže zdravim.
Povišeni kolesterol u krvi nema simptome
Visoki kolesterol može uzrokovati nakupljanje plaka uz stijenke vaših arterija, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. Nažalost, povišeni kolesterol u krvi nema jasne simptome i može se odrediti samo krvnim testom vašeg liječnika. Ako ne znate svoju razinu kolesterola, dogovorite se za pregled.
Nisu sve masti loše
Iako se preporučuje kloniti se zasićenih i trans masti, nisu sve masti loše za vaše zdravlje - ali mnogi ljudi ne znaju razliku. Prema istraživanju potrošača provedenom za American Heart Association, manje od polovice Amerikanaca to zna "bolje" masti-mononezasićene i polinezasićene (omega-3) mogu zapravo pomoći u smanjenju rizika od srca bolest. Čitajte etikete i izbjegavajte proizvode bogate zasićenim i transmastima, te držite skroman unos hrane koja sadrži nezasićene masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada i masne ribe.
Alkohol nije nužno zdrav za srce
Vjerojatno ste čuli da je ispijanje čaše crnog vina dnevno zdrav potez. Unatoč dokazima koji to potvrđuju, previše alkohola može zapravo povisiti vaš krvni tlak te uzrokovati zatajenje srca i moždani udar. Ako pijete, ograničite se na jedno piće dnevno; a ako ne pijete, nemojte počinjati.
Ilegalni lijekovi mogu ubiti - čak i pri prvoj upotrebi
Ne samo da su ilegalne droge protiv zakona, već su i potencijalno smrtonosne. Intravenozna (IV) zlouporaba lijekova nosi veliki rizik od endokarditisa, infekcije sluznice srca ili zalistaka, kao i moždanog udara. Korištenje kokaina također može uzrokovati srčani ili moždani udar. Ilegalne droge mogu biti kobne, čak i ako ih nikada prije niste učinili.
Više stvari koje biste trebali znati o zdravlju srca
Znakovi srčanog udara: Što trebate znati
10 načina za smanjenje rizika od srčanih bolesti
7 Čimbenici rizika od srčanih bolesti koje se mogu spriječiti
