The Super Bowl je iza ugla, što znači mnogo primamljivih poslastica i obroka ispunjenih kalorijama spremnih da poremete vaše nedavne odluke da jedete zdravije ili smršavite.
Zapravo, prema statistikama Vijeća za kontrolu kalorija, Amerikanci će u nedjelju na Super Bowlu pojesti približno 30 milijuna kilograma grickalica. Jao. Ne brinite ako vas brine kako će godišnja sportska ekstravagancija utjecati na vaše najbolje utvrđene planove prehrane. Imamo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smršavite Super Bowl.
Obratili smo se registriranoj dijetetičarki Sarah Ladden za njezine savjete o očuvanju zdravlja Super Bowla. Uz malo planiranja i neke pametne zamjene, možete izbjeći zaobilaženje jelima punim kalorija i masti. Ona nudi svoje najbolje savjete za Super Bowl prilagođen dijeti ove godine.
Planirajte unaprijed
Najbolji način da osigurate zdraviji Super Bowl je imati plan igre. "Najlakše je izbjeći iskušenje i spriječiti prejedanje kad planirate unaprijed", kaže Ladden. Ako sami budete domaćin okupljanja, možete pripremiti hranu za koju znate da će odgovarati vašim prehrambenim ciljevima. Ili, ako idete na zabavu za razgledavanje negdje drugdje, ponesite jedno ili dva jela u kojima možete uživati - i podijeliti - bez osjećaja krivnje, savjetuje dijetetičar.
Zalogaji prije porcije
Čini se da su grickalice i sportske igre samo za jedno drugo, ali pripazite koliko jedete dok navijate za svoj omiljeni tim. "Bezbrižno kopanje u veliku vreću čipsa siguran je način da izgubite iz vida koliko konzumirate", objašnjava Ladden. “Umjesto da se poslužujete izravno iz vrećice, uzmite malu zdjelu i izvadite jednu porciju svoje omiljene grickalice.” Veličine posluživanja bit će različite, pa provjerite oznaku nutritivnih podataka, ali porcija čipsa obično je 10 do 12 čipsa ili otprilike pregršt.
Rubnjak je dodao šećer
Masti i natrij sinonimi su za hranu na dan utakmice, ali skrivene kalorije iz dodanog šećera mogu poremetiti vašu prehranu. „Slatke marinade i umaci za umakanje za krila ili mesne okruglice od koktela lako se mogu smršati zamjena šećera i meda potpuno prirodnim zaslađivačem bez kalorija, poput Stevije u sirovom, ”Ladden sugerira. Ona također preporučuje posluživanje osvježavajućeg niskokaloričnog napitka kao alternativu praznim kalorijama koje se nalaze u pivu i gaziranom piću. Pjenušava voda pomiješana sa sokom od naranče ili šipka s malo limete ukusna je i osvježavajuća s daleko manje šećera od sode.
Umoči pametnije
Koliko god su kremasti umaci odličan međuobrok za grupe, masti i kalorije se brzo zbrajaju. "Padovi na dan utakmice ubojstvo su na bokovima i bedrima", upozorava Ladden. Odbacite teže padove za nešto lakše. "Odaberite pametnije priloge poput salse, koja je prirodno niska u masnoći i pruža nalet zdravih okusa zahvaljujući rajčici, cilantru, luku i drugim svježim sastojcima", objašnjava ona. Ako jednostavno ne možete preživjeti veliki dan bez osnovnog umaka od luka, upotrijebite kiselo vrhnje bez masti umjesto punomasne sorte i izbacit ćete šest grama masti po obroku.
Krećite se tijekom poluvremena
Iako je u redu sjediti mirno dok ste zaokupljeni igrom, nemojte biti kauč tijekom poluvremena, kaže Ladden. "Iako su reklame za Super Bowl uvijek veliki ždrijeb, sada možete uhvatiti sve oglase na mreži nakon igre, tako da nema potrebe ostati zalijepljen za cijev dok je igra u pauzi", kaže nam. "Umjesto toga, izađite van i organizirajte svoju 20-minutnu nogometnu utakmicu kako biste sagorjeli neke od tih dodatnih kalorija."
Izbjegavajte da budete previše gladni prije igre
Nedovoljno jesti tijekom dana i imati prazan želudac nakon što zabava počne odličan je način da se prepustite uživanju nakon što igra počne. Možda mislite da štedite kalorije na prednjoj strani, ali kad priđete švedskom stolu ili stolu prepunom grickalica, gubite osjećaj samokontrole. "Odaberite niskokalorični međuobrok s bjelančevinama ili vlaknima oko sat vremena prije zabave kako biste izbjegli gluposti", kaže Ladden. "Grčki jogurt s niskim udjelom masti, pola engleskog muffina od cijelog zrna pšenice s maslacem od kikirikija-čak i šaka mješavine trail izvrsne su opcije."
Držite najzdravije opcije u blizini
Zdjela grožđa ili zdjela M & M -a? To je ništa što bi većinu nas privuklo. No, istraživanja pokazuju da što je napast udaljenija, veća je vjerojatnost da ćete je izbjeći, objašnjava Ladden. “Dobro iskoristite ovaj princip i miješajte se oko zdravijih zalogaja, poput povrća i nemasnog umaka. Ako sir i krekeri ili nachos nestanu iz vida, možda ih jednostavno možete maknuti s uma. ”
Žvakati, žvakati, žvakati
Iako vam je majka mogla reći da je nepristojno žvakati žvaku u javnosti, pakiranje žvakaćih guma može vam biti spasonosna milost na zabavi u Super Bowlu. Ladden dodaje: "Kad je iskušenje veliko, ubacite žvaku u usta i možda ćete se lakše oduprijeti tim pilećim krilima."
Još savjeta o zdravoj prehrani
Dnevna detoksikacija: namirnice i začinsko bilje koje čiste
Ideje za zdrave obiteljske zalogaje
Kako odabrati najzdravije cjelovite žitarice
