Da se razumijemo: Između tjeskobe oko čekanja otpuštanja ili samog otpuštanja, možda ćete dobiti neizbježan slučaj grickalica. A ako ste se smanjili, možda vas više neće iskušavati automat za prodaju niz hodnik ureda, ali vjerojatno više vremena provodite kod kuće, na kauču i ispred računala. Vježba, netko? Evo šest načina da zaustavite povećanje tjelesne težine povezane s recesijom i dopustite da gubitak posla bude blagodat za vaše zdravlje.
1.
Cijenite dar vremena
Prema Deborah Enos, CN, "jednominutnom wellness treneru" i autorici Težina u minuti! Promijenite svoje zdravlje u 60 sekundi dnevno, imati dodatno vrijeme luksuz je
cijeniti! Objašnjava: "Ovo je dobro vrijeme za čitanje osnovnih knjiga o prehrani i istraživanje novih recepata koji su brzi, zdravi i jeftini."
Što se tiče matica i vijaka kako pojačati te zastoje i sići s kabine? Enos predlaže isprobavanje dva do tri nova recepta svaki tjedan. „Uvjerite se da su zdravi (s niskim udjelom masti i visokim vlaknima)
a zatim ih počnite zamrzavati kako biste imali stalnu opskrbu zdravom hranom nakon što započnete novi posao. ”
2. Postavite ciljeve i vratite se na pravi put
Meredith Sobel, certificirani integrativni i wellness trener Sobel Wellnessa, „Nezaposlenost stvara priliku da se usredotočite na svoje zdravlje koje je možda skliznulo u nezdrave navike
kad ste bili zaposleni. ” Možda je u vašem uredu bilo bezbroj rođendana uz kolače i kolače u izobilju. Ili je možda taj automat neprestano dozivao vaše ime tijekom tih 3 do 4 popodne
pad. Nezaposlenost vam daje priliku da napravite zaključke i "vratite se na pravi put".
Osim toga, Enos kaže da je sjajno vrijeme za uvođenje novih zdravstvenih ciljeva u svoj režim. Ako želite jesti zdravije, zašto si ne biste rekli da ćete jesti pet povrća svaki dan? Ili možda
iskoristite vrijeme za odlazak u teretanu pet dana u tjednu.
3. Očistite proračun za hranu
Budući da su ružičaste papuče uskog proračuna, Enos preporučuje kupnju na poljoprivrednim tržnicama kako biste uštedjeli novac, a također i naučili od poljoprivrednika kako odabrati voće i povrće te ih pravilno skuhati i pripremiti.
Ona također predlaže izrezivanje kupona iz nedjeljnih novina. "Iako mrzim što si oduzimam vrijeme," kaže ona, "volim uštedjeti 10 do 15 dolara svaki put kad idem na hranu
kupovina. ”
Ona također preporučuje da menadžerove specijalitete potražite u odjelu za meso. “Ovo su paketi mesa kojima će uskoro isteći rok trajanja. Odnesem ih kući i zamrznem
buduća upotreba. Često se uštedi 40 do 50 posto! ” Imati kuhinju punu zdrave, zdrave hrane pružit će vam priliku da napravite zadovoljavajući obrok, svjestan prehrane, umjesto da ga otvorite
vrećica čipsa.
4. U obroke dodajte proteine
Osim što zdravu hranu držite na dohvat ruke, dodavanje proteina u mješavinu također je mudra odluka. “Proteini sadrže kemikaliju, kateholamine, koja vam može pomoći da ostanete koncentrirani i koncentrirani
energizirani... upravo ono što vam treba u ovom stresnom razdoblju! ” Proteini također mogu učiniti da se duže osjećate sitima, pa je manja vjerojatnost da ćete previše grickati između obroka. Probajte veggie scramble
za doručak, sendvič koji je za ručak pun nemasnog mesa i nemasnog sira, a za večeru skromni dio plodova mora ili peradi i povrća. Također možete dodati tofu, orahe, grah i
mahunarke za vaša jela i međuobroke.
5. Krećite se!
Još jedan proračunski savjet? "Otkažite svoje skupo članstvo u teretani i počnite hodati ili isprobavati satove po sniženim cijenama u svom lokalnom društvenom centru ili na YMCA." Budući da je stres gotovo
uvijek povezan s gubitkom posla, kao i s traženjem posla, Enos naglašava važnost započinjanja dana vježbanjem. “Vježba će osloboditi endorfin. Zbog endorfina se osjećate sjajno
(riječ endorfin dolazi od riječi morfij) i u ovom stresnom razdoblju trebate što više pomoći da se osjećate bolje. Čak i prvo samo hodajte 20 do 30 minuta
ujutro vam može pomoći da se satima osjećate bolje. ” Vježba je također idealna zamjena za slučajne grickalice, pa čak može smanjiti i apetit.
6. Pomislite: "Ovo je samo sezona"
Enos spominje kako je važno sada uspostaviti nove navike vježbanja pa ćete se, kad se vratite na posao, nastaviti s novom rutinom. Iznad svega, dok smišljate zdrave obroke
i usredotočujući se na tjelovježbu, imajte na umu da će vam dobre navike koje razvijate pomoći da se brinete za sebe tijekom ove privremene tranzicije. Kad se ipak vratite na posao, bit ćete sve veći
vjerojatno će se oduprijeti iskušenju prodajnih automata i iskoristiti pauzu za ručak za brzu šetnju ili mini trening.
Enos savjetuje: "I zapamtite, ovo je samo sezona, prebrodit ćete to i briga za vaše zdravlje pomoći će vam da ovu sezonu provedete najbolje što možete."
Više načina za upravljanje zdravljem tijekom teške ekonomije
- Ostanite emocionalno sposobni uz grupnu terapiju
- Igrajte svoj put do ispunjenijeg života
- Kako vas ekonomija čini debelim i proračunom prilagođeni savjeti o prehrani
- 10 štedljivih savjeta za kuhanje
- Jeftini savjeti za zdravlje i njegu kože
