Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, postoji više od 12 milijuna pretile djece u SAD -u krivci poput restorana brze hrane i tjelesne neaktivnosti samo uzrokuju taj broj ustati. Ako ste zabrinuti da vaša djeca ne postanu dio te statistike, evo nekoliko zdravih navika koje morate usvojiti dok jedete vani.
Da se razumijemo: ako ste mama, zauzeti ste. A kad je u pitanju prehrana vaše obitelji, ponekad je jedenje jedina mogućnost. No, iznimno velike porcije i hrana s visokim udjelom masti koja se poslužuju u mnogim restoranima doprinose epidemiji pretilosti u djetinjstvu. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste to osigurali zdrava prehrana navike gdje god jedete, kaže dr. Jo Lichten, dr. sc., RD i autor Mršavljenje: Kako se hraniti zdravo kad niste kod kuće.
Sljedeći put kada večerate s obitelji, poduzmite ove korake kako bi vaša djeca bila zdrava, sretna i zdrava.
Ostavite nešto ostataka
Dali si znao? Otprilike 17 posto (ili 12,5 milijuna) djece i adolescenata u dobi od 2 do 19 godina pretilo je. - CDC
Dijelovi u restoranima obično su mnogo veći od onoga što poslužujete kod kuće. Zato nemojte očekivati - i definitivno ne prisiljavati - vaše dijete da očisti tanjur. "Većina restorana poslužuje mnogo više hrane nego što je našem tijelu potrebno", kaže Lichten. „Kada se djeca potiču da pojedu„ samo još jedan zalogaj “, ili im se kaže da jedu kad kažu da nisu gladni, to ih potiče da konzumiraju dosljedno više nego što im je potrebno ili jesti sve što se poslužuje i dovodi do prekomjerne težine u budućnosti. " Zato neka vaša djeca jedu koliko žele, ali nemojte praviti velike probleme ako je to samo pola tanjura. Ostatke ponesite kući u vreći za pse i poslužite ih za ručak sljedeći dan.
Napravite pametne zamjene
Ponekad jednostavno ne možete izbjeći brojač brze hrane, pogotovo kad putujete ili u vremenskom zastoju. Ali to ne znači da uvijek morate ići na niže hranjive sastojke poput prženih pilećih grumena, pomfrita i sode šećera. Kad proljećete na dječjem obroku, jednostavno napravite male zamjene. Na primjer, sodu zamijenite nemasnim mlijekom, sokom ili V8 Fusion. Pomjenite pomfrit za štapiće od voća, celera ili mrkve. “Također, klonite se visokokaloričnih umaka za umakanje, poput roštilja i slatko-kiselog-koji se kreću oko 50 do 70 kalorije po pakiranju - i kremasti preljev za ranč, koji može iznositi i do 200 kalorija i 22 grama masti ”, kaže Lichten.
Neka se igraju
Vrijeme igranja ne bi trebalo biti nagrada za jelo. Lichten kaže: “Aktivnost je jednako važna kao i zdrava prehrana. Reći djetetu u igraonici u restoranu brze hrane: 'Neće se igrati dok ne pojedete' odvraća djecu od slušanja vlastite gladi i može potaknuti prejedanje. Kakva će šteta biti nanesena ako ne pojedu svoj obrok? " Također, steknite naviku odlaska u šetnju nakon večere ili vožnju biciklom kako bi djeca bila dodatno aktivna.
Ono što je najvažnije, djeca iz vašeg ponašanja uče više od onoga što govorite. Vodite računa o vlastitim izborima: Idete li na zdravu hranu? Slušate li svoju glad i prestajete kad vam je dosta? Dajući pozitivan primjer svojoj djeci, i ona će naučiti pametno jesti.
Više o zdravim prehrambenim navikama djece
Mame dijele: Zdravi zalogaji koje moja djeca obožavaju
5 jednostavnih savjeta za zdravu prehranu u pokretu
Kako prekinuti ciklus pretilosti u djetinjstvu
