Zamislite a vježbati koji će ojačati i tonizirati vaše mišiće, okrijepiti vaš um, povećati vašu fleksibilnost i smanjiti stres, a sve to bez prevelikog naprezanja vašeg tijela. Srećom po vas: Eto je takav čarobni trening, i to se zove joga. Želite li saznati više? Nastavite čitati kako biste saznali više o ovoj nevjerojatnoj vježbi sve u jednom.
Što je joga?
Joga je započela u Indiji prije otprilike 5000 godina kao način da se um, tijelo i duh spoje u jedno. Od tada je nekoliko studija pokazalo da aktivan način života joge može pomoći u liječenju desetaka stanja, uključujući visoki krvni tlak, poremećaje raspoloženja, dijabetes i sindrom karpalnog tunela.
Tipičan tečaj joge traje 60 do 75 minuta i započinje razdobljem zagrijavanja s usporenim disanjem i istezanjem. Postupno radi do 30 minuta dubokog istezanja, duljih pokreta držanja poza, a zatim završava s 15 do 20 minuta vježbi opuštanja.
Vrste joge
U svijetu postoji na desetke joga disciplina. Svaki ima svoju filozofiju i svaki se kreće različitim tempom. Neki od najpopularnijih u SAD -u su:
Hatha: Jednostavno najpopularnija vrsta joge u SAD -u, Hatha joga odličan je način za početnike da se uključe u tu aktivnost. Vježbe su sporije i lakše na zglobovima, a fokus je na kontroli disanja i istezanja.
Lyengar: Ovo je još jedan oblik joge koji je dobar za početnike. Kao i Hatha, pokreti između poza su spori i ujednačeni, ali u Lyengaru fokus je manje na disanju, a više na ravnoteži i držanju poza.
Bikram: Sve popularniji u posljednjem desetljeću, Bikram se vježba u prostoriji zagrijanoj na 105 stupnjeva F, s glavnim ciljem olabaviti mišiće (potaknuti duboko istezanje) i znojiti se nečistoće. Općenito, Bikram se ne preporučuje svima sa srčanim ili kardiovaskularnim problemima (zbog temperature prostorije u kombinaciji s intenzitetom vježbe).
Ashtanga: Poznata kao power yoga, ovo je jedna od najžešćih vježbi joge. Umjesto usredsređivanja na spore i ujednačene pokrete ili tempo, Ashtanga je poput tečaja za dizanje utega gdje je jedini fokus na izgradnji snage i izdržljivosti.
Kome koristi joga?
Svatko može imati koristi od opuštanja, kardiovaskularnih vježbi i vježbi izgradnje snage joge. Međutim, neke skupine mogu pronaći posebne prednosti za jačanje zdravlja.
Seniori: Držanje, ravnoteža, fleksibilnost i razina kondicije smanjuju se s godinama. Nedavna istraživanja pokazuju da aktivni način života uključujući jogu (poput Hathe ili Lyengara) može poboljšati ravnotežu i držanje starije osobe.
Trudna žena: Prenatalna joga novi je trend koji tvrdi da ublažava sve vrste simptoma povezanih s trudnoćom poput umora, oteklina i loše probave. A budući da je fokus na disanju i polaganim, ravnomjernim istezanjem, poze koje vježbate mogu vam pomoći u rađaonici.
Astma: Budući da je u mnogim razredima fokus na disanju, oboljeli od astme mogu imati koristi od dosljedne prakse.
Koja vam je oprema potrebna?
S obzirom na fizičke aktivnosti, joga je relativno jeftina.
Trebat će vam:
- Prostirka
- Ručnik (za brisanje znoja)
- Deka (u slučaju da se soba ohladi)
- Odjeća koja otpušta znoj i opušta se (tako da se možete savijati, uvijati i udobno kretati)
Savjeti o tome kako najbolje iskoristiti razred
1. Joga nije utrka. Za razliku od drugih aktivnosti, joga nije konkurentna. Jedina osoba za koju radite ste vi. Zato se krećite vlastitim tempom i pokušajte ne obraćati pažnju na ono što drugi rade. Važan je način na koji to radite.
2. Slušajte svoje tijelo. Ako vam tijelo govori da ste se previše rastegnuli ili predugo držite pozu, prestanite. Nikada se ne isplati ozlijediti sebe.
3. Dobijte dovoljno H20. Bilo da sudjelujete u opuštajućem satu poput Hathe ili se odlučite isprobati nešto poput Bikrama, važno je piti dovoljno vode prije i poslije nastave. Ostanite dovoljno hidrirani.
4. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Neki bi ljudi trebali izbjegavati jogu zbog već postojećih zdravstvenih stanja. Prije početka bilo koje rutine vježbanja najbolje je provjeriti sa svojim obiteljskim liječnikom.
Nastavi čitati
Osnove joge
4 Joga pribor koji morate imati
Power yoga - čak i slabići to mogu
Joga poza za radnim stolom
Antigravitacija i bikram joga
