Nije potrebno živjeti u Arktičkom krugu usred zime da biste osjetili učinak premalo sunčeve svjetlosti na vaše raspoloženje, prehranu i energiju. Nakup oblačnih oblačnih dana, čak i usred ljeta, može nekim pojedincima dati primjer zimskog plavetnila. Utjecaj može biti suptilan; mučan osjećaj da želite više grickati i spremnost odgoditi vježbanje jer se osjećate previše umorno da biste to učinili klasični su simptomi.
Ako su ostale stvari jednake, skloniji ste osjećati se pozitivno i energično kada sunce sja
nebo je plavo, a temperatura u zoni udobnosti. No, za mnoge ljude, kad vrijeme postane tmurno, prestaju gubiti i mogu početi dobivati na težini. Zapravo, često što je duže vrijeme loše, više kilograma se dobiva.
Neki od razloga su očiti. Vježbanje vani je teško kada kiša pada u plahtama ili ima vjetrovite snježne oluje. Izuzetno vrući i vlažni ili brutalno hladni uvjeti također sprječavaju većinu ljudi u razmišljanju, a posebno u uživanju u tjelovježbi. Hrana također pati od neugodnog vremena. Grickalice i užurbano sastavljeni obroci zamjenjuju dobro isplanirane jelovnike kada je prevruće za boravak u kuhinji. Nasuprot tome, obilna hrana (poznata i kao masnoća) privlačnija je od salata i pečene ribe kad snijeg puše, a ledeni propuh uvlači se pod prozorska stakla.
No, ove se vremenske prepreke za mršavljenje mogu riješiti: pomoću opreme za vježbanje kod kuće, pridruživanje zdravstvenom klubu ili šetnja trgovačkim centrom mogu minimizirati utjecaj vremena na sposobnost vježbanje. U toplim mjesecima dobar ventilator, klima uređaj ili vanjski roštilj mogu učiniti kuhanje manjim problemom, kao i priprema jela rano tijekom dana dok je još svježe. Kad vrijeme zahladi, guste juhe i sporo kuhana variva mogu se pripremiti s malo ili bez masnoće, a ipak biti topli i zadovoljavajući.
No, postoji jedna prijetnja mršavljenja povezana s vremenskim prilikama s kojom se ne može riješiti tako lako. Ovo je nedostatak sunca. Ima mnogo ljudi čije raspoloženje postaje izrazito depresivno tijekom kasne jeseni i zime, onih mjeseci kada su sunčani sati ograničeni, a mračni sati beskrajni. Uz opadanje raspoloženja, takvi se ljudi osjećaju iznimno umorno, spavali bi puno dulje ako im to dopuštaju poslovi i obitelji te jedu mnogo više nego inače. Ova skupina promjena raspoloženja, energije i apetita poznata je kao sezonski afektivni poremećaj ili zimski blues. U svom ozbiljnijem obliku, SAD, kako je poznato, može ostaviti neke ljude težim 40 kilograma krajem zime. Kombinacija da jedete više i vježbate manje ili uopće ne vježbate zbog velikog umora recept je za brzo dobivanje na težini.
Utjecaj SAD -a na povećanje tjelesne težine vrlo je zamjetan osobito među ljudima koji žive u sjevernijim geografskim širinama poput Kanade ili Švedske (ili u južnijim geografskim širinama poput Patagonije ili Južne Afrike u južnim hemisfera). Čak i ako je temperatura relativno umjerena, kraći sati zimskog dnevnog svjetla imaju značajan utjecaj na raspoloženje i apetit.
Suprotan učinak počinje nakon povratka dužih sunčanih sati u proljeće. Čak i plavo nebo može promijeniti. Iznenada se čini da je apetit pod kontrolom, raspoloženje postaje svjetlije, a dugo hodanje ili rad u vrtu užitak, a ne obveza ili posao.
Naravno da nije moguće kontrolirati vrijeme niti promijeniti svoj život kako biste ostali u zoni sunca dok ne smršavite. Ali postoje stvari koje možete učiniti. Terapije za osobe koje pate od sezonskog afektivnog poremećaja uključuju:
Međutim, nije potrebno hibernirati poput medvjeda kako biste spriječili debljanje tijekom kasne jeseni i zime. Zapravo, čak je moguće i izgubiti značajne količine kilograma tijekom tog vremena.
Prepoznavanje da postoji problem prvi je dio rješenja. U našim klinikama za mršavljenje ADARA uvijek pitamo naše klijente nastoje li se udebljati u kasnu jesen i zimu kada sunce zalazi mnogo ranije nego u proljeće i ljeto. Ako je odgovor potvrdan, postavljamo program obrambene prehrane i tjelovježbe. Ovaj program aktivira se pomoću krajem listopada i štiti naše klijente od toga da postanu žrtve povećanog apetita i nedostatka energije. Ključ ovog programa je kemijski serotonin u mozgu.
Serotonin je neurotransmiter, kemikalija koja regulira raspoloženje, energiju, apetit i nekoliko drugih funkcija u tijelu. Nekako se aktivnost serotonina mijenja kada ima manje sati sunca. Utvrdili smo da je rješenje zadržavanja naših klijenata na dijeti i režimu tjelovježbe bilo pobrinuti se da im razina serotonina ne padne samo zato što je sunce zalazilo rano.
Način na koji smo to učinili bio je prirodan kao i promjene vremena. Pobrinuli smo se da naši klijenti u kasnim popodnevnim satima jedu propisanu količinu ugljikohidrata kao grickalice i večeraju složene ugljikohidrate i povrće. Naše preporuke temeljile su se na istraživanju MIT -a koje je prije mnogo godina pokazalo da se serotonin u mozgu stvara nakon unosa ugljikohidrata, ali, što je važno, ne nakon unosa proteina. Budući da više serotonina dovodi do boljeg raspoloženja, tihog, kontroliranog apetita i povećane energije, mi znao da će samo povećanjem ove esencijalne kemikalije u mozgu naši klijenti nastaviti gubiti težina.
Našim klijentima se svidio naš program. Jeli su bjelančevine potrebne za doručak i ručak, zajedno s voćem i povrćem koje sadrži vitamine. No, otprilike u vrijeme zalaska sunca mogli su jesti ugljikohidrate za kojima su žudjeli i zbog kojih su se osjećali mnogo bolje. Tipičan dnevni obrok može uključivati svježi sir bez masti, voće i muffin s mekinjama za doručak, piletinu na žaru i povrće kuhano na pari za ručak, popodnevni zalogaj bez vruće čokolade bez masti i niskomasnih vanila, te tjestenina s umakom od rajčica i rajčica i kruhom od češnjaka za večera. Sva hrana ima malo masti i naravno kontrolirana je unos. No, najvažnije je da popodnevni zalogaj i večera povećavaju serotonin, podižući raspoloženje i energiju.
Kao što nam je rekao jedan od naših klijenata “Uvijek sam se bojao zime i odlazio u krevet čim sam se vratio kući s nastave jer sam se osjećao tako umorno. Naravno da sam se uvukao u krevet s vrećicom kolačića i velikom bocom sode. Ali sada imam popodnevni zalogaj i osjećam se dovoljno energično da odradim 30 ′ na traci za trčanje. Znam da ću, nakon što vježba završi, imati svoju omiljenu udobnu večeru s velikim pečenim krumpirom i salatom i osjećati se odlično. A najbolje je što gubim težinu. ”
