Premda njezin zavidni osjećaj za modu nastoji zauzeti središte pozornosti, duge vitke noge vojvotkinje od Cambridgea uhvatile su medije pozornost prošlog mjeseca kada je prisustvovala dobrotvornoj polo utakmici i fotografirana je kako ljupko trči u visokim potpeticama sa svojim psom Lupo.
Od tada smo u misiji pronaći najbolje vježbe za noge za oblikovanu telad. Obratili smo se holivudskom kondicijskom treneru Mike Donavanik, koji dijeli ovaj trening u tri poteza koji tonizira i jača cijelo tijelo, ali posebno je dizajniran za seksi teladu u stilu Kate Middleton.
Upoznajte Mikea Donavanika
Mike Donavanik danas je među vodećim osobnim trenerima u fitnes industriji. Sa sjedištem u Los Angelesu, među svoje klijente ubraja slavne osobe, sportaše, rukovoditelje, obične ljude, pa čak i nekoliko vrhunskih holivudskih trenera. Donavanik je također tvorac
Extreme Burn: Total Body Interval Training i Ekstremna opeklina: Kondicioniranje metabolizma DVD -a. Kao cijenjeni fitness stručnjak i osobni trener, Donavanik je predstavljen u Town & Country, Fitness, Self, Reader's Digest, Daily Candy, Vital Juice, i više. Mike je također redoviti suradnik fitnesa Los Angeles Times kao i Pereza Hiltona FitPerez.
Zašto su vam potrebna jaka, seksi teladi
Težite zategnutim rukama, trbušnjacima od šest pakiranja, živahnim gluteusima i tankim bedrima, ali koliko često ciljate na svoja telada tijekom vježbanja? Premda je smanjeni struk najveći prioritet pri dolasku ljetnih kupaćih kostima, vaša tela su jednako važna, kaže Donavanik. "Iako lijepo zategnuti mišići lista čine da izgledate seksi, oni također igraju vitalnu ulogu u svakodnevnom životu", objašnjava stručnjak za fitness. "Svakodnevno koristimo svoju telad i oslanjamo se na njih u svakodnevnim aktivnostima: hodanje, trčanje, trčanje, skakanje, penjanje uz stepenice, pa čak i vožnja." Razmislite o tome: Tele potpomažu težinu cijelog tijela, održavaju stabilnost gležnjeva, pomažu pri držanju lukova i ključni su za svakodnevne funkcije i sportske performanse.
Vježbajte za dugu, mršavu telad
Donavanik se bavi stvaranjem vježbi koje nisu samo učinkovite, već i učinkovite. Sljedeće tri vježbe složeni su pokreti koji toniraju i ciljaju cijelo tijelo, ali imaju poseban naglasak na razvoju oblikovane teladi. Svaka od ovih vježbi zahtijeva bučice. Predlažemo da počnete s manjom težinom nego što inače koristite jer će uključivanje vježbi za tele u trening gornjeg dijela tijela promijeniti vaše težište. Osim toga, za ovaj ćete trening raditi setove visokih ponavljanja. "Teleći mišići najbolje reagiraju na rad veće količine (više ponavljanja i setova)", kaže Donavanik.
Podizanje tele s naizmjeničnim podizanjem ramena
Početni položaj: Držeći bučicu u svakoj ruci s nogama u širini ramena, dovedite lijevu ruku ispred kuka, a desnu prema van kuka.
Pokret: Podignite se na prste dok podižete ruke - lijeva ruka ide u prednje podizanje, dok desna ruka ide u bočno podizanje. Nakratko se držite pri samom vrhu pokreta i stegnite telad što je moguće čvršće. Polako se spustite u početni položaj i promijenite položaje ruku (lijeva ruka na stranu, desna naprijed), a zatim nastavite s vježbom.
Ponavljanja/setovi: Izvedite 20 do 24 ponavljanja ukupno/tri seta
Izometrijsko podizanje teladi sumo presom za čučanj
Početni položaj: U svakoj ruci držite bučicu, dlanovi okrenuti prema unutra. Savijte laktove držeći utege približno na razini ključne kosti. Noge postavite malo šire od širine ramena. Podignite pete i držite listove u izometrijskoj kontrakciji tijekom cijele vježbe.
Pokret: Savijte koljena i spustite se u sumo čučanj tako da su vam bedra paralelna s podom. Odvezite se iz donjeg položaja i gurnite utege iznad glave u prešu za ramena. Ponovite pokret.
Ponavljanja/setovi: Izvedite 15 do 20 ponavljanja/tri seta
Podizanje tele s jednom nogom s ekstenzijama iznad glave
Početni položaj: Stanite ispred stolice, klupe, kauča ili druge povišene površine. Držeći desnu nogu na tlu, lijevu nogu postavite na povišenu površinu. U svakoj ruci držite bučicu i podignite ruke u položaj tricepsa iznad glave, savijajući laktove.
Pokret: Vozite se na prst desne noge, podižući petu i skupljajući mišiće potkoljenice dok gurate utege iznad glave, izvodeći ekstenziju tricepsa iznad glave. Zadržite vrh položaja nekoliko sekundi i ponovite pokret.
Ponavljanja/setovi: Izvedite 15 ponavljanja sa svake strane/tri seta
Više vježbi za noge
Tanji bedri: 6 Prelazi na mršavije noge
5 vježbi za nevjerojatne noge!
Barre vježba: Postanite mršavi i klesani
