Gubitak kilograma je jedno, ali zadržavanje i održavanje zdrave tjelesne težine može biti potpuno druga bitka. Zato dijelimo neke od naših najboljih savjeta kako ostati vitki - doživotno.
Za neki stručni uvid obratili smo se guruu zdravlja i fitnesa Jillian Michaels, koji je trenutno na rasporedu Povećajte svoj život, njezino prvo gostovanje, za najbolje savjete o tome kako ostati vitki.
Jedite manje, više se krećite
Ako doista želite ostati vitki cijeli život i izbjeći te frustrirajuće fluktuacije u težini, morate pronaći način da jedete manje i da se više krećete. "To je tako jednostavno", potvrđuje Michaels. “Postoje mnogi savjeti i trikovi za ubrzavanje gubitka težine, ali to je univerzalno pravilo. Ne vjeruj ništa drugo što ti netko kaže. ” Ona dijeli neke jednostavne načine kako početi manje jesti i više se kretati.
- Ne preskačite obroke: Jedite četiri puta dnevno, što uspijeva svaka četiri sata (doručak, ručak, međuobrok, večera).
- Znajte što jedete. Uvijek iznova jedemo istih 20 namirnica, napominje Michaels. Potražite kalorije u tom obroku ili jelu kako biste znali što jedete. "Bezumlje ima veliku ulogu u povećanju tjelesne težine", kaže ona. "Svijest je ključna."
- Pokreni svoje tijelo. Krećite se što češće, ali snimajte najmanje tri do četiri 30-minutne sesije tjedno. Kad se bavite aktivnostima, potrudite se. Michaels savjetuje da radite na 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca kako biste ga izračunali.
- Počastite se unutar razumnog razloga. Kad se prepuštate, činite to 20 posto vremena. Ostalih 80 posto čini zdraviji izbor.
Odvojite vrijeme da ostanete zdravi
Brzi savjet: Imate problema ostati motiviran za vježbanje? Pronađi svoje "zašto" kaže Michaels. “Možete tolerirati svako‘ kako ’ako imate‘ zašto ’za život.”
Kao zaposlena mama i profesionalka u pokretu, Michaels zna koliko je važno dati prednost zdravom životu. Ako za to ne odvojite vrijeme, nećete ostati vitki. Kako bi uravnotežio zauzetu karijeru održavanjem zdravog načina života, Michaels koristi istu gore navedenu jednadžbu 80/20, ali je primjenjuje na stvaranje ravnoteže između posla i zdravlja. "Potrošim 20 posto vremena na sebe, vježbam, idem na preglede, izlazim na sastanak, a ostalih 80 posto su sva djeca i posao", kaže ona.
Također je važno zatražiti pomoć kada je u pitanju odvajanje vremena da ostanete vitki, što se Michaels ne boji učiniti. „Javi se djedu i baki. Oni vole vašu djecu jednako kao i vi. Moja mama je uvijek dobra nekoliko sati u subotu, tako da mogu dobiti malo vremena za sebe ”, kaže ona. "Umjesto toga gledajte djecu sa svojim partnerom ili supružnikom kako biste oboje mogli vježbati."
Držite pri ruci brze, zdrave zalogaje
Pristup zdravim zalogajima može vam pomoći u održavanju vitkosti. Što je lakše zgrabiti nešto dobro za vas, manja je vjerojatnost da ćete pojesti vrećicu čipsa ili šaku kolačića. Michaels se uvijek opskrbljuje nemasnim jogurtom, bademima, štapićima od organskog sira s niskim udjelom masti i zdravim pločicama za vrijeme putovanja. "Svi oni imaju zdrave bjelančevine i masti koje me ispunjavaju dok sam u pokretu."
Pronađite neke vježbe bez opreme
Da se razumijemo, ne osjećamo se uvijek poput pješačenja do teretane ili vremena za stiskanje na satu fitnessa. U danima u kojima vam nedostaje vremena ili vam se ne da napustiti kuću, provjerite imate li mogućnosti vježbanja koje možete raditi kod kuće. Za Michaela je ta mogućnost DVD s vježbama. “Ne morate izlaziti iz kuće. Nije potrebna oprema. Zapravo ponekad i radim svoje DVD -ove ”, kaže ona. Pronađite nekoliko DVD -ova za vježbanje koje volite, uložite u neke utege za ruke, kettlebelle ili trake za otpore i olakšajte ostanak u kući.
Izbjegavajte uobičajene blokove spoticanja
Neki od najvećih prepreka za mršavljenje za život uključuju financije, vrijeme i emocionalnu prehranu. Michaels dijeli neke savjete kako ne dopustiti da vas te prepreke spriječe u tijelu koje želite.
Financije
- Kako biste izbjegli preveliku potrošnju na izbor zdrave hrane, uštedite novac na drugom mjestu i preusmjerite ga u svoje namirnice.
- Isječite kupone ili posjetite web stranicu robnih marki hrane (obično imaju kupone koje možete preuzeti tamo).
- Kupujte na veliko kod prijatelja ili susjeda i podijelite hranu. Oboje imate popust i nemate više hrane nego što možete pojesti.
- Kupujte smrznuto i u sezoni. Nabavite voće i povrće s debelom kožom kako biste imali manje brige o troškovima i pesticidima koji ometaju metabolizam, pa ćete svoje novce moći usredotočiti na čisto meso i mliječne proizvode.
Vrijeme
- Nemate vremena za vježbanje? Pokušajte s više zadataka. Vježbajte sa svojom djecom pješačeći ili ih vozeći bicikl, obavljajte konferencijske pozive sa stepera i odgovarajte na e -poštu na sobnom biciklu.
- Pitati za pomoć. S prijateljima ili obitelji napravite raspored gdje će nekoliko dana u tjednu nekoliko sati gledati vašu djecu.
Emocionalno jelo
- Prije jela provjerite postoje li fizički znakovi gladi. Ako zapravo niste gladni, procijenite što vas zaista muči.
- Izgradite sustav podrške kada se osjećate slabo. Pridružite se mrežnoj zajednici, nađite prijatelja za mršavljenje itd.
- Naučite komunicirati svoje potrebe kako se ne biste osjećali iscrpljeno i razočarano, što vas tjera do hladnjaka.
- Dajte sebi i volite sebe onako kako volite druge. Ako to učinite, nećete imati ni približno toliko praznog, usamljenog osjećaja koji vas tjera na hranu kao poslasticu ili nagradu.
Više savjeta o prehrani i fitnesu
8 nutrijenata koji nedostaju u vašoj prehrani
Debljanje: Jesu li za to krivi netolerancije na hranu?
Oprema za fitnes koju morate imati 2013
