Ponekad djeca teško shvaćaju da se moraju hraniti zdravo kako bi bili u formi i zdravi. I tko im može zamjeriti? Velika čokoladica uvijek će izgledati ukusnije od banane! Međutim, ne mora biti teško navesti svoju djecu da se nasite dobrom hranom ako slijedite neke jednostavne savjete.
Počnite kad su mladi
Najbolji način na koji možete potaknuti svoju djecu da se dobro hrane jest provođenje zdrave prehrane kad su vrlo mali. Djeca vrlo rano u životu razvijaju nesklonost prema hrani i upoznaju je zdrava hrana kad su mali može im pomoći u utvrđivanju prehrambenih navika. Ponekad će se djeca pobuniti i jesti nezdravo kad dođu u tinejdžersku dob i imati malo veću kontrolu nad svojim djetetom prehrani, ali studije pokazuju da se ljudi koji su se zdravo hranili kao djeca češće vraćaju tim navikama odrasle osobe.
Pokažite im kako se to radi
Budite dobar uzor i prakticirajte ono što propovijedate. Ako vas djeca uhvate kako ubacujete u veliku vrećicu čipsa ili čokolade, bit će im vrlo čudno što sami ne smiju tako jesti. Mala djeca crpe inspiraciju od svojih roditelja i smatrat će sve što radite "ispravnim" načinom pa se treba odreći svih loših prehrambenih navika.
Pobrinite se da zdravi zalogaji budu uvijek dostupni
Omogućite svojoj djeci da jedu zdrave grickalice tako da im budu dostupni uvijek. Držite voće u zdjeli do koje lako mogu doprijeti i dopustite im da vade komade kad god osjete glad. Ovo je sjajan način da ih spriječite da posežu za nezdravim zalogajima između obroka, a omogućuje im i određenu kontrolu nad unosom hrane, što će se svidjeti maloj djeci.
Nemojte praviti hranu zabranjenu
Svi znaju da ćete zbog ograničavanja bilo koje vrste hrane poželjeti još više - isto vrijedi i za djecu. Dopuštajući im svaki tjedan malu količinu čokolade, slatkiša ili onoga što im se sviđa, neće se osjećati tako ako su neke namirnice zabranjene, olakšavate ih da ih potaknete da se zdravo hrane ostatak vremena.
Uključite ih u kuhanje i pripremu hrane
Dopuštajući im da s vama kuhaju zdrava jela, počet će uživati u zdravoj hrani i s užitkom gledati što se može učiniti. Pokažite im sve različite boje i teksture hrane te ih pitajte za njihove obroke kako bi se osjećali kao da su oni glavni. Djeca se također vole igrati s hranom, a igre poput testa okusa mogu zdravu hranu učiniti još ugodnijom. Pokušajte svojoj djeci vezati oči, izrezati štapiće krastavca i mrkve te ih umočiti u zdrave umake poput humusa. Neka onda pogađaju što mogu okusiti.
Naučite ih o kontroli porcija
Stručnjaci vjeruju da je jedan od vodećih razloga porasta pretilosti posljedica velikog povećanja veličine obroka u posljednjih 20 godina. Učeći svoju djecu da ograniče koliko stavljaju na tanjur, možete im pomoći u zaštiti od zdravstvenih problema prekomjerne težine. Ako jedu vani ili u školi, obavijestite ih da je u redu ostaviti hranu na tanjuru ako su siti i da se zbog toga ne prejedu.
Više o djeci i zdravoj prehrani
Učite li svoju djecu zdravim prehrambenim navikama?
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca trebaju jesti
Top 5 hranjivih tvari za djecu koje jačaju zdravlje
