Neprospavane noći ne samo da vas ostavljaju umornima, već mogu negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Evo nekoliko stručnjaka koji će vam pomoći da dobijete ostalo što vam je potrebno spavati savjete. Prilagođeno prema "Kad ne možete spavati: ABC -ovi ZZZ -a", Nacionalne zaklade za spavanje.
Savjeti koji će vam pomoći da zaspite i zaspite
1. Odredite raspored
Svake večeri idite u krevet u određeno vrijeme, a svako jutro ustajte u isto vrijeme. Poremećaj ovog rasporeda može dovesti do nesanice. “Spavanje” vikendom također otežava buđenje u ponedjeljak ujutro jer ponovno postavlja cikluse spavanja za kasnije buđenje.
2. Vježbajte
Pokušajte vježbati 20 do 30 minuta dnevno. Svakodnevno vježbanje često pomaže ljudima zaspati, iako vježbanje neposredno prije spavanja može ometati san. Za maksimalnu korist, pokušajte vježbati oko 5 do 6 sati prije spavanja.
3. Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol
Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, koji djeluje stimulativno i održava ljude budnima. Izvori kofeina uključuju kavu, čokoladu, bezalkoholna pića, ne-biljne čajeve, dijetalne lijekove i neke lijekove protiv boli. Pušači imaju tendenciju spavati vrlo lagano i često se probude rano ujutro zbog odvikavanja od nikotina. Alkohol ljudima oduzima duboki san i REM san te ih održava u lakšim fazama sna.
4. Opustite se prije spavanja
Topla kupka, čitanje ili druga opuštajuća rutina mogu olakšati san. Možete se naučiti povezivati određene aktivnosti u miru sa spavanjem i učiniti ih dijelom svog rituala prije spavanja.
5. Spavajte do sunčeve svjetlosti
Ako je moguće, probudite se sa suncem ili ujutro upotrijebite jako jako svjetlo. Sunčeva svjetlost pomaže unutarnjem biološkom satu tijela da se resetira svaki dan. Stručnjaci za san preporučuju izlaganje sat vremena jutarnje sunčeve svjetlosti osobama koje imaju problema sa zaspanjem.
6. Nemojte ležati budni u krevetu
Ako ne možete zaspati, nemojte samo ležati u krevetu. Radite nešto drugo, poput čitanja, gledanja televizije ili slušanja glazbe, sve dok ne osjetite umor. Anksioznost zbog nesposobnosti zaspati zapravo može pridonijeti nesanici.
7. Kontrolirajte svoju sobnu temperaturu
Održavajte ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi. Ekstremne temperature mogu poremetiti san ili vas spriječiti da zaspite.
8. Posjetite liječnika ako se vaš problem sa spavanjem nastavi
Ako imate problema sa zaspavanjem iz noći u noć, ili ako se sljedeći dan uvijek osjećate umorno, možda imate poremećaj spavanja i trebali biste posjetiti liječnika. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite mogao bi vam pomoći; ako ne, vjerojatno možete pronaći stručnjaka za spavanje u velikoj bolnici u vašoj blizini. Većina poremećaja spavanja može se učinkovito liječiti, tako da napokon možete zaspati koliko vam treba.
