Depresija je daleko najčešći mentalna bolest, pogađa oko 1 od 3 žene tijekom života. Iako ne znamo točno što ga uzrokuje niti kako ga izliječiti, znanstvenici znaju neke stvari za koje se čini da pomažu većini ljudi koji pate od poremećaja. A sada u svom arsenalu imamo još jedno oružje protiv depresije: bihevioralnu aktivaciju.
Ponašanje u ponašanju nije tako komplicirano kao što se čini. To jednostavno znači da se, umjesto da se usredotočite na negativne unutarnje emocije, fokusirate na ono što se nalazi vaše okruženje uzrokuje ili pogoršava depresivne osjećaje i radite na promjeni tih stvari prvi. "BA nastoji pomoći ljudima da razumiju izvore depresije u okolišu i cilja na ponašanja koja bi mogla održati ili pogoršati depresiju", kaže Christopher Martell, Doktor znanosti, istraživač bihevioralne aktivacije i terapeut.
Više: 11 stvari koje depresija osjeća osim tužnim
U početku se ovo može činiti čudnim - ako ste depresivni, ne biste li se trebali usredotočiti na to da se prvo nosite s tim? Uostalom, ako se osjećate kao da ne možete ni ustati iz kreveta, kako ćete moći promijeniti svoju okolinu? No iza ovog pristupa "izvana-unutra" stoji prava znanost. Umjesto da jednostavno govori o svojim osjećajima, BA posebno cilja na dva glavna ponašanja koja uzrokuju depresiju: inertnost i izbjegavanje.
“Kad depresija potisne motivaciju, pristup BA je rad izvana, planiranje aktivnosti i korištenje dodijeljenih zadataka kako bi se omogućilo klijent polako počinje povećavati svoje šanse za pozitivno pojačavanje aktivnosti ”, objašnjava on, dodajući da je BA kratkotrajna terapija od tradicionalnije terapije depresije, poput kognitivno-bihevioralne terapije, koja koristi pristup “iznutra prema van” koji se usredotočuje na promjenu misli i osjećaje.
Više: Teret visokofunkcionalne depresije
I radi. Prema novoj studiji Sveučilišta Exeter, ljudi koji su se liječili pomoću BA vidjeli su poboljšanja koji su bili jednaki ili bolji od onih ljudi u CBT -u. To je važno jer BA, poput CBT -a, ne zahtijeva upotrebu lijekova, ali je i 20 posto jeftiniji, šire dostupan, zahtijeva manje obuke i traje manje vremena od CBT -a.
Ukratko? Lakše je to učiniti - važan faktor u poticanju ljudi da traže pomoć za svoju depresiju.
