Nova godina je tu i moramo se nositi sa svojim odlukama. Za mnoge Amerikance jedna od najtežih odluka je mršavljenje. Prosječna osoba dodala je 10 do 15 kilograma od Dana zahvalnosti - i za početak nije imala manju težinu. Svi žele izgubiti kilograme, ali to je vrlo teško, osim ako se ne pridržavate zdrave prehrane koja može postati dio vašeg načina života. Evo mršavih na nekim popularnim dijetama.
Jedite sve što želite
Savršena dijeta bila bi jesti sve što želite, a opet smršaviti. Ako vam ovo zvuči kao dijeta, pokušajte s Ornish dijetom. Ornish je vegetarijanska prehrana koju je razvio dr. Dean Ornish za promicanje zdravog srca. Dijeta ne ograničava koliko jedete, već ono što jedete. Umjesto mesa i ribe, prehrana promiče unos graha, mahunarki, voća, cjelovitih žitarica i povrća. Namirnice koje treba izbjegavati su meso, šećeri, mliječni proizvodi i alkohol. Dijeta također naglašava potrebu za redovitom tjelovježbom.
Budite mesožder i režite ugljikohidrate
Većina Amerikanaca voli jesti meso, a ako ste jedan od njih onda je Atkinsova dijeta za vas. Atkinsovu dijetu formulirao je dr. Robert Atkins i također ne ograničava koliko jedete. Atkinsova dijeta je najpoznatija i vjerojatno najraširenija dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Dr. Atkins je vjerovao da ugljikohidrati koje jedemo, poput rafiniranih šećera, prerađenih žitarica i riže, dovode do pretilosti. To treba izbjegavati. Meso i zasićene masti su dobre sve dok izbjegavate trans masti. Trans masti su obično masti koje su krute na sobnoj temperaturi. Atkinsova dijeta potiče sagorijevanje masti ograničavajući unos ugljikohidrata i tjerajući tijelo na sagorijevanje masti radi dobivanja energije. Atkinsova dijeta također naglašava redovitu tjelovježbu. Dijeta South Beach još je jedna dijeta slična Atkinsovoj.
Umjerenost čini trik
Umjerenija prehrana koju je razvio dr. Barry Sears je Zona dijeta. Zonska prehrana slijedi jednostavnu formulu koja uravnotežuje unos ugljikohidrata, bjelančevina i masti u postotak 40:30:30. Zonska dijeta nastoji prilagoditi metabolizam koji će povećati zdravlje i smanjiti masnoće. Zonskoj prehrani pripisuje se izraz koji kaže da jedite onoliko proteina koliko na dlanu, što više povrća koliko možete podnijeti, dovoljno ugljikohidrata za održavanje normalne funkcije mozga i dovoljno mononezasićenih masti da se osjećate pun.
Modne dijete
Dijeta s limunadom je vrsta ishrane natašte koja nastoji očistiti tijelo od toksina ispiranjem sokom i povrćem. Postoje mnoge druge dijete koje možete pronaći pretraživanjem Interneta ili knjižara. Svima im je jedno zajedničko, ne rade. S vremenom je većina ljudi vratila na težinu koju je izgubila i više.
Kako zdravu prehranu učiniti načinom života
Rezultati su depresivni, ali možete biti uspješni ako slijedite neke jednostavne savjete.
- Mijenjajte svoje prehrambene navike pomno biranjem hrane koju jedete.
- Jedite što više zelenog povrća i zbog vitamina i zbog vlakana.
- Jedite složene škrobove poput pečenog krumpira, batata i cjelovitih žitarica.
- Mršavi protein neophodan je za održavanje mišićne mase, a može se dobiti iz peradi, govedine ili ribe.
- Vaši se obroci moraju smanjivati sve dok ne počnete gubiti na težini.
- Ova jednostavna načela su održiva i ne morate kupovati skupe obroke.
- Nekima je lakše ako pojedu šest manjih obroka umjesto tri glavna obroka, koji, čini se, sprječavaju glad i održavaju stabilniju razinu hranjivih tvari u krvi. Osjećat ćete glad, ali ne i očajnički.
- Kako se približavate idealnoj tjelesnoj težini, u prehranu možete dodati još hrane.
Neka bude jednostavno
Onoliko koliko je važno ono što jedete je ono što biste trebali izbjegavati. Zdrav razum nam govori da izbjegavamo šećer, prerađenu hranu, užinu, brzu hranu, sve što sadrži kukuruzni sirup i alkohol. Neka bude jednostavno i možete biti uspješni.
Varalice su važne
Također vjerujem da bi dijete trebale trajati samo šest dana s "danom varanja". Varalica vam omogućuje da se nagradite. Subotu navečer koristim kao varalicu kako bih mogao uživati u dobroj večeri. Uvidjet ćete da s vremenom, kad se počnete osjećati bolje i gubiti na težini, nećete koristiti svoj dan varanja.
Izbjegavajte ove dijete
Postoji nekoliko stvari koje treba izbjegavati u dijetama. Dijete koje ne osiguravaju dovoljno proteina za održavanje vaše mišićne mase ostavljaju vas gore nego kad ste počeli. Ako nemate dovoljno proteina, izgubit ćete na težini, ali će vaše tijelo na kraju imati veći postotak masti. Potrebno vam je oko gram proteina za svaki kilogram težine. Izbjegavajte dijete koje nisu održive ili su preskupe za dugotrajan nastavak. Neće zadržati težinu. Konačno, imajte na umu da ako jedete uravnoteženu, zdravu prehranu, nema potrebe za dodatkom vitamina. Ovi dodaci nikada nisu dokazali da pružaju zdravstvene beneficije, a često ih tijelo čak niti ne apsorbira.
Počni već danas
Pokušajte se hraniti zdravije danas i vidjet ćete i osjetiti rezultate. Uravnotežena, zdrava prehrana dat će vam više energije i zdravlje. Osjetit ćete razliku i postat će ovisna. Ne čekajte, počnite već danas.
