Obucite ljetnu modu tako što ćete tonirati listove, stražnjicu i bedra u pet poteza koje možete ponijeti sa sobom kamo god krenuli.
Krugovi nogu
Ovaj pilates potez zategnut će i tonizirati vaša bedra, a ojačati vašu jezgru. Za početak lezite na prostirku s leđima na podu i rukama ležeći na boku s dlanovima prema dolje. Koljena bi vam trebala biti savijena tako da vam stopala budu ravno na podu. Podignite jednu nogu u zrak i usmjerite prste prema stropu. Pomaknite nogu kružnim pokretima - čineći pet malih krugova u jednom smjeru, a zatim još pet u suprotnom smjeru. Ponovite ove korake s drugom nogom.
Napadi
Vrhunski razbijači stražnjice-iskoraci zapravo rade na toniziranju svih glavnih mišića donjeg dijela tijela i pomažu u poboljšanju ravnoteže. Radite ih u teretani ili čak kod kuće dok gledate svoj omiljeni TV program. Ključ učinkovitog zaleta bez ozljeda je držanje prednjeg koljena savijenog pod kutom od 90 stupnjeva. Nikada vam ne smije prelaziti prste. Također, važno je ne dopustiti da stražnje koljeno dotakne pod. Povećajte razinu poteškoća tako što ćete ih učiniti hodajućim iskoracima - hodanje uzbrdo još je teže.
Čučnjevi
Noge držite u širini ramena, leđa ravna i savijte koljena kao da sjedite na stolici. Stanite, ponovite i pripremite se za jaču stražnjicu. Poput iskoraka, važno je da koljena držite iznad gležnjeva - nikako ne smiju prelaziti preko prstiju. Povećajte moć toniranja ovog poteza radeći u pliometrijskom ili skoku. To se može učiniti skakanjem iz položaja čučnja umjesto da stoji - laka promjena za teže vježbe.
Podizanje kuka
Podizanje kukova djeluje na zadnje lože, donji dio leđa, trbušne mišiće i stražnjicu. Počnite u istom položaju kao i krugovi nogu, osim što okrenite dlanove prema gore. Držeći ih ravno na podu, približite stopala što bliže stražnjici. Vježbu započnite stiskanjem gluteusa i podizanjem kukova od tla. Vaše tijelo treba tvoriti ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite pet do 10 sekundi i spustite tijelo natrag. Ponoviti.
Hodajte ili trčite
Hodanje i trčanje uglavnom su učinkoviti načini sagorijevanja kalorija, a mršavljenje će vas zasigurno učiniti poput mršavog i toniziranog stroja. Lijep bonus: Hodanje i trčanje također poboljšavaju mišiće stražnjice i nogu. Pobrinite se da sebi dovoljno otežate. Pronađite brdovitu rutu. Povećajte brzinu. Ne biste se trebali osjećati loše, ali trebali biste osjetiti blagi vjetrovitost i broj otkucaja srca trebao bi se povećati. Kao i svaki trening, obično su laki ili učinkoviti, ali rijetko su oboje.
Više fit i zabavnih ljetnih savjeta
Najbolje vježbe za tonus za pripremu ljeta
Uzeti svoju garderobu od proljeća do ljeta
Najbolja odjeća za vježbanje proljeće-ljeto
