Vjerojatno ste čuli da je najbolje izbjegavati jesti kasno navečer kako biste izbjegli debljanje. Ali koliko su takve izjave istinite?
Što ponoćno grickanje čini vašem tijelu
Nastavi čitati kako biste saznali koliko šteta ponoćna grickalica zapravo čini vašem tijelu.
Možda jedete više
Kao odgovor na pitanje uzrokuje li kasna noćna prehrana povećanje tjelesne težine, dr. Louis J. Aronne, direktorica sveobuhvatnog programa kontrole tjelesne težine u Weill Cornell Medical Center/New York-Presbyterian Hospital, rekla je za The New York Times da je njegov „klinički dojam da ljudi koji jedu kasno navečer jedu više“. Mnogima taj kasnonoćni unos hrane nije treći obrok u danu; četvrti je. Što znači da unosite dodatne kalorije koje vašem tijelu nisu potrebne.
Nema se kamo otići
Doktorica Aronne objašnjava kako veliki obrok prije spavanja može povisiti razinu triglicerida ovo povišenje može dovesti do metaboličkog sindroma i inzulinske rezistencije, koji su povezani s težinom dobitak. Drugim riječima, kada pojedete veliki obrok neposredno prije odlaska u krevet, vaši mišići nisu aktivni, pa tijelo nema nikakve veze s dolaznom hranom nego ih skladišti kao masnoću. Ako taj isti obrok jedete usred dana dok ste budni, mišići se natječu za te kalorije, što znači da se manje njih na kraju skladišti kao masnoća.
Kasni noćni obroci obično su nezdravi
Mnoge dijete vani govore vam da ne jedete nakon određenog vremena. U konačnici, međutim, vaše tijelo neće čarobno dobiti na težini samo zato što ste pojeli jabuku u 20:02. nego radije nego u 19:55 sati. Nažalost, kasnonoćni zalogaji prema kojima većina nas gravitira nisu štapići mrkve ili kruške kriške. Umjesto toga, sklupčamo se ispred televizora sa zdjelom sladoleda, vrećicom čipsa ili nekoliko čvrstih šaka slatkiša - vrsta hrane koja može biti štetna u bilo koje doba dana. Kako biste izbjegli nezdravo grickanje u kasnim noćnim satima, dijetetičari preporučuju ako ne jedete duže od pet sati, nećete osjećati glad. Ako nakon večere ipak ogladnite, posegnite za laganim, zdravim zalogajem, poput komadića voća ili čaše mlijeka.
Mit ili istina?
Pa je li vjerovanje da kasnonoćna prehrana uzrokuje debljanje istinito ili lažno? U konačnici to je pomalo oboje. Kalorije ne mogu čitati satove, pa ne postoji čarobno vrijeme u kojem morate prestati jesti kako ne biste dobili na težini. Međutim, konzumiranje loše hrane ili velikih porcija kasno navečer može uzrokovati pakiranje neželjenih kilograma. Moral priče: Jedite zdrave obroke tijekom dana, a ako vam želudac noću gunđa, posegnite za nečim laganim i hranjivim.
6 Zamjena zdrave prehrane
4 načina da se motivirate da se hranite zdravo
10 znakova da se ne hranite tako zdravo kao što mislite
