Vjerojatno ste čuli da su omega-3 (masne kiseline poput DHA, ALA i EPA) važan nutrijent koji je potreban našem tijelu. Oni su vitalni za mnoge stvari, uključujući funkciju mozga, kao i za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Jeste li znali da su omega-3 posebno važni za vašu djecu, počevši čak i prije njihovog rođenja? Ovdje ćemo vam reći što vaša djeca trebaju u svakoj fazi razvoja.
Potreban iznos tijekom trudnoće i dojenčadi
Tijekom trudnoće važno je i za majku i za dijete u porastu da imaju DHA, vrstu omega-3 masti, osobito u trećem tromjesečju kada su razvoj mozga i očiju na vrhuncu. Nacionalni institut za zdravlje preporučuje trudnicama ili dojiljama 300 mg DHA dnevno. (Normalne, zdrave osobe trebale bi imati 160 miligrama dnevno.) Međutim, DHA se ne nalazi u većini prenatalnih vitamina.
Saznajte više o važnosti DHA tijekom trudnoće i dojenja.
Izvori DHA tijekom trudnoće i dojenja
Značajne količine DHA nalaze se u mesu životinjskih organa (jetra) i masnoj ribi. Budući da se trudnicama preporuča izbjegavanje konzumiranja velikih količina ribe zbog sadržaja žive, dr. Barbara Levine, izvanredna profesorica nutricionizma u medicine na Weill Medical Collegeu Sveučilišta Cornell, najčišći izvor DHA nije sama riba, već ono što riba konzumira: oceanska vegetarijanska biljne alge. Ona preporučuje DHA dodatke proizvedene od morskih algi kao siguran način za trudnice da povećaju zalihe masnih kiselina.
Nakon što se dijete rodi, važno je da dojilje i dalje uzimaju 300 miligrama DHA dnevno kako bi se osiguralo da beba prima dovoljno DHA kroz majčino mlijeko. Postoje i opcije formule koje uključuju DHA hranjive tvari.
