Igre gladi fitness izazov: Snaga i kondicija - Stranica 2 - SheKnows

Dovedite se u borbenu formu

Borba jedan na jedan nije drugačija od bilo koje druge vježbe, pogotovo kada se borite za život. Dok će vas adrenalin gurnuti kroz početni sukob, potrebna je istinska uvjetovanost da se uhvatite u koštac sa konkurentom i izađete na vrh.

Povezana priča. Što vaš osobni trener želi da znate Fitness

Izvedite devet krugova vježbi, pri čemu svaka runda traje ukupno tri minute i s 30 sekundi odmora između krugova.

• 1. krug: 30 sekundi udarci desnom rukom, 30 sekundi užeta za skakanje, 30 sekundi udarci lijevom rukom, ponovite
• 2. krug: 30 sekundi iskoraka do visokog udarca desnom nogom, 30 sekundi do visokog udarca lijevom nogom, ponovite još dva puta
• 3. krug: 60 sekundi potisak koljena desnom nogom, 30 sekundi skok u širinu, 60 sekundi potisak koljena lijevom nogom, 30 sekundi skok u širinu
• Četvrta runda: 60 sekundi skok u bočni udarac desnom nogom, 60 sekundi kratak udarac u bočni udarac lijevom nogom, 60 sekundi uvrtanje Rimljana
• 5. krug: daska od 45 sekundi, 15 sekundi odmora, ponovite još dva puta
• Runde 6 do 9: Ponovite krugove 1 do 4.

Koristeći tešku torbu ili voljnog volontera s metom za udaranje, izvodite naizmjence udare naprijed sa svakom rukom, radeći ih što je brže moguće.

Koristeći skok od 2 stope, preskočite uže što je brže moguće, izvodeći jedan skok za svako okretanje užeta za skakanje.

1. Stanite s nogama razmaknutim kukovima, šakama u visini prsa i rukama štiteći trup. Zabacite se jednom nogom unatrag, stavljajući prste na tlo iza sebe.
2. Savijte oba koljena i spustite stražnje koljeno prema tlu.
3. Kad vaša prednja noga formira kut od 90 stupnjeva, snažno se pritisnite natrag u stojeći položaj, a istodobno udarite stražnjom nogom ispred sebe visokim udarcem. Udarite nogom samo onoliko udobno koliko možete.
4. Odmah ponovo iskorite istom nogom unatrag.

1. Stanite s nogama razmaknutim kukovima i koljenima blago savijenim. Držite ponderiranu šipku u obje ruke iznad glave s ravnim rukama. Ispružite jednu nogu iza sebe, dodirujući nožnim prstom do tla ravno koljeno.
2. Povucite šipku izravno do prsa dok tjerate koljeno naprijed kao da klečite napadača.
3. Obrnite kretanje, pritiskajući šipku unatrag preko glave dok ispružite nogu iza sebe.

1. Stanite s nogama razmaknutim kukovima, lagano savijenim koljenima i rukama udobno obješenim sa strane.
2. Nagnite kukove unatrag i lagano čučnite, zamahujući rukama unatrag.
3. U jednom pokretu snažno eksplodirajte naprijed kroz noge, zamahujući rukama prema naprijed dok skačete što više naprijed, s ciljem da sletite na obje noge.
4. Okreni se i odmah izvedi još jedan skok u dalj.

1. Stanite s nogama razmaknutim ramenima, blago savijenim koljenima, rukama u šakama na prsima i rukama štiteći torzo.
2. Odmaknite se jednom nogom unatrag, prekrižite je iza drugih nogu kao da izvodite klinac.
3. Savijte oba koljena i spustite stražnje koljeno prema podu, pazeći da vam koljena budu poravnana s prstima tijekom cijelog pokreta.
4. Kad vaša prednja noga formira kut od 90 stupnjeva, preokrenite kretanje, a dok se vraćate u stojeći položaj, izbacite stražnju nogu u stranu, s ciljem da udarite nogom barem do visine kuka.
5. Odmah se vratite na još jedan kratak nalet.

1. Sjednite na tlo sa savijenim koljenima i petama u dodiru s podom. Držite medicinsku kuglicu u obje ruke, neposredno ispred trbuha.
2. Lagano se nagnite unatrag, tvoreći trup i bedra u obliku slova V.
3. Držeći torzo ravno, a ruke na mjestu, zakrenite koliko god možete na jednu stranu, a zatim preokrenite kretanje i zakrenite koliko možete na suprotnu stranu.

1. Smjestite se na tlo tako da podupirete svoju tjelesnu težinu podlakticama i nožnim prstima. Laktovi bi vam trebali biti izravno ispod ramena, tako da tijelo tvori ravnu liniju od peta do glave.
2. Držite taj položaj stalno određeno vrijeme.