Rak dojke čini više od 25 posto svih ženskih karcinoma. Također je snažno povezan s pretilosti, što znači kako se kriza pretilosti ubrzava, možemo očekivati povećanje stope raka dojke. Slijeđenje zdrave protuupalne prehrane može smanjiti vaše šanse da postanete pretili i u konačnici pomoći smanjiti rizik od raka dojke. Evo kako vam pravilna prehrana-omega 3-može pomoći u obrani od ove opasne po život bolesti.
Uzroci upale u tijelu
I rak dojke i pretilost povezani su s staničnom upalom uzrokovanom prehranom bogatom rafiniranim ugljikohidratima i omega-6 masnim kiselinama, te niskim udjelom voća i povrća. Jednostavno rečeno, višak omega-6 masnih kiselina čini vas debelim i povećava vjerojatnost raka dojke, dok dobre za vas omega-3 masne kiseline mogu pomoći u mršavljenju i smanjiti šanse za razvoj dojke Rak.
Protuupalna dijeta
Uvijek sam preporučavao protuupalnu prehranu koja se prvenstveno sastoji od nisko-glikemijskih ugljikohidrata (voće i povrće) uravnoteženih s proteinima pri svakom obroku. Osim toga, dramatično ograničavanje unosa biljnih ulja bogatih omega-6 masnim kiselinama također pomaže u održavanju zdrave prehrane. Ako je ovo preteško provesti, pokušajte ovu jednostavniju promjenu: razmislite o dodavanju dodatka pročišćenog
riba na vaš dnevni unos.Omega-3 smanjuju rizik od raka dojke
Prema članku iz izdanja iz svibnja 2010 American Journal of Clinical Prehranaispitanici s visokim rizikom od razvoja raka dojke dobivali su različite doze omega-3 masnih kiselina u rasponu od 1 do 7 grama dnevno tijekom šest mjeseci. Iako se razina omega-3 masnih kiselina u krvi stabilizirala nakon 30 dana, količina omega-3 u tkivu dojke nastavila se povećavati u način ovisan o dozi tijekom tog vremena-što pokazuje da je veća doza imala najveći utjecaj na promjenu sastava masnih kiselina u grudi.
Ranija istraživanja pokazala su da je ravnoteža omega-6 do omega-3 masnih kiselina u tkivu dojke prilično jasna; što je veći sadržaj omega-3, manji je rizik od razvoja raka dojke. Iz ove nove studije pokazalo se da je pet do sedam grama dnevno pročišćenih omega-3 masnih kiselina potrebno je utjecati na razine sastava masnih kiselina u tkivu dojke visokog rizika žene. Možda nije previše iznenađujuće, ovi rezultati su vrlo bliski mojim preporukama za omega-3 masne kiseline koje u knjizi, Zona Omega Rx.
Također treba istaknuti da su istraživači u ovoj studiji odbili uključiti placebo skupinu koja koristi omega-6 masne kiseline zbog rizik da bi povećao vjerojatnost "uključivanja" upalnih gena koji bi mogli dovesti do razvoja raka dojke u ovih subjekti.
Jedna jednostavna promjena prehrane u borbi protiv raka dojke
Razmislite o jednostavnoj promjeni prehrane kako biste smanjili rizik od raka dojke: biljna ulja zamijenite s ekstra djevičansko maslinovo ulje s niskim sadržajem omega-6 i dodajte riblje ulje bogato omega-3 masnim kiselinama kako biste poboljšali svoje dijeta.
Više načina za smanjenje rizika od raka dojke
SheKnows.com daje vam nekoliko savjeta kako smanjiti rizik od dobivanja drugog po učestalosti raka, raka dojke!
Više o pobijedi raka dojke dijetom
- Recepti za sprječavanje raka dojke
- Dijeta za preživjele od raka dojke
- Kuhinja u borbi protiv raka dojke
