Nedostaje vam energije - i vremena? Srećom, punjenje vaših mentalnih i fizičkih baterija može biti brz i jednostavan poduhvat. Evo 12 načina kako povećati svoju energiju za 12 minuta ili manje.
1. Jedite doručak koji se brzo popravlja
Nemate vremena za umor, pa odvojite nekoliko minuta da pojedete zadovoljavajući doručak, osobito onaj s proteinima i složenim ugljikohidratima. Studije pokazuju da dobro uravnotežen doručak povećava energiju, poboljšava kognitivne funkcije i može spriječiti prejedanje kasnije tijekom dana. Iskoristite toplinu i pojedite omlete i sendviče za doručak, uparite sve prirodne kobasice s tostom od cijelog zrna i svježim voće, premažite maslacem od oraha na tosterima od cjelovitih žitarica ili engleskim muffinima ili umutite jogurt, granolu i voće smoothie. Brzi i jednostavni doručci osigurat će vam da dan započnete zadovoljni i energični.
2. Prošetati
Započnite dan brzim hodanjem ili trčanjem. Vjerovali ili ne, 10 do 12 minuta tjelovježbe učinit će čuda u tome da vas razbude i zadrže. Punjenje krvi povećava vašu energiju i endorfine te pruža mnoštvo zdravstvenih dobrobiti. Preporučena količina dnevne tjelovježbe je 30 minuta, ali to možete činiti u koracima, podižući energiju dva do tri puta tijekom dana. Vozite se biciklom na posao, prošetajte 10-minutnom šetnjom uz ručak, odradite mini-trening joge ili se popnite stepenicama nekoliko puta prije večere - jednostavno napravite neku vrstu tjelesne aktivnosti kad god vam energija počne slabiti.
3. Popijte
Čim ujutro ustanete i zablistate, popijte čašu vode kako biste tijelo hidratizirali. Zatim popijte čašu vode svaka dva do tri sata kako biste konzumirali preporučenih osam čaša (8 unci) dnevno. Čak i lagana dehidracija može vam iscrpiti energiju, a za ispijanje nije potrebno pet minuta ili manje. Kava je još jedan napitak za jačanje vitalnosti-umjereno. Ograničite unos na jednu ili dvije šalice ujutro, po mogućnosti s mlijekom i bez šećera, kako biste napunili baterije. Ključ korištenja kave u vašu korist je da je pijete skromno - previše neće samo dovesti do treme i anksioznosti iscrpljujući sudar, ometat će i vaš noćni san (najvažniji čimbenik u održavanju energije visoko).
4. Udahnite duboko
Duboko disanje reoksigenira vaš mozak i tijelo, pojačavajući vašu budnost i fizičku energiju dok ublažava napetost i potiče mir. Čak i 10 dubokih udisaja pozitivno će utjecati na vašu mentalnu i fizičku energiju. Možete jednostavno zatvoriti oči i duboko disati, ili ako ste raspoloženi za meditaciju, usredotočite svoje misli na jednu riječ, izraz ili mentalnu sliku. Mentalni i fizički prekid kao i povećanje cirkulacije brzo će oživjeti vaš um i tijelo. Za dodatni poticaj raspršite eterična ulja - citruse, začinske ili nane - u zrak. Miris će stimulirati dio vašeg mozga odgovoran za budnost.
5. Snack pametan
Ako se osjećate letargično, a do obroka je još nekoliko sati, ne laganu, zdravu užinu. Šaka orašastih plodova i suhog voća, jogurt i svježe voće, krekeri od cjelovitih žitarica s naribanim sirom, mali protein smoothie, ili pola sendviča potaknut će vašu energiju povišenjem razine šećera u krvi i potaknuti vaš mozak i tijelo. U spremištu ili na poslu držite izbor zadovoljavajućih zalogaja tako da fizičko i psihičko punjenje jednostavno dohvatite. I svakako izbjegavajte grickalice s visokim udjelom šećera, poput slatkiša, kolačića i kola-šećer će vam dati brzo, kratkotrajno dizanje koje će vas ostaviti u energiji.
6. Zauzmi pozu
Kad nemate vremena za odlazak u teretanu ili studio za jogu, umjesto toga napravite pauzu i napravite dvije ili tri poze za jogu. Pokret i istezanje, kao i duboko disanje pomoći će vam da se riješite stresa koji troši energiju i dati vam trenutnu energiju. Neka web stranica o jogi bude označena na vašem računalu ili sakrijte knjigu sa ilustracijama joge na radnom stolu - kada to učinite počnite udariti energetski slom ujutro ili poslijepodne, jednostavno "uzmite 10" i napravite psa prema dolje ili sunca Pozdrav. Ne samo da će vas oživjeti upečatljiva poza, već će vam i pomoći da ostanete u toniziranom stanju.
7. Očistite nered
Koliko se osjećate iscrpljeno kad sjednete za svoj stol ili uđete u hrpu rublja koja se zove vaš ormar? Nered vam oduzima energiju jer je vizualni prikaz vašeg odugovlačenja. Svaki nabrijani predmet s mjesta povećava majmuna koji treba očistiti na leđima. Odvojite 12 minuta za plaćanje računa, arhiviranje dokumenata, listanje starog nepročitanog časopisa, presavijanje čiste odjeće ili peglanje košulje ili dvije. Ni u kojem slučaju nećete urediti svoj ured ili stambeni prostor u 12 minuta, ali uklanjanje čak i nereda će vam dati nalet energije - i postignuće.
8. Dobro izbalansirajte ručak
Konzumiranjem kombinacije proteina, složenih ugljikohidrata i malo masnoće podne, ukinut ćete glad i umor te ćete ostati održani tijekom cijelog poslijepodneva. Pojedite sendvič sa salatom od jaja ili omletom na kruh od cjelovitih žitarica, bacite komadiće tune pakirane u maslinovo ulje na salatu, namažite tortilju od cjelovitih žitarica s humusom ili kušajte čorbu od povrća od lososa prelivenu cijelim zrnom krutoni. Provjerite jesu li vaše veličine posluživanja zadovoljavajuće, ali ne toliko teške da vas opterećuju i zijevaju nakon obroka. Spakiranje ručka prethodne noći uštedjet će vam vrijeme za pripremu u podne, pa sve što trebate učiniti je sjesti i jesti.
9. Osvježite vodom
Osim što ćete osigurati dobru hidrataciju, sljedeći put kad se budete osjećali mentalno ili fizički iscrpljeni, poprskajte malo hladne vode po licu. Oživjet će vas, posvijetliti oči i osvježiti kožu. Osim toga, neka vam hladne vode budu na rukama i na donjoj strani zapešća - ako vam pretoplo izaziva pospanost, hladnoća voda će vas ohladiti (hladna voda na zglobovima puno je brža-i lakša za kosu i šminku-od hlađenja tuš).
10. Imati loptu
Sjećate li se zabave koju ste kao dijete imali skakućući po hmeljnim lopticama opremljenim ručkom? Poskakivanje na lopti za fitness kao odrasle osobe jednako je zabavno, a povećanje cirkulacije - da ne spominjemo cjelokupno vježbanje tijela - ono će vam dati poticaj za energiju bez napora. Poskakivanje čak i na par minuta probudit će vas. Možete uzeti i još nekoliko minuta da napravite neke ab -kovrče, bočna rastezanja i produženja leđa kako biste ublažili dosadnu napetost. Možda ćete čak razmisliti da sjedite na velikoj fitnes lopti umjesto na stolici dok ste na poslu - poboljšat ćete svoje držanje i, kad se umorite, moći ćete se odskočiti.
11. Napišite dnevni red
Kad vam je mozak zatrpan popisima mentalnih zadataka, sastancima, rokovima i nebrojenim svakodnevnim mislima, to opterećuje vašu energiju. Jednostavan način da rasteretite um je da zapišete (ili upišete) sve stvari koje trebate zapamtiti - vremena, datume, mjesta, misli i sve druge ideje koje smatrate značajnima. Razbistrit ćete glavu, osjećat ćete se osvježeno i moći ćete svoju novootkrivenu energiju usmjeriti na stvari koje zaista volite raditi.
12. Ponovno se povežite
Zagrlite svoju djecu, najboljeg prijatelja ili krznenog prijatelja ili se mazite do svoje stiske. Studije dokazuju da dodir dobrodošlice, kao i odnosi podrške, mogu pružiti, među ostalim zdravstvenim prednostima, oslobađanje od stresa, što je energetski odljev broj jedan. Ne samo da ćete se osjećati bolje, nego ćete i emocionalno nahraniti voljenu osobu. I koji je bolji način provesti 12 minuta!
povezani članci
- Poboljšajte svoje zdravlje i smanjite stres kroz dnevnik
- Pokupi mi hranu
- Najbolji savjet za smanjenje stresa: Organizirajte se
- Što trebate znati o terapiji dodirom
- 10 načina za ponovno napajanje
