U danima kada izgleda da ništa ne ide kako treba, kada se osjećate slomljeno i ne možete podnijeti pomisao da se suočite s danom (ili čak izaći van na kavu), može biti primamljivo uvući se u krevet i ostati tamo, učahuren ispod korice. Ali skrivanje od svijeta kad ste u funku nije uvijek najbolja ideja. Postoje stvari koje treba učiniti, ljudi koje treba vidjeti i rokove koje morate ispuniti - to vjerojatno neće čekati da izađete ispod popluna. Kako bismo se lakše osjećali prije, sastavili smo nekoliko jednostavnih strategija za otklanjanje privremenog bluesa.
Kreni
Brojna istraživanja pokazuju kako vježba ima snažan učinak na prenošenje vašeg raspoloženja s bla na podnošljivo. Kad se osjećate loše, velike su šanse da sjedite na kauču, bezumno buljite u televiziju ili jednostavno visite ne radeći previše (osim razmišljanja o tome kako se loše osjećate). Ali jednostavno ustajanje i šetnja mogu vas izvući iz glave i pomoći vam da promijenite perspektivu. Pomicanjem tijela - bilo da vodite psa u šetnju, na trčanje ili čak radite u svom vrtu 30 minuta - potičući krv, endorfini (kemikalije za ugodan osjećaj) teku i sagorijevaju energiju koja će vam olakšati tjeskobu koju možda osjećate.
Odvratite pažnju
Začudo, iako se nitko ne voli osjećati snuždeno, može biti iznenađujuće lako zavaliti se. No, često je ključ za oslobađanje od bluesa jednostavno odvraćanje pažnje radeći nešto - bilo što - osim razmišljanja o tome kako se luckasto osjećate. Čak i nešto ovozemaljsko poput odlaska u kupovinu namirnica može vam dovoljno odvratiti pažnju da se do trenutka kad dođete kući osjećate osjetno manje bla. Što se više prepuštate svojim negativnim osjećajima, oni će postajati jači, pa umjesto da se usredotočite na to koliko se grozno osjećate, izađite i učinite nešto što će vam pomoći da se usredotočite na nešto drugačije.
Razgovarajte o tome
Jedan od najboljih načina da prođete kroz slučaj bluesa je razgovarati s nekim o tome kako se osjećate. Čak i ako nema posebnih razloga za to kako se osjećate (jer ponekad je blues samo pravilan blues), rasprava o svemu što vam prolazi kroz glavu može biti dovoljna da vas otrese funk. Često što se gore osjećate, više ste zarobljeni u vlastitoj glavi, što otežava stvaranje perspektive o vašem raspoloženju. No, razgovarajući s bliskim prijateljem, supružnikom ili članom obitelji, ne samo da ćete dobiti svježu perspektivu, već ćete se osjećati mnogo manje sami sa svojim mislima.
 |
Ako u blizini nema nikoga kome biste mogli dati oduška ili vam jednostavno nije do čavrljanja, napišite sve što osjećate. Možete čak i samo otvoriti novi dokument i otkucati-tok svijesti-sve što vam prolazi kroz glavu. Nakon što sve ispiše na papiru (ili na ekranu), možda ćete se osjećati manje opterećenim svojim lošim raspoloženjem. |
Izrazite svoju zahvalnost
Nema boljeg načina da protjerate blues nego s malo zahvalnosti. Kad ste usred osjećaja neraspoloženja, sve se čini pogrešnim, a život svih drugih čini se mnogo boljim. Kad se to dogodi, uzmite olovku i papir i počnite zapisati sve na čemu ste zahvalni - i to mislimo sve. Vaši kućni ljubimci, vaše zdravlje, zdravlje vaše obitelji, prijatelja, prošle situacije koje su vam pomogle da dođete ovdje gdje ste danas i sve na što ste ponosni i osjećate se. Bit ćete teško ostati tužni kada pročitate svoj popis pun sjajnih stvari u vašem životu.
|
Izvrsna je ideja pokrenuti dnevnik zahvalnosti i svake večeri prije odlaska u krevet napisati jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Ovo može biti jednostavno poput "Bilo mi je drago što su mi djeca čistila sobe" ili "Tako sam zahvalan što sam dobio taj je projekt završen. " Čin završetka dana pozitivnom notom znatno će olakšati ostanak sretan. |
Počasti se
Ne preporučujemo vam da kupite novu majicu ili pojedete sladoled od sunca svaki put kad se osjećate tužno - mogli biste završiti u dugovima ili s nekoliko kilograma viška oko sredine. No, ako se osjećate posebno loše i ne možete zatresti negativni oblak za koji se čini da vas prati posvuda, ponekad mala poslastica može biti od velike pomoći. Izvedite se na večeru u restoran koji ste namjeravali probati, napravite manikuru ili pedikuru, provjerite muzejski izložak koji niste imali vremena vidjeti ili kupiti si soli za kupanje i losiona za tijelo za DIY toplice dan. Učiniti nešto lijepo za sebe može uvelike poboljšati vaše raspoloženje.
Pomoći
Bez obzira na to koliko se loše osjećate, jedan učinkovit (i nagrađujući) način da prođete kroz blues jest da svoje vrijeme posvetite cilju kojem je potrebna pomoć. Samo provjerite svoje lokalne oglase i saznajte koje bi dobrotvorne organizacije mogle pomoći. Prošećite pse ili hranite mačiće u svom lokalnom prihvatilištu za životinje, razvrstajte nepokvarljivu robu u banci hrane ili pomoći programom opismenjavanja ili drugom organizacijom koja radi na obrazovanju djece i odraslih u potreba. Što više pomažete drugima, bolje ćete se osjećati prema sebi.
Više o raspoloženju
Holistički pristup liječenju depresije
6 načina na koje priroda može podići vaše raspoloženje
Motivirajte se u 8 lakih koraka
