Vježbanje na otvorenom
Unatoč nedostatku sela, još uvijek možete uzeti svoju fitnes vani - uz nekoliko sigurnosnih mjera. Ako je moguće, vozite bicikl, hodajte ili trčite do ureda, a ne vozite se ili vozite podzemnom željeznicom ili autobusom. Ako je ured predaleko, parkirajte se u najudaljenijem uglu parkirališta ili izađite iz javnog prijevoza na stanici ili dvije od ureda i prošećite.
Sigurnosni savjeti za vježbe na otvorenom
Vježbanje na otvorenom ima neke dodatne prednosti - omogućuje koži stvaranje vitamina D, vitalnog za vaše kosti, a dobro je i za mentalno zdravlje. Ali to čini zahtijevaju usklađenost sa svojim okruženjem i osiguravanje da vas okolina zna.
1. Budite vidljivi
Ako izlazite u mraku ili na ceste, budite vidljivi. Noću i danju nosite puno svjetla i jarkih boja, a noću dodajte puno reflektirajućeg materijala i trake za ruke i gležnjeve s trepćućim svjetlima. Kad vozite bicikl po mraku, pobrinite se da vaš bicikl ima najbolja svjetla koja si možete priuštiti. Dok trčite ili hodate po mraku, odaberite dobro osvijetljene rute i nosite svjetlo-farovi drže ruke slobodnima i pomažu vam da vidite i budete viđeni. Čak i ako izgledate poput slijetališta u New Yorku JFK - barem će vas svi vidjeti! Na cestama bez nogostupa vodite računa da trčite ili hodate okrenuti se prema nadolazećem prometu. To vam daje bolje šanse da ih vidite i da im se držite na putu.
2. Slušajte
Ako trčite ili hodate sa slušalicama, smanjite glasnoću ili ubacite samo jednu slušalicu tako da uvijek možete čuti automobile, bicikle, pa čak i potencijalnog napadača. Bicikliranje sa slušalicama nije preporučljivo.
3. Ostati u kontaktu
Neka netko zna kamo idete i uzmite kartu, osobito ako isprobavate novu i nepoznatu rutu. Nosite oblik osobne iskaznice, kao što je narukvica, traka za gležanj, oznaka za kacigu ili oznaka za cipele (neke od njih sadrže i traku od reflektirajuće tkanine) i mobilni telefon ili neke sitnice za javni telefon. Trčite ili šetajte s partnerom ili kao dio kluba ako ste zabrinuti oko izlaska sami; to što imaš nekoga za razgovor može ubrzati vrijeme. Također, osobni alarm mogao bi učiniti da se osjećate sigurnije dok trčite, hodate ili vozite bicikl sami.
4. Budite sigurni da možete doći kući
Putna kartica ili gotovina za autobus ili vlak za povratak kući u hitnim slučajevima također je dobra ideja ako trčite ili vozite bicikl na određenu udaljenost.
5. Pomiješajte
Ako vas brine praćenje, promijenite rute i vrijeme trčanja, hodanja ili vožnje biciklom. Raznolikost vas neće samo spriječiti da budete predvidljiva meta napada, već će i povećati vaš um i tjelesnu kondiciju sprječavajući dosadu ili previše navikavanje na treninge.
Više načina da ostanete u formi
- Što je vruće/Što nije u fitnessu
- Kućna vježba: DVD -ovi za fitness
- Vježba u uredu
