Anksioznost i depresija mogu biti onesposobljavajući uvjeti koji mogu spriječiti osobu da živi punim životom. Iako je svaki slučaj drugačiji, nekima bi brz pregled njihove prehrane mogao biti ono što im je potrebno da se vrate na pravi put.
Veza između hrane i raspoloženja
Određeno vitamini minerali su vitalni za naše cjelokupno emocionalno blagostanje, a njihov nedostatak može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući osjećaj tjeskobe i depresije. Evo nekih uobičajenih nedostataka vitamina i minerala povezanih s tim mentalno zdravlje.
Vitamini B skupine
Vitamini B kompleksa su topljivi u vodi, pa ih tijelo ne može pohraniti, pa ih je stoga potrebno često nadopunjavati zdravom prehranom i uzimanjem suplemenata po potrebi. Određena zdravstvena stanja sprječavaju tijelo da apsorbira hranjive tvari iz hrane, pa se uvijek savjetuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom za liječenje u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema, uključujući sumnju na nedostatak vitamina ili anksioznost i depresiju Uvjeti.
Nedostatak B1 ili tiamina
Prema Medicinski centar Sveučilišta Maryland, simptomi nedostatka B1 uključuju depresiju, razdražljivost i umor. Povećajte unos B1 dodavanjem tune, sjemenki, suhog graha i obogaćenih žitarica u svoju prehranu.
Nedostatak B3 ili niacina
Depresija, razdražljivost i nervoza samo su neki od nekoliko simptoma koji mogu biti prisutni s nedostatkom B3, po Newsmax.com. Piletina, govedina, losos, kelj i brokula dobri su izvori niacina.
Nedostatak B12
The B12 Mjesto nedostataka navodi paranoju, suicidalne misli i depresiju među nekoliko drugih potencijalnih simptoma ovog nedostatka. Namirnice bogate B12 uključuju srdele, losos, obogaćene žitarice i jogurt.
Vitamin D
Nedavna istraživanja pokazuju da postoji povezanost između depresije i nedostatka vitamina D, prema izvješću WebMD.com. Dodavanje ribe i mlijeka obogaćenog vitaminom D i žitarica pomoći će povećati vašu potrebu za vitaminom D, kao i malo sunca. Sunshinevitamin.org izvještava da osoba izlaže 90 posto svog vitamina D izlaganjem suncu.
Minerali
Željezo
Livestrong.com govori nam da su brojne studije pokazale vezu između nedostatka željeza i tjeskobe. Kako biste povećali razinu željeza, u svoju prehranu dodajte sušeno bilje, jetru, pečene sjemenke bundeve, školjke i suhe marelice.
Magnezij
Anksioznost i napadi panike samo su dva od nekoliko simptoma nedostatka magnezija koje je naveo Centar za komplementarnu medicinu Schachter. Špinat, sjemenke bundeve, soja i morska ploška bogati su izvori ovog minerala.
Ostali minerali
Po Dugo prirodno zdravlje, nekoliko nedostataka minerala povezano je s depresijom, uključujući kalcij, cink i kalij. Za dodatni kalcij u prehranu dodajte brokulu, losos iz konzerve s kostima i kineski kupus. Da biste povećali unos cinka, pojedite rakove, kikiriki i goveđe pečenje. A za povećanje kalija, uključite banane, krumpir i grožđice u svoj plan prehrane.
Više o mentalnom zdravlju
Načini suočavanja s tjeskobom
Jeste li depresivni?
Ideje za odmor za mentalno zdravlje
