Ljeto je savršeno za obiteljske roštilje, kupanje na plaži i uzimanje potrebnog vitamina D, ali može biti izazovna sezona za jednu važnu stvar - spavati.
Pokušaj zadrijemati zbog vrućine i vlage nije uvijek tako jednostavno kao samo zatvoriti oči i utonuti u miran san. Ako ste išta poput mene, vlaga je gora za san od ispijanja previše kave tijekom dana, a i frustrirajući.
Zatekla sam se kako se okrećem, dodatno se zagrijavam i ljutim se na činjenicu da mi je prevruće da bih se udobno smjestila. I prije nego što sam to shvatio, potrošio sam vrijedne sate na spavanje samo ležeći tamo znojeći se.
"Spavanje je vitalna funkcija našeg svakodnevnog života i iako je često teško, važno je da vaš san bude stalan i neprekinut", kaže licencirani fizioterapeut Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Bez odgovarajućeg sna, Weiss kaže da se problemi poput razdražljivosti, tjeskobe i problema s metabolizmom mogu brzo pojaviti i uzrokovati niz potencijalnih zdravstvenih problema. A s djecom, poslom i samo životom općenito koji izazivaju dovoljno stresa i tjeskobe, važno je pronaći načine za više odmora.
Idealna temperatura za spavanje
"Da biste dobro spavali, trebate postaviti termostat na 67 do 68 stupnjeva", savjetuje ekolog za spavanje i autor Jennifer Adams. Dodaje, kaže: "Ako vam je tjelesna temperatura hladnija, nije samo lakše zaspati, već i zaspati."
S porastom temperatura tijekom ljetnih mjeseci, evo četiri načina za optimiziranje vašeg prijeko potrebnog sna usprkos vrućini (budući da održavanje termostata u 60-ima nije jednostavno za račun za struju).
1. Učinite vaš ventilator boljim radom mokrom krpom.
Ako ste ikada pokušali spavati u vlažnoj prostoriji, znat ćete da je ventilator koji puše oko ustajalog vrućeg zraka nekako besmisleno, ali postoji način da ga poboljšate. "Postavljanje leda ili mokrog ručnika na liniju ventilatora ohladit će sobnu temperaturu", napominje Weiss, a pritom će vaš ventilator ponovno poslužiti svrsi da vas ohladi.
Tamo su upute na YouTubeu koje je lako slijediti, koji će vas provesti kroz pretvaranje vašeg tipičnog ventilatora u hladnjak zraka za isparavanje kako biste pokušali uloviti tih 8 sati odmora. Ili, pokupite ventilator za magljenje koji ima odjeljak koji možete napuniti hladnom vodom i koji će ga magliti u zrak hladeći vas.
2. Nosite vlažnu majicu u krevet.
Ako vam mokra krpa i ventilator ne pomažu da upadnete u zemlju iz snova, spavajte mokri. “Nosite dri-fit kratke hlače ili majice, pa čak i vlažne majice ili čarape jer će isparavanje vode rashladiti tijelo”, nudi Weiss. Ne želite da vam majica ili čarape budu natopljene jer nitko ne može tako udobno spavati, ali njihovo blago vlažno pomoći će regulirati vaše tijelo da postigne onu savršenu temperaturu spavanja i udobnost.
Više:Najbolji i najgori položaji za spavanje za kronične bolove
3. Odaberite prozračan posteljine.
Kad tražim pokrivače za krevete, često pokupim ono što je najjeftinije ili na sniženju, ali to nije dobra strategija za spavanje ljeti. "Jedan od razloga zašto ljudi ne dobivaju kvalitetan san je to što spavaju na loše opremljenoj, ogrebanoj plahti", sugerira Adams. Ona nastavlja: "Kupnja kvalitetnih, mekih i hladnih plahti uvelike će pomoći tijekom ljetnih mjeseci kako biste izbjegli bacanje i okretanje."
Najbolji limovi za ljetne vrućine izrađeni su od prirodnih vlakana u pamuku ili materijalima s mješavinom pamuka jer pružaju izvrsnu ventilaciju i odvajaju znoj. Povoljne mješavine koje neće ugroziti kvalitetu sna su jersey i sateen, ali ako vam cijene nisu opcija, egipatski pamuk smatra se najboljim izborom.
4. Izbjegavajte maženje i širenje.
Iako ćete se možda voljeti maziti sa svojim partnerom pod toplom odjećom, ovo nikome od vas neće pomoći da se odmorite ovog ljeta. Ako imate veliki krevet, raširite se što dalje od partnera i pretvarajte se da ste snježni anđeo držeći ruke i noge razdvojene. Weiss sugerira da će to pomoći "izbjegavanju povećanja tjelesne topline dodirivanjem dijelova tijela".
Više:5 savjeta za spavaću sobu za bolji san
