Jeste li se zarekli da je ova godina godina kada ćete konačno skinuti zadnjih 10 kilograma, raditi više ili jednostavno učiniti svoje zdravlje prioritetom? Ako je tako, tu smo da vam pomognemo. Imamo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta stručnjaka čiji je cilj pomoći vam da svoje zdravlje postavite na prvo mjesto - bez drastičnih promjena u vašoj dnevnoj rutini.
Beth Aldrich nacionalni je stručnjak za zdrav način života i prehranu te autor nove knjige Prave mame vole jesti: Kako voditi ljubavnu aferu s hranom, smršavjeti i osjećati se fenomenalno (Penguin Books, siječanj 2012.). Ona dijeli svoje najbolje savjete za održavanje zdravlja i izvrsnog osjećaja.
Recite da smoothiejima
Sakrijte hranjive sastojke koje inače ne biste mogli jesti u smoothiju, savjetuje Aldrich. Pokušajte dodati blitvu od kelja, špinata ili repe u svoj sljedeći miješani napitak. “Ako vam se ne sviđa okus, ne brinite - snažan okus se smiri kad dodate voće. To je svojevrsni prehrambeni trik s mamcem i promjenom na kojem se igrate i savršen način da u svoju prehranu unesete više zelenila ”, objašnjava ona. Što više pravite ova snažna pića, unosite više vlakana, pa ćete se duže osjećati sito; više energije također čini da se osjećate bolje. Na kraju ćete čak početi žudjeti za okusom tog zelja. " Zelje je također puno vitamina (uključujući C, beta-karoten i folnu kiselinu) kiselina), kalcij i magnezij te antioksidanti koji pomažu u smanjenju upale, snižavaju razinu kolesterola i štite imunološki sustav, kaže ona nas.
Učinite zdravu hranu pristupačnom
Pristupačnost je ključna ako želite učiniti održavanje zdravlja mnogo jednostavnijim procesom. Jedan od najboljih načina za to je držanje hrskavog voća i povrća pri ruci. "Što ih je lakše zgrabiti, veća je vjerojatnost da ćete ih pojesti", kaže Aldrich. “Ako ste prethodno narezali mrkvu, izrežite hrpu tako da je imate cijeli tjedan; pohranite ih u staklenu posudu tako da ostanu bez BPA. ” Kako biste izbjegli mlitavo povrće (osobito salatu i celer), zamotajte ih u suhi papirnati ubrus i probušite nekoliko rupa u vrećici s proizvodima kako bi ostali svježi više. Zdjelu jabuka možete postaviti i blizu sunčeve svjetlosti, gdje će duže ostati svježiji, savjetuje ona. Ako se pitate koja je boja jabuke najbolja, odaberite crvenu. Pun je najviše hranjivih tvari.
Upravljajte stresom
Održavanje razine stresa pod kontrolom važan je čimbenik kada se radi o mršavljenju, održavanju zdrave težine i sprječavanju dijabetesa tipa 2, kaže Aldrich. “Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa kortizol, koji može povećati vaš apetit i natjerati vas da poželite slatkiše i jednostavne ugljikohidrate poput čipsa i kolačića. Sljedeće što znaš, imaš 10 kilograma “, kaže ona. Razmislite o tome da se bavite jogom, više vježbate i svakodnevno uključite vježbe dubokog disanja kako biste spriječili tjeskobu.
Pijte mudro
Kalorije se zaista mogu zbrajati u pićima, ali Aldrich naglašava da se ne morate odreći ničega što volite. “Ako volite gazirano piće, razmislite o tome koliko ćete se lakše, bolje, energičnije i klasičnije osjećati promijenite li čak i jedan od svojih dnevnih gaziranih pića za klupsku sodu s prskanjem svježeg soka. Ili uljepšajte jutarnji OJ s gaziranom sodom i kriškom svježe naranče. Njam! ” Zaista pokušajte izbjegavati i dijetalna pića, savjetuje ona. "Studije su pokazale da se aspartam može povezati s glavoboljom, tumorima mozga i dijabetesom."
Izbjegavajte prerađenu hranu i natrij
Pokušajte se sjetiti da većinu hrane dobivate iz vanjskih prolaza trgovine, gdje se nalaze najprirodnije, neprerađene namirnice. "Klonite se onih smrznutih" dijetalnih "jela u mikrovalnoj pećnici jer su zamka natrija, nemaju dobar okus i ostavit će vas u želji za većom hranom", kaže Aldrich. Mladi bi trebali unositi 2.300 miligrama natrija dnevno; ako ste sredovječni ili stariji ili imate visoki krvni tlak, to bi trebalo biti manje od 1500 miligrama dnevno. “Previše soli uzrokuje da vaše tijelo zadrži vodu, što povećava pritisak na vaš krvožilni sustav, što može pokrenuti čitavu kaskadu zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i zatajenja bubrega ”, rekla je objašnjava.
Još savjeta za zdrav život
Uživajte u fitnessu u odmaralištu Red Mountain
Zdrave mogućnosti na sudu za hranu
Najnoviji high-tech fitnes gadgeti
