Svatko se na svoj način nosi sa stresom. Neki ljudi vježbaju. Drugi čisti. Drugi pak meditiraju. No, većini nas je, kad nas snađe stres, najveći nagon jesti. A to nije nužno loše, ako naučite grickati na pravi način. Proučili smo najnovije prehrambene informacije i sastavili popis od pet najboljih zalogaja koje ćete pojesti kad god dođe stres.
Smanjite stres pravim zalogajima.
Zalogaj bez stresa #1: Čips
Za čim žudite: Čips
Za čime trebate posegnuti: Pečeni tortilja čips i salsa
Slani i hrskavi, pečeni čips od tortilje oponaša okus naših jela od krumpira bez dodatne masti i kalorija. Štoviše, budući da se obično proizvode od kukuruza, bogate su vlaknima i željezom. Umočite ih u slatku ili ljutu salsu (probajte ovu domaću salsu) kako biste dodali zdrav zip (vitamini poput vitamin C i magnezij) i dobivate zalogaj zdrav za srce prepun hranjivih tvari koje smiruju dušu.
Međuobrok bez stresa #2: Zamrznuti jogurt
Za čim žudite: Sladoled
Za čime trebate posegnuti: Smrznuti jogurt
Ne postoji ništa poput zdjele sladoleda da umiri napetu dušu. Jedini problem? Sladoled je pun tjelesnih napuhanih kalorija i masti. Pa umjesto kremaste sorte, zašto ne posegnuti za smrznutim jogurtom? Dobit ćete isti ledeno hladan glas s pola masti i kalorija. Budući da je jogurt pun kalcija i triptofana (koji se pretvara u stabilizator raspoloženja serotonin), sigurno ćete se osjećati bolje nakon nekoliko malih žlica.
Međuobrok bez stresa #3: Voće
Za čim žudite: Voćni sok
Za čime trebate posegnuti: Komad svježeg voća
Slatka pića poput soka uzrokuju skok razine šećera u krvi - a ako ste pod stresom, srušit ćete se još jače. Stoga umjesto čaše voćnog soka, nabavite slatkiš izravno iz izvora i posegnite za komadom voća ili probajte ovo salata od svježeg voća. To će vam dati slatkoću za kojom žudite bez efekta soka (i kao dodatak, voće je puno vitamina zdravih za srce i vlakana).
Međuobrok bez stresa #4: Riba
Za čim žudite: Pržena piletina
Za čime trebate posegnuti: Pečena riba
Kad ste pod velikim stresom, može se činiti da je dobra ideja posegnuti za slanim komadom pržene hrane poput piletine - čak i ako niste toliko gladni! No, budući da je sve prženo puno masti i kalorija, dugoročno ćete to platiti. Umjesto da sabotirate prehranu i pokvarite apetit za sljedeći obrok, požurite na rani ručak ili večeru - ispecite svježu pohanu ribu. Uštedjet ćete kalorije, zadovoljiti svoju potrebu za pravim obrokom, a dobit ćete i od omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala koji odgovaraju ribama. Osim toga, nemasni proteini pomoći će stabilizirati razinu šećera u krvi, koja ima tendenciju varirati kada ste pod stresom.
Zalogaj bez stresa #5: Čokolada
Za čim žudite: Čokolada
Za čime trebate posegnuti: Čokolada (nema zamjene!)
Nedavne su studije pokazale da vam zalogaj ove tamne i slatke poslastice zdrav za srce može pomoći u opuštanju u vremenima. To je zato što čokolada, osobito tamna čokolada, potiče tijelo na oslobađanje endorfina (kemikalija za dobar osjećaj), dajući vam potpuno prirodan sadržaj. A sve što trebate je nekoliko malih komada da osjetite umirujuće učinke. Zato sljedeći put kad budete pod stresom, oslobodite se krivnje i pojedite nekoliko malih zalogaja kvalitetne tamne čokolade. Ublažit će vaš stres i učinit će vašem tijelu dobro. (Živite duže s tamnom čokoladom.)
Više zdravih grickalica i raspoloženja
Namirnice za poboljšanje raspoloženja
Zdravi zalogaji za vaš napad snack -a
Sportski zalogaji za povećanje vaše energije
Smirujuća hrana za djecu
Hrana dobrog raspoloženjaPosjetite naš odjeljak o stresu za više načina za smanjenje stresa
