Uobičajena vježba vježbanja kaže da je prehrana odmah nakon treninga jednako važna za izgradnju zdravih mišića kao i tkanje Prave domaćice ponovno sjedinjenje. No, nova studija pokazuje da vam preskakanje zalogaja nakon treninga i udaranje u plahte može pomoći da se brže oporavite.
Reći nekome da ne jede nakon treninga teško je iz dva razloga. Prvo, upravo ste podvrgli svoje tijelo nečemu teškom i želite mu dati resurse da se sam popravi. I drugo, upravo ste sagorjeli tonu kalorija i gladujete! Tko se nije našao laserski fokusiran na Mrežu hrane dok se znoji na traci za trčanje? No, prema dvije nove studije, dodavanje pažljivo usklađenog posta uz dobivanje dovoljne količine spavati može biti vaša zlatna karta za gubitak težine zastoja i u raj koji sagorijeva masti.
“Sleep low” poruka je prve studije objavljene u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi, značenje sportaši su preskočili jesti nakon treninga i otišli u krevet s niskim zalihama glikogena
. Post nakon treninga u početku zvuči pomalo ludo, ali rezultati su bili impresivni: U usporedbi s tradicionalnim „punjenjem gorivom“ Metodom, posni sportaši ne samo da su izgubili više tjelesne masti, već su i značajno poboljšali svoju aerobnu izdržljivost i trčanje ubrzati.Više:Kako sagorjeti više masti na svakom treningu
Obje su skupine sportaša unosile isti broj kalorija i ugljikohidrata, a radile su potpuno isto treninga, ali samo podešavanje vremena treninga i obroka uvelike je utjecalo na njihovo vježbanje rezultate.
To se slaže s nedavnim istraživanjem dr. Jasona Funga, nefrologa iz Toronta i autora Kod pretilosti: Otkrivanje tajni mršavljenja. U radu sa svojim pretilim pacijentima otkrio je da su oni koji su legli natašte izgubili više na težini i masnoći. Iako riječ "post" može zvučati zastrašujuće, rekao je da je njegov pristup relativno bezbolan. Sve što traži je da njegovi pacijenti prođu 12 sati, a da ništa ne pojedu - pa ako večerate u 18 sati, preskočite zalogaje prije spavanja i obilno doručkujte u 6 ujutro.
Zvuči previše jednostavno za rad, ali ključ gubitka težine je usklađivanje hormona, Napisao je Fung u eseju. “Tvrdoglavo dobivanje na težini otporno na prehranu ne znači previše jesti ili premalo vježbati; ne radi se o višku kalorija ili zasićenih masti. To je, zapravo, složeno hormonsko pitanje. " On naše moderne bolesti krivi za inzulinsku rezistenciju i kaže jedini način da prekinete taj ciklus rezistencije na inzulin je dopustiti da vam razina inzulina jako padne niska.
Više: Zašto možete kriviti hormone za strašnu nadutost trbuha
A upravo se to događa kada dobro spavamo sedam do osam sati po noći, kaže dr. Peter LePort, medicinski direktor Centra za pretilost MemorialCare. “Spavanje uvelike utječe na hormone. Poništava razinu inzulina i smanjuje hormone stresa ”, objašnjava.
LePort dodaje da je dodavanje 12-satnog posta, bilo da to radite nakon treninga ili neposredno nakon večere, izvrsna i sigurna ideja za ljude koji žele smršavjeti ili samo povećati osjetljivost na inzulin. "Ovo je nešto što je lako razumjeti, motivira i može pomoći ljudima da smršave uz minimalnu patnju", kaže on.
Brine li vas sigurnost preskakanja obroka? Nemojte biti, kaže LePort - 12 sati je relativno kratko vrijeme da tijelo ostane bez hrane, pa ako nemate zdravstveno stanje koje isključuje post, to je za većinu ljudi u redu. I, dodaje, mit je da će vaše tijelo početi razbijati mišiće kako bi se prehranilo, čime će vam poništiti vježbe. Iako se to može i događa u slučajevima teškog, dugotrajnog gladovanja, vaše će se tijelo prvo okrenuti zalihama masti.
U konačnici, ovo je samo još jedan trik koji možete dodati svom arsenalu prehrane. Morate li probati post samo zato što je trenutno super trendovski? Naravno da ne! No, ako želite smršaviti nekoliko kilograma viška ili sagorjeti masnoću, možda bi bilo vrijedno isprobati ovo manje ugađanje.
