Folna kiselina je neophodna za sve žene u reproduktivnoj dobi. Saznajte koliko trebate unijeti, koja se hrana hvali ovim vitaminom i kako će vam pomoći da ostanete zdravi.
Kad čujemo za folnu kiselinu (koja se naziva i folat), mnogi od nas odmah pomisle na trudnoću. Iako je istina da se žene koje pokušavaju zatrudnjeti moraju pobrinuti da dobiju dovoljno folne kiseline, to je važno za svi žene u rodnoj dobi kako bi dobile dovoljne doze. To je zato što odgovarajuća folna kiselina prije začeća i tijekom ranih faza trudnoće može pomoći u smanjenju urođenih mana vaše bebe. Razmislite koliko je žena iznenađeno neplaniranom trudnoćom i koliko često žene nisu svjesne da su trudne u najranijim fazama trudnoće.
Što je folna kiselina?
Folna kiselina je zapravo vitamin B - B9, točnije. Naći ćete ga u soku od naranče i lisnatom zelenom povrću poput kelja i špinata. Druge namirnice, poput kruha, obogaćene su ovim vitaminom. U stvari, u Kanadi je postalo obvezno dodavanje folne kiseline u bijelo brašno, kukuruzno brašno i tjesteninu 1998. godine. No, konzumiranje obogaćene hrane ne opskrbljuje tijelo dovoljnim količinama folne kiseline, pa se preporučuje nadopuna.
Koliko trebaš?
Prema Health Canada, žene u reproduktivnoj dobi koje slijede kanadski vodič kroz hranu trebaju uzeti a multivitamin koji sadrži 400 mikrograma folne kiseline, jer je to dovoljno da vaše tijelo bude spremno za zdrava beba. Ako planirate zatrudnjeti, ali ne uzimate multivitamine kao dio svog dnevnog režima, trebali biste početi dopunjavati s ovom količinom folne kiseline najmanje tri mjeseca prije nego što počnete pokušavati unositi trudna. A ako ste imali trudnoću na koju je utjecao defekt neuralne cijevi, liječnik vam može preporučiti uzimanje veće doze folata kako biste smanjili rizik od ponovnog pojavljivanja.
Defekti neuronske cijevi povezani s nedostatkom folata uključuju spina bifida (nedostatak koji uključuje leđnu moždinu i stupac koji se ne zatvaraju u potpunosti), anencefalija (ozbiljna nerazvijenost mozga) i encefalokela (nedostatak u kojem moždano tkivo strši prema koži iz otvora u lubanja). Ovi se nedostaci javljaju u prva četiri tjedna trudnoće, što je, kao što je ranije spomenuto, često prije nego što žene shvate da su trudne.
Učinite to danas za sebe: Odvojite minutu da provjerite koliko multivaitamina sadrži, i razgovarajte sa svojim liječnikom o svim pitanjima i nedoumicama.
Više zdravstvenih savjeta
Zašto je kalcij toliko važan za žene
10 odgovora na neugodna pitanja o trudnoći
Zašto Kanađanima treba više vitamina D
