Ženama se često govori da trebaju uzimati dodatke kalcija, ali jednako je važno za naše zdravlje vitamin D. Evo četiri razloga zašto je vitamin sunca toliko kritičan za našu dobrobit.
Čak i usred ljeta i više sati sunčeve svjetlosti, mnogi od nas i dalje će imati koristi od uzimanja dodataka vitamina D (često nazivanog vitaminom sunčeve svjetlosti). Zašto je vitamin D toliko kritičan za naše zdravlje? Čitajte dalje o mnoštvu zdravstvenih dobrobiti koje ćete postići dodavanjem unosa vitamina D.
Vitamin D pomaže vam apsorbirati kalcij
Za jake kosti i za sprječavanje osteoporoze potrebni su vam i kalcij i vitamin D. Vitamin D omogućuje vašem tijelu apsorpciju kalcija, pa ako uzimate suplemente kalcija i bez vitamina D, gubite mineral.
Izvori vitamina D u hrani su mali
Namirnice koje sadrže nešto vitamina D uključuju margarin, jaja, losos, srdele, haringu, skušu, sabljarku i riblje ulje, poput ulja morske plodove i jetre bakalara, ali samo u malim količinama. Iako su mlijeko i sok od naranče obogaćeni vitaminom D, još uvijek je teško unositi dovoljno samo iz prehrane.
Koliko biste suplemenata trebali uzimati? Osteoporoza Kanada preporučuje 400 do 1000 IU za odrasle mlađe od 50 godina i bez osteoporoze ili stanja koja utječu na apsorpciju vitamina D. Ako imate više od 50 godina, predlažu dodatke između 800 i 2000 IU. Obratite se svom liječniku kako biste utvrdili koliko vam je dodataka potrebno na temelju vašeg zdravlja i načina života.
Sunce ne može biti vaš primarni izvor
Iako je istina da sunčeva svjetlost pomaže našem tijelu da prirodno proizvodi vitamin D, imajte na umu da svi moramo ograničiti izlaganje suncu kako bismo svoju kožu zaštitili od UV zraka. Također, u zimskim mjesecima naša sjeverna klima ne dopušta nam dovoljno prirodne sunčeve svjetlosti, što može dovesti do nedostatka vitamina D u mnogima od nas.
Vitamin D može smanjiti rizik od mnogih bolesti i stanja
Nedostatak vitamina D povezan je s nizom zdravstvenih stanja - rakom dojke, srčanim oboljenjima, depresija i debljanje, navedimo samo neke - pa će nadomještanje smanjiti rizik od razvoja ove.
Više zdravstvenih savjeta
5 Hrana razbijena za smirenje slomljenog srca
Jednostavan način čišćenja
Ukusne poslastice: 5 iznenađujućih niskokaloričnih zalogaja
