Ako vam je dosadilo raditi zimi tijekom toplijih godišnjih doba, zašto ne biste pokušali ostati u formi tijekom cijele godine? Istražite nove načine aktivnosti u najhladnije doba godine.
Oj zime, zle. Ne samo da je vani hladno, već se i smrkava tri sekunde nakon izlaska sunca, i sezona je kolosalne konzumacije čokolade. Snijega ima i na tlu, što otežava svaki pokušaj da se čak i pokuša održati u formi.
U redu, samo je posljednja izjava ne istina, nažalost. Zima je mala izdajnička zvijer, koja beskrajno pokušava slomiti vašu samokontrolu. Ali ne bojte se, postoje načini za borbu protiv toga! Umjesto da postanete tmurni, besposleni i rastete bočno ove sezone, zašto ovu hladnoću ne iskoristite u svoju korist? Evo nekoliko naših savjeta za ostanak u vrhunskoj formi ove zime.
1
Započnite dobro
Spavati. Lako vas je uhvatiti u raspored ili ostati prekasno, gledajući omiljenu emisiju dok obarate vrećicu čipsa. Umjesto toga idite na spavanje ranije - uspavajte, čak! To će vam dati manje vremena za užinu i suzbiti razdražljivost.
Jedi ispravno. Zima je tako dobra za industriju nezdrave hrane. Kad vas obuzme žudnja, izgubite energiju ili odjednom gladujete, koji vam je prvi instinkt? Da posegnem za munchiesima. W-R-O-N-G. Pravila se primjenjuju na sva godišnja doba: Unosite hranjive tvari i unosite vitamine. Opskrbite se, na primjer, smeđom rižom i lososom kako biste ostali siti. Uživajte u bobičastom voću i zelenom čaju kako biste ostali pod energijom. Umjesto toga istražite te opcije.
Postavi ciljeve. Lako je reći: "Hej, ostat ću u formi ove zime", ali zapravo je proći kroz to potpuno drugačije. Procijenite svoj raspored i postavite neke velike ciljeve za sezonu, poput cilja mršavljenja ili postignuća koja želite postići. Da biste ostali motivirani, smislite nekoliko lakših, manjih ciljeva za postizanje. Oni će vas držati u pogonu.
2
Prihvatite hladnoću
Idite u šetnju ili planinarenje. Ne morate se zanositi svojim aktivnostima. Skupite se i dugo prošećite parkom ili okolicom. Ako se osjećate avanturistički, krenite na planinarenje! Duga šetnja natjerat će vas da ispumpate krv i ti mišići rade. Osim toga, dobit ćete svjež zrak! Pobjednik, tu.
Igrati igre. Ako niste u manjem stupnju mazohizma uključenom u tjeranje sebe da vježbate na temperaturama ispod nule, pretvorite to u igru! Okupite obitelj i izađite van da sagradite snježnu utvrdu, napravite snježne anđele ili se posvađate. Ove jednostavne aktivnosti, uz pomoć vaše teške zimske opreme, sagorjet će kalorije i djelovati na vaš kardiovaskularni sustav, a istovremeno omogućiti sjajan grupni ili obiteljski izlet.
Istražite zimske sportove. Bez obzira jeste li natjecateljski tip ili ne, to možete učiniti. Pridružite se timu ili organizirajte vlastiti, ili možda prisilite cijelu obitelj da to učini, ali krenite u zimski sport. Pokušajte sanjkati, klizati (hokej, netko?) Ili čak skijati. Učinite to izazovom, učinite ga konkurentnim ili učinite besplatnim za sve, ali zabavite se s tim.
3
Držite ga u zatvorenom prostoru
Odaberite stepenice. Radite u poslovnoj zgradi? Idite stubama. Živite na 15. katu? Pogodite, breskve, idete stepenicama. Ova jednostavna aktivnost je jelen za medvjeda, ali za vaše tijelo. Potaknut će vam srce, srce će vam peći, krv će cirkulirati - a struk će vam se smanjiti. Vjerujte nam: Popnite se 10 stepenica dnevno i vidjet ćete rezultate.
Telovadite. Dakle, veliki boravak na otvorenom nije vaš thang, a rad kod kuće jednostavno nije rezanje? To je super; pridružite se onda teretani. Sad, samo dobivanje članstvo još uvijek dopušta prozor lijenosti, pa vam predlažemo da se prijavite za nekoliko tjednih satova. Još bolje, učinite to društvenom aktivnošću i dovedite svoje prijatelje - dodatna motivacija. Za jeftiniju opciju organizirajte plivanje u centru mjesne zajednice sa svojim djevojkama ili s cijelom obitelji.
Vježbe kod kuće. Ovo je bez problema. Vani je hladno; ostati kod kuće. To može biti zeznuto, jer će vaš dom uvijek imati prikladnu smetnju, ali nemojte popustiti. Uzmite DVD za fitnes i stavite svoje omiljene grijače za noge. Neka to bude planirana aktivnost (postavite alarm!). Pozovite djevojku ili dvije na privatni trening. Ne trebate čak ni opremu; samo isplanirajte vježbe koristeći vlastitu tjelesnu težinu. To je sve što vam treba!
Evo ga!
Zima vam više neće biti izgovor da budete lijenčine. Isprobajte ove i javite nam što vam je uspjelo. Slobodno podijelite neke savjete i svoja iskustva!
Više o zdravlju
15-minutni blagdanski trening
Top 5 hranjivih favorita za odmor
Uredski ured: vježbe prilagođene radnom stolu
