Jeste li toliko uzbuđeni zbog 2018 Olimpijske igre da bi volio da i sam možeš postati olimpijac? Čuvamo vam leđa. Evo najboljih savjeta o zdravlju i fitnesu koje svakodnevno koriste naši omiljeni Olimpijci sportaši.
Jutra su važna
Prema američkoj plivačici Natalie Coughlin, vrijeme je da postanete jutarnja osoba. Ovaj 12-olimpijski osvajač olimpijskih medalja doručak shvaća vrlo ozbiljno i smatra ga kritičnim temeljem za ostatak dana.
"Ako započnete svoj dan s krafnom, bit ćete smeće tog dana" Rekao je Coughlin Ona zna. "Ali ako počnete na desnoj nozi, sa zdravim doručkom, bit će vam mnogo veća vjerojatnost da ćete do kraja dana nastaviti s zdravim odabirom."
Više: Shannon Miller o tome zašto vam zdravlje mora biti prioritet
Stoga učinite uslugu svojoj budućnosti i uparite jutarnju kavu s uravnoteženim doručkom s dobrim ugljikohidratima i zdravim proteinima. Zadovoljni i napunjeni energijom kasnije ćete moći neustrašivo osvojiti podne.
Rasporedite obroke oko treninga
Za razliku od Kerri Walsh, ne možemo se svi uklopiti u svakodnevni trening na plaži. Međutim, i dalje možemo krasti njeni ubojiti savjeti za pripremu obroka. Za ovu olimpijsku odbojkašku zvijezdu, gorivo u tijelu prije, za vrijeme i nakon treninga bitno je za optimalne performanse i oporavak.
Walsh predlaže da jedete sat do sat i pol prije treninga, a nakon toga odmah konzumirate proteine. Između čučnjeva, podrigivanja i zastoja u snazi, ne zaboravite obratiti pažnju i na svoje tijelo. Često posežu za sportski pića poput Gatoradea tijekom natjecanja, Walsh nas podsjeća da pratimo i održavamo razinu energije dok radimo kako bismo osigurali snažan - i siguran - završetak.
Postanite prijatelji s ugljikohidratima
S obzirom na ekstremne trendove u prehrani koje danas vidimo, može doći do šoka da ugljikohidrati nisu neprijatelj ozbiljnih sportaša, već važan saveznik. Zapravo, profesionalni nogometaš i dobitnica zlatne medalje Abby Wambach bez njih ne bi mogli proći zagrijavanje. "Ljudskim bićima trebaju ugljikohidrati", rekao je Wambach za Ona zna. “To je naše gorivo. To bi bilo kao da uđete u auto bez benzina. Energija vas tjera da odete. "
Wambach upozorava na niskokalorične dijete za brzo popravljanje i umjesto toga predlaže održavanje individualnije plan prehrane i eksperimentiranje kako biste pronašli pravu količinu zdravih, složenih ugljikohidrata za svoj tip tijela i kondiciju razini. Čuti to? Vrijeme je da se svađa okonča ugljikohidratima.
Neka fitnes postane obiteljska stvar
Često zaboravljamo da su i olimpijci roditelji. Pa kako točno uklapaju fitnes u svoj roditeljski raspored s punim radnim vremenom? Zauzeta majka dvoje djece, Olimpijska uvijač Erika Brown predlaže integriranje zdravlja i fitnessa u obiteljsko vrijeme na bilo koji način.
Upamtite: Vaše donošenje odluka ostavlja dojam na vašu djecu. Što prije uspostavite zdrave navike, to bolje. Dakle, bez obzira radi li se o trčanju s djecom u dvorištu, volontiranju za treniranje njihovog malog ligaškog tima ili jednostavno sjedenju dolje na zdravu večeru, primjer ste važnosti vođenja aktivnog stila života - a to zaslužuje medalju u sebe.
Destres i dekompresija
Nakon života provedenog na balansnim gredama, gimnastičarka Nastia Liukin zna nešto o stabilnosti. Za ovog peterostrukog osvajača olimpijske medalje fitnes je sve u potrazi za ravnotežom.
“Pobrinite se da dovoljno spavate, odvojite vrijeme za vježbanje i odvojite malo vremena za sitnice usrećiti vas, bilo da se radi o zabavnoj manikuri ili čitanju sjajne knjige ili samo kupki s mjehurićima ", rekao je Liukin rekao Ona zna.
Osjećaj stresa lako može dovesti do impulzivnog, nezdravog donošenja odluka. Pa naprijed: Počastite se nekim dnevnim vremenom; to je zaštita vaših zdravstvenih ciljeva koju je odobrio Olimpijac.
Više: Zašto biste trebali ograditi trik ovog olimpijca za ublažavanje tjeskobe
Ne zaboravite se odmoriti
Naša vizija olimpijskog sportaša često uključuje budilicu koja zvoni u apsurdno ranom času jutro nakon čega je uslijedio nezamislivo iscrpljujući trening uokviren nekom verzijom zloglasne fraze, „bez dana isključeno. ”
Ovaj mit je razbijen Olimpijski plivač Summer Sanders, koji naglašava važnost prepoznavanja razlike između osjećaja izgorjeti i osjećaj a bol.
"Velikom postotku ozljeda pri trčanju treba odmor od trčanja", rekao je za Sanders, koji sada natjecateljski trči maratone Ona zna. "Kada dođe do ozljede, trkači moraju stati i slušati svoje tijelo, natjerati se da se odmori od rasporeda treninga i da se brinu za sebe."
Čak i ako niste trkač, odmorite se. Kako biste spriječili preopterećenje tijela, eksperimentirajte s unakrsnim treningom kako biste mišićima, zglobovima i kostima dali malo vremena za oporavak. Ako dižete utege nekoliko puta tjedno, pokušajte s jogom. Ako često radite treninge s visokim učinkom, uključite plivanje u svoj režim vježbanja. Osim što miješa vaše vježbe, Sanders je također veliki zagovornik snažnog sna. Dopuštenje za odlazak u krevet prije 21 sat. odobreno.
Imaš sve to? Dobro - korak ste bliže osvajanju zlatne medalje. Sada se morate samo odvesti u Pyeongchang.
