Dakle, spavali ste preporučenih sedam do osam sati, a ipak se probudite osjećajući se kao da vas je udario kamion Mack. Što je još gore, nakon što ste dan proveli vječno iscrpljeni (moždani valovi vam se jedva mašu), kada je vrijeme da udarite u vreću, ožičeni ste i spremni za polijetanje. Kakav je efekt s tim? Možda imate sindrom odgođene faze spavanja - super uobičajen poremećaj cirkadijalnog ritma koji se može liječiti.
"Često vidim ovaj problem u svojoj klinici", kaže dr. Nitun Verma Washington gradski centar za poremećaje spavanja. "Ljudi s njim često su budni prije spavanja i pospani ujutro, čak i nakon što su dobili preporučenu količinu sna." U osnovi, ono što se događa jest vaše tijelo ima prirodnu sklonost kasnije otići u krevet i probuditi se kasnije nego što se obično smatra "normalnim". Na primjer, vaše tijelo može biti "namješteno" odlaziti na spavanje u ranim jutarnjim satima, od 1 do 4 sata ujutro, a kasnije ustajati, od 8 do 11 sati, što nije cool za nas koji imamo, znate, poslove.
Budući da je riječ o poremećaju koji ima tendenciju remetiti žensku rutinu, mogla bi zateći drijemanje tijekom dana ili vikendom pretjerati u snu kako bi nadoknadila nedostatak sna tijekom tjedna. No, nažalost, začarani krug počinje iznova u ponedjeljak ujutro. Le zijevati. Ono što me posebno zabrinjava u vezi s ovim problemom je to što bez obzira na to koliko ste umorni, vaše tijelo i dalje zahtijeva odlazak u krevet kad to želi. Kao da nemate pravo glasa po tom pitanju!
Ovo kronično nedostatak sna dovodi do hrpe zabavnih stvari - poput teške iscrpljenosti, razdražljivosti, a imajte na umu da bi kratki spojevi i, ako zaista imate sreće, mogli biti čak označeni kao nemotivirani ili nedisciplinirano. Da.
Možda ćete imati DSPS ako ...
- Uvijek zaspiš kasnije nego što želiš.
- Kad ujutro morate ustati, kao da uopće niste spavali (uđite u kamion Mack).
- Općenito nemate drugih problema sa spavanjem. U danima u kojima morate otići na spavanje i probuditi se kad se vašem tijelu tako osjeća, osjećate se osvježeno.
- Kava, kava, kava, kava, kava.
Kako se nositi s DSPS -om
Iako to nije lako popraviti, ako DSPS potencijalno ometa vaš dnevni raspored, važno je ukloniti tuckus kako biste umanjili njegove učinke. Obično postoje dvije mogućnosti za borbu protiv DSPS -a:
Unaprijedite svoj unutarnji sat. To znači da svaku večer pomaknete vrijeme za spavanje sve dok ne dođete do željenog vremena za spavanje. Mogli biste početi odlaskom na spavanje u 12:30 ujutro, 12:15 sljedeće noći, sljedeće u ponoć i tako dalje. Također možete pomaknuti vrijeme buđenja istovremeno, pa je količina sna koju spavate uvijek ista.
Odgodite svoj unutarnji sat. Ova bi promjena bila učinkovita samo ako biste uzeli slobodno vrijeme da je ostvarite (iako je to metoda koja to čini meni je uspjelo) - teorija je da se vašem tijelu mnogo lakše prilagodi na kasnije spavanje nego na ranije (tako istina u mom slučaju) Svake biste noći premjestili vrijeme za spavanje jedan do tri sata kasnije, kao i vrijeme za buđenje, sve dok ne dosegnete željeno vrijeme za spavanje.
Navike spavanja su sve. Učinite sve što možete kako biste se držali rasporeda spavanja nakon što dođete na svoje slatko mjesto. Kao nekome tko je kroz ovo prošao oko 7000 puta tijekom godina, ključno je resetirati vaš unutarnji sat. Jedan lapsus, jedna dodatna epizoda Skandal i... bam! Odmah ćete se vratiti odakle ste započeli. Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme. Svaki. Dan.
Druge mogućnosti koje će vam pomoći uključuju terapiju jakim svjetlom, izbjegavanje jakog svjetla u večernjim satima, šišanje stimulansi iz vaše prehrane i lijekovi poput melatonina - ali samo uz savjet sna specijalista.
Još savjeta za spavanje
13 Uznemirujuće stvari koje se događaju dok pokušavate zaspati
Kako riješiti probleme sa spavanjem
Novi trend “hakiranja spavanja” obećava da će vašem tjednu dodati dodatni dan
