Vježbači za početnike često se vezuju za jedno što im je svima zajedničko: bol. Bez obzira s kojim sportom krenuli, morat ćete patiti kroz nekoliko bolova dok se vaše tijelo prilagođava. No, povrijediti nikada nije zabavno, ali postoji dobar razlog zašto i kako se to događa.
Neki ljudi svoju bol izazvanu teretanom nose kao znak ponosa. (“Žao mi je ako hodam smiješno, samo sam čučnuo 350 kilograma. Jesam li vam rekao da sam čučao 350 kilograma? Zato što sam upravo došao iz teretane, gdje sam čučao 350 kilograma. ”) A za druge je to samo još jedno poniženje koje moraju proživjeti dok im se tijelo prilagođava novoj rutini vježbanja. („Zašto hodam smiješno? Budući da je moj spin učitelj sadist, to je razlog. ")
Još uvijek se sjećam, s određenom ljubavlju, kad sam prvi put bio tako ranjen da mi je to utjecalo na život. Nakon napornog dana s nogama u teretani, pokušala sam se spustiti na WC i morala sam pasti posljednjih nekoliko centimetara nakon što su moji četvorci tek izdali. Dobiti "ranu na zahodu" postao mi je novi cilj, jer očito sam lud.
Više:10 vježbi dizanja utega za početnike
Kako god pogledali, bol je samo dio vježbanje. Znanost ipak ima dobre vijesti: bol nakon treninga s vremenom se smanjuje, sve dok se jedino ne osjetite ozbiljno ako pokušate nešto novo i teško ili napravite veliku promjenu u svojoj rutini. To je zato što su naša tijela nevjerojatni, prilagodljivi strojevi i dio zašto je vježba toliko korisna, kaže nova studija sa Sveučilišta Brigham Young.
Znanstvenici su htjeli proučiti ono što nazivaju "učinkom ponovljene borbe" ili zašto je manje vjerojatno da ćete se boljeti što više vježbate. Znanstvenici su godinama znali da to ima veze s činjenicom da vježba malo ozljeđuje vaše mišiće, a kako ih tijelo obnavlja, oni se prepravljaju kako bi bili jači. (Ovo je razlog zašto morate imati odmore između treninga!)
No nitko nije bio siguran kako se to točno dogodilo. Kako bi to saznali, proveli su 28 muškaraca i žena kroz super-intenzivan trening i uzeli biopsiju mišića. A onda su tjerali jadne duše da sve to učine opet nekoliko dana kasnije.
Više: Zašto spavanje vikendom može učiniti više štete nego koristi
Drugi put su otkrili nešto iznenađujuće u preopterećenim mišićima: T-stanice. Da, to su iste vrste koje vaš imunološki sustav šalje kako bi se odbranio od bolesti ili infekcije. Ispostavilo se da naša tijela reagiraju na naporne vježbe kao i na bilo koju vrstu upale, šaljući T-stanice da zaliječe male suze u našim upaljenim mišićima. No, čak i hladnije, ove T-stanice brzo uče i sve nas bolje i brže liječe što više puta to moraju učiniti.
"Mnogi ljudi misle da je upala loša stvar", rekao je vodeći autor i student Michael Deyhle. “Ali naši podaci ukazuju na to da je upala pravilno regulirana, to je normalan i zdrav proces tijelo koristi za samoizlječenje. " To također može imati veze s tim zašto su to pokazale druge studije redovito fitness jača vaš imunološki sustav, pa je manja vjerojatnost da ćete se razboljeti.
I to je razlog zašto ne biste trebali uzimati lijekove protiv boli prije treninga, čak i ako ste zabrinuti da će to biti teško, dodala je Deyhle. Ne samo da vjerojatno neće pomoći u sprječavanju bolova, već će zapravo spriječiti jačanje mišića.
Više: Zašto vam je uvijek hladno i što učiniti s tim
"Neki ljudi uzimaju protuupalne lijekove poput ibuprofena i aspirina nakon vježbanja, ali naša studija pokazuje da to zapravo nije učinkovito", rekao je. "Upala možda ne uzrokuje izravno bol, jer vidimo da se bol u mišićima smanjuje istodobno s povećanjem upale."
Zato zapamtite ovo sljedeći put kada se znojite nakon iscrpljujućeg treninga dizanja utega: Vježbe uzrokuju bol, ali to je bol s dobrom svrhom!
