Vaše slobodno bacanje…
nemam ništa o ovom pasu!
1
Izmijenjeni zalet trkača
Iz položaja niskog iskoraka spustite koljeno dolje do prostirke i nagnite se naprijed. Za stabilnost držite ruke sa svake strane prednje noge.
Kad postignete ravnotežu, možete izabrati da podignete prsa i ruke položite na prednje bedro, iznad koljena ili ih podignete gore.
Isteže fleksore kuka i mišiće kvadricepsa.
2
Sjedeći dvostruki golub
Sjedeći lijepo i ravno u položaju prekriženih nogu, lagano prenesite jednu nogu preko suprotne noge, naslonivši gležanj na vrh bedra i pokušavajući prednji dio nogu učiniti paralelnim s jednom još.
Isteže donji dio leđa, piriformis, gluteus i unutarnju stranu bedara.
3
Izmijenjena poza heroja
Bilješka: Nikada ne sjedite između peta. Ovo previše rasteže vanjske tetive koljena.
Sjedite li na petama ili bloku s koljenima širim od kukova i stopala, oblikujte trokutić s nogama i stopalima. Da biste se više rastegnuli, hodajte rukama ili podlakticama iza sebe.
Isteže kvadricepse i fleksore kuka.
4
Poza piramide
Stojeći s jednom nogom nekoliko stopa ispred druge, sagnite se nad prednju nogu, ostavljajući vrhove prstiju nježno odmarati na podu uz obje strane stopala.
Isteže tetive koljena.
5
Stojeća poza žabe
Stojeći u širokom, drugom položaju, okrenite stopala u suprotnom smjeru. Savijajući se u koljenima, spustite kukove i dno tako da budu u skladu s podom. Rukama i laktovima nježno pritisnite u bedra radi dubljeg istezanja.
Isteže kukove i unutarnju stranu bedara.
Dobiti pogled
- Karma Capri (AZIAM, 78 USD)
- Tunika s protokom (AZIAM, 78 USD)
Savjet
Trebate dodatno umirenje za te bolne mišiće? Provjeri ENDEVR -ova traka snage, jedan od mojih osobnih favorita za ublažavanje boli! StrengthTape podržava vaše mišiće i pomaže u smanjenju boli usporavajući vas kako biste održali fleksibilnost i povećali cirkulaciju radi bolje izdržljivosti, bržeg oporavka, ublažavanja boli i podrške. Osim toga, dostupan je u 10 različitih boja - tako da se možete miješati, slagati i još uvijek izgledati elegantno!
Više o jogi
The zdravlje dobrobiti prakticiranja vruće joge
5 uobičajenih grešaka u jogi
Joga-butt lift
