Veljača je američki mjesec srca, koja vam daje priliku da se usredotočite na svoje zdravlje srca te se upoznati sa zdravom hranom i prehrambenim navikama koje treba usvojiti tijekom cijele godine.
Zdravlje srca: To je ono što jedete i koliko jedete
Kada jedete za zdravlje srca, važno je usredotočiti se na hranu koju volite i koju ćete redovito jesti. Oni bi trebali biti lako dostupni i pristupačni. Ova hrana zdrava za srce trebala bi biti dio vaše ukupne prehrane, a ne uz ono što već jedete. Stoga, kad pročitate istraživanje koje sugerira da bi tamna čokolada mogla biti dobra za vaše srce, morate je zamijeniti, a ne dodati. Također imajte na umu da količine hrane koje su povoljne za srce nisu veličine tanjura. Maslinovo ulje je zdravo za srce, ali previše dodaje previše kalorija. To znači da također morate biti svjesni veličine obroka u odabiru prehrane.
Najbolja hrana za zdravlje srca
Matice
1 oz. svakodnevno posluživanje oraha,
Voće i povrće
Provjerite ima li proizvoda na tanjuru tijekom svakog obroka: voće i povrće sadrži kalij, vitamin C (antioksidans) i fitonutrijente, koji mogu djelovati protuupalno.
Karta bogata vlaknima
Jedite hranu koja sadrži topiva vlakna, poput agruma, zobi, ječma, jabuka, krušaka, povrća iz porodice kupusa, mrkve, slatkog krumpira te suhog graha i graška. Zob i ječam sadrže beta-glukan koji može sniziti kolesterol.
Omega-3 namirnice
Poslužite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, svježe tune, tune od albakora, srdela, haringa, orasi i laneno sjeme. Svoje omega-3 masne kiseline možete dobiti i kroz kapsule krila.
Maslinovo ulje
Koristite umjerene količine ekstra djevičanskog maslinovog ulja (oko 1 žlica maslinovog ulja dnevno). Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti, vitamin E, polifenole i oleokantol, tvar koja ima antioksidativna i protuupalna svojstva.
Čaj
Ciljajte 2 do 3 šalice zelenog, crnog ili bijelog čaja dnevno.
Tamna čokolada
Uživajte u tamnoj čokoladi, ali držite se obroka od 1 unce dnevno.
Cjelovite žitarice
Žvaćite žitarice cijelog zrna, poput zobi, cjelovite pšenice, smeđe riže i kukuruznog brašna.
Srce zdravo za ono što ne smijete
Sada kada znate najzdraviju hranu za svoje srce, usvojite sljedeće prehrambene navike koje su zdrave za srce.
1
Sjednite za obroke
Odvojite više vremena da se usredotočite na hranu i vjerojatnije je da ćete pojesti pravu količinu za sebe.
2
Nemojte raditi više zadataka
Nemojte raditi stresne poslove dok jedete. Vaši obroci trebali bi biti opuštajući i ugodni, stoga nemojte odgovarati na e -poštu ili poslovne pozive.
3
Jedite polako
Uzmite si vremena da jedete polako, uživajući u svakom zalogaju hrane. Prebrzo jelo može dovesti do prejedanja, pa čak i učiniti vaše vrijeme obroka stresnim.
4
Nemojte jesti velike obroke
Pokušajte ravnomjerno podijeliti hranu tijekom dana. Veliki obroci opterećuju vaše tijelo. Kao bonus, manji obroci održat će vam razinu energije i mogu vam pomoći da održite zdravu težinu ili smršavite.
5
Jedite lakše navečer
Pokušajte navečer imati manji obrok ili tijekom večeri izbacite hranu iz svemira. Studije su pokazale da je učestalost srčanog i moždanog udara najveća u kasnim večernjim satima i ranim jutarnjim satima, a može biti u korelaciji s obilnim večernjim obrokom.
Još savjeta za zdravlje srca
6 najboljih navika za zdravlje srca
Kako spriječiti bolesti srca i dijabetes
3 Mitovi o srčanim bolestima razbijeni
