Dakle, vi i vaš partner odlučili ste da ste spremni početi pokušavati dijete. Poput mnogih žena, možda biste htjeli da se to dogodi odmah. No, prije nego što izbacite pilule i skočite u krevet, pobrinite se da je vaše tijelo jednako spremno kao i um.
Posjetite svog liječnika
Posjet liječniku prije začeća najbolji je način da budete proaktivni u pogledu svog zdravlja i zdravlja vašeg budućeg mališana. Vaš bi liječnik mogao predložiti krvne pretrage kako bi se osiguralo da ste imuni na rubeolu, jer infekcija rubeolom tijekom trudnoće može dovesti vas i vaše dijete u ozbiljan rizik. Ako niste sigurni jeste li imali vodene kozice ili cjepivo, bilo bi dobro da to provjerite i unaprijed. Oba cjepiva (MMR i Varicella) mogu se dati prije nego što pokušate zatrudnjeti, ali ne tijekom trudnoće. Ovisno o vašim čimbenicima rizika, vaš liječnik može zatražiti i druge pretrage krvi, poput razine željeza i funkcije štitnjače. Ovaj je posjet također dobar trenutak za razgovor o svim trenutnim medicinskim stanjima, uključujući vaše mentalno zdravlje i kako će trudnoća utjecati na to.
Lijekovi i suplementi
Uzimanje folne kiseline prije začeća pomaže u sprječavanju razvoja oštećenja živčane cijevi u djeteta, poput spina bifide. Da biste dobili sve prednosti dodavanja folne kiseline, morate uzimati 0,4 miligrama najmanje četiri do šest tjedana prije trudnoće. Ako u obitelji imate oštećenja živčane cijevi u obitelji, možda će vam trebati veća doza. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi za vas. Dok pokušavate zatrudnjeti, preporučuje se izbjegavanje alkohola. Ako već uzimate neke lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima nastavka uzimanja tijekom trudnoće.
Zdrava prehrana
Zapamtite da kad zatrudnite, vaša beba jede ono što jedete. Dobra je ideja napraviti male promjene u prehrani prije nego što pokušate zatrudnjeti kako bi vam prijelaz bio lakši. Ako ste teška kava pojilica, smanji na 200 miligrama dnevno. Smanjite količinu dijetalna soda ispunjena aspartamom koju pijete isključujući ga za gaziranu vodu. Povećanje količine hrane bogate željezom - kao npr špinat, orasi, grah i cjelovite žitarice - u vašoj prehrani dat će vam pufer od učinka trudnoće koji troši željezo.
Dijeta i tjelovježba
Kako biste smanjili rizik od neplodnosti, kao i druge rizike tijekom trudnoće, najbolje je težiti indeksu tjelesne mase (BMI) od 18,5 do 24,9 prije trudnoće. Ipak, sada nije vrijeme za restriktivnu dijetu. Ako niste ljubitelj redovitih vježbi, brze šetnje odličan su način za povećanje brzine otkucaja srca prije i tijekom trudnoće. Ako imate redovitu fitness rutinu, dobro za vas - samo tako nastavite! No, imajte na umu da nizak postotak tjelesne masti može negativno utjecati i na plodnost.
Priprema vašeg tijela za trudnoću ostavlja manje šanse. Koji je bolji razlog za zdravlje od vašeg budućeg djeteta?
Više o trudnoći
10 uobičajenih strahova od trudnoće i kako ih prevladati
Začeće nakon 35
7 savjeta za rješavanje jutarnje mučnine
