S obzirom na sve što vam se događa u životu, vrijeme koje provodite u teretani dragocjeno je. Želite od svakog izvući maksimum vježbati i budite sigurni da ciljate dijelove svog tijela koje pokušavate ojačati i tonizirati. Ali vaša tipična, potpuno opremljena teretana može biti ogromno mjesto ispunjeno opremom od zida do zida i slobodnim utezima u svakom kutu.
Umjesto da gubite čak pet minuta na stroju koji ne daje najbolje rezultate, fitness stručnjak Jenna Wolfe, ranije NBC -a Danas i autor knjige Razrjeđivač u 30, omogućuje nam da nabavimo najbolju i ne baš vrijednu opremu za teretanu kako bismo ciljali vaše trbušnjake, noge, stražnjicu i ruke te za opći kardio.
Aps
Svi znamo da se trbušnjaci (i željenih šest pakiranja) proizvode u kuhinji, zar ne? S tim trunkom muke s puta, očito ćete i dalje htjeti u teretanu poraditi na izgradnji snažne jezgre, što u prijevodu znači jače cjelokupno tijelo. Ali što se tiče strojeva, najbolje je da uopće niste stroj.
"Volim daske jer vas tjeraju da se usredotočite na to područje", kaže Wolfe. “Pojačajte zaredu uravnoteživši noge na lopti za stabilnost dok radite dasku ravne ruke. Ili uravnotežite podlaktice na lopti za stabilnost i, držeći tijelo ravno, pokušajte rotirati loptu u malim krugovima, 10 u svakom smjeru. ”
Više:5 razloga zašto morate isprobati tečaj mračne vježbe
Noge i stražnjica
Loša vijest je da ne možete "uočiti smanjenje" područja poput bedra i stražnjice, ali i dalje možete tonizirati ta područja za izgradnju mišića, kaže Wolfe. Kao što je slučaj s trbušnjacima, htjet ćete pogledati pored svih strojeva u teretani i koncentrirati se na pronalaženje skupa besplatnih utega koji vas izazivaju dovoljno.
“Najbolji ukupno vježbanje jer isklesane noge su čučanj ”, kaže Wolfe. “Koristi gotovo svaki mišić u donjem dijelu tijela. Također pomaže učvrstiti vašu jezgru i poboljšati ravnotežu i fleksibilnost. Uhvatite uteg, držite ga u podnožju objema rukama i čučnite dolje dok ne dođe blizu dodirivanja poda ili dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Pobrinite se da gurate kroz pete i da su vam prsti okrenuti prema van. ”
Što se tiče svih onih sprava za nogu u teretani? "Nisam veliki obožavatelj niti preša za noge niti strojeva za produžavanje nogu", kaže Wolfe. "Obje se fokusiraju na pojedine mišićne skupine, a niti jedna ne pruža mnogo praktične snage."
Oružje
Utezi su, naravno, divni, ali postoji jedan stroj u teretani za koji kaže Wolfe limenka pružiti snažan trening za ruke - sve dok ga pravilno koristite. "Eliptični stroj s ručkama za veslanje može zaista ciljati vaše ruke ako se radi ispravno", kaže Wolfe. "Iskoristite dovoljno otpora da izazovete sebe, a zatim izvedite intervale (jedna minuta fokusiranja visokog intenziteta na ruke, jedna minuta manjeg intenziteta fokusiranja na noge)."
Više:5 mršavih stvari koje teretane rade svojim članovima
Kardio
Većina ljudi ima omiljene kardio aparate kojih se više boje nego što su se probudili u ponedjeljak ujutro. Za neke, traka za trčanje sagorijeva najviše kalorija i stvara ovisnost o trkačima, dok drugi ne mogu shvatiti da koljena prolaze kroz takvu vrstu mučenja. Prema Wolfeovu mišljenju, jedan stroj izdiže se iznad ostalih. "Stepeništa (ne StairMaster) su najučinkovitiji dio kardio opreme", kaže Wolfe. “Oponaša stvarne korake. Izazovite sebe ujednačenim tempom i nemojte se držati za upravljač osim ako se ne osjećate nesvjesno ili umorno. ”
Možda se pitate zašto se većina Wolfeovih savjeta fokusira na minimalnu opremu i poteze koji koriste vaš otpor tijelu. Odgovor je jednostavan, pa bi vas čak mogao natjerati da razmislite o svom skupom članstvu u teretani: Vjeruje da možete jednako dobro vježbati, ako ne i bolje, bez ikakve opreme.
"Vaše tijelo je najbolji dio opreme koju posjedujete", kaže Wolfe. "Sklekovi, čučnjevi, skakaonice, visoka koljena, planinari, burpee, sprintovi-sve sjajne vježbe za više mišića koje sagorijevaju masti, jačaju ih i toniraju bez oslanjanja na opremu."
Prije nego odete, odjavite se naš slideshow ispod.
