Ako ste u bolnoj ekonomiji, tješite se dodatnim porcijama jumbo muffina, kremaste tjestenine i druge visokokalorične, visokokalorične hrane, niste sami. Istraživanje ZoneDiet.com u studenom 2008. na više od 1000 ljudi (muškaraca i žena) izvještava da je gotovo jedna četvrtina ispitanika izjavila da je gospodarski pad povećao njihov interes za udobnu hranu. Stručnjaci kažu da gospodarstvo također doprinosi povećanju tjelesne težine i lošim načinima prehrane. Ako ste proteklih godinu dana izbjegavali ljestvicu zbog straha od posljedica vaše udobne hrane žudnje, nastavite čitati savjete o zdravoj prehrani u okviru proračuna i razbiti onu nezdravu prehranu uzrokovanu stresom uzorcima.
Proračuni za hranu pogađaju gospodarstvo
Loši ekonomski uvjeti ne samo da rezultiraju visokom razinom stresa, već i prisiljavaju ljude da smanje troškove-a proračun za hranu često je prvi koji će patiti. "Jedna od prvih stvari koju ljudi žele smanjiti u teškim fiskalnim vremenima su troškovi hrane", kaže dr. Barry Sears, tvorac popularne
Zonska dijeta. “Budući da su svježe voće i povrće, kao i proteini s niskim udjelom masti, skupi, ti su proizvodi obično najprije zamijeniti jeftinijim proizvodima poput žitarica i škroba, na primjer pomoćnikom za hamburgere i tjestenina."Loše gospodarstvo rađa ovisnike o karbonu
Stres i prehrana bogata ugljikohidratima bogatom hranom stvaraju začarani ciklus prehrane koji dovodi do debljanja. Prema dr. Searsu, stres uzrokuje pad razine šećera u krvi, što uzrokuje stalnu glad i želju za jeftinim ugljikohidratima. John Erickson, medicinski sestra za ZoneDeliveryUSA.com, uslugu kućne dostave za Zone Diet obroke i autor Priručnik o planovima prehrane u SAD -u slaže se. “Vidim povećanje potrošnje ugljikohidrata, osobito slatke ili hrskave grickalice, tijekom loše ekonomije. Loše gospodarstvo rađa ovisnike o ugljikohidratima jer ljudi koriste ugljikohidrate za borbu protiv emocionalnog stresa - ugljikohidrate povećati razinu serotonina u mozgu, što smanjuje stres. ” Nažalost, ovaj ciklus visokih ugljikohidrata gotovo uvijek dovodi do debljanje.
Savjeti za razbijanje nezdravih obrazaca prehrane
Jelo jeftine udobne hrane može kratkoročno ublažiti stres, ali povećanje tjelesne težine povećava rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2, a promjene raspoloženja na roller coasterima zapravo će vam pogoršati stres budućnost. Odvikavanje od ugljikohidrata i hrane s udobnom hranom neće biti lako, ali vaše dugoročno zdravlje vrijedi vašeg truda.
1. Odaberite pravu tehniku prehrane
Nemojte odlučiti preći od narkomana udobne hrane do fanatika dijete. Odlučite se za uravnotežen plan prehrane. Erickson predlaže: „Hrana dijeta je dijeta koja ograničava bilo koji od tri makronutrijenta: proteine, ugljikohidrate i masti. Ako idete na dijetu koja ograničava masnoće, ostat ćete gladni, zakinuti i skloni prejedanju. ” Prehrana s malo proteina također će dovesti do stalne gladi.
2. Uzmite dodatak ribljem ulju
Nutricionist iz Zone kaže: „Moja teorija o promjeni loših obrazaca prehrane je promijeniti biokemiju vašeg tijela, što zauzvrat proaktivno olakšava pozitivne obrasce raspoloženja. Na primjer, riblje ulje je hrana za mozak koja povećava vaš osjećaj dobrobiti. Osjećaj dobroga proaktivno uklanja potrebu za hranom izazvanom visokim. ” Isprobajte dodatak ribljem ulju poput OmegaRx -a u zoni koji nudi jedini patentirani, ultra rafinirani koncentrat omega-3 EPA/DHA u dozi do osam puta više omega-3 nego što ga daje tipična doza čak i najskupljih marki omega-3 koje se prodaju u trgovinama.
3. Zabilježite unos hrane
Ljudi koji vode dnevnik hrane obično se odvraćaju od iskušenja ako znaju da će biti zapisano o njihovom povratku. Nadalje, studija iz Kaiser Permanente Centra za zdravlje izvješćuje da je jedini najbolji prediktor za uspješno mršavljenje vođenje dnevnika hrane. Ono što jedete definitivno igra ključnu ulogu u postizanju zdrave težine, ali bilježenje onoga što jedete može vam pomoći da postignete te ciljeve mršavljenja. A vođenje dnevnika je besplatno!
4. Dopustite si barem dva varana obroka tjedno
Tijekom prijevara možete jesti ono za čim najviše žudite. "Preporučujem ljudima da odrede jednu ili dvije noći tjedno da pojedu lažni obrok", kaže Erickson. “Dva varana obroka tjedno odstupaju samo sedam posto (u usporedbi sa svim obrocima koje pojedete u tjedan dana). Znajući da se možeš opustiti s vremena na vrijeme održavaš razum. ” Osjećaj da ste uskraćeni na bilo kojoj dijeti povećat će vaše izglede za prejedanje i ponovni ulazak u ciklus debljanja bogat ugljikohidratima.
5. Jedite redovito kako biste održali stabilizaciju šećera u krvi
Kao jedini izvor goriva za vaš mozak i središnji živčani sustav, odgovarajuća razina šećera u krvi održava sadržaj vašeg mozga u sadašnjem trenutku. Nasuprot tome, preskakanje obroka prazni mozak, što izaziva nekontroliranu žudnju za nezdravom hranom, a da ne govorimo o promjenjivim promjenama raspoloženja. Težite uravnoteženom obroku/užini svaka tri do četiri sata. Erickson predlaže slijediti dijetu sličnu The Zone 40-30-30 jer ne ograničava proteine, ugljikohidrate ili masti - sadrži ravnotežu sva tri, zbog čega se osjećate zadovoljno, što znači da vam je šećer u krvi stabiliziran dobro. (Saznajte više o zoni i drugim zdravim načinima prehrane)
6. Uravnotežite svoje redovne obroke
Vaše razine inzulina diktiraju vaš pristup hrani. Kad ste stabilni, zadovoljni ste, sretni i puni energije. Kad ste nestalni, kao što je slučaj kada se hranite lošom prehranom bogatom ugljikohidratima, uvijek ste gladni, neraspoloženi i umorni, što vas tjera da jedete više hrane siromašne hranjivim tvarima. Konzumiranje hranjivih uravnoteženih obroka ključ je za zaustavljanje tog začaranog ciklusa prehrane. Doktor Sears kaže: „Da biste kontrolirali inzulin (i svoju težinu), jednostavno podijelite tanjur na tri jednaka dijela. Na jedan dio stavite količinu nemasnog proteina koja stane na vaš dlan (3 do 4 unce). Na ostale dvije trećine napunite [tanjur] dok se ne prelije šarenim povrćem i voćem bez škroba. Na kraju dodajte malo maslinovog ulja. ” Ova vrsta obroka nije samo zdrava, već će stabilizirati razinu šećera u krvi, držati glavu bistrom i pomoći u olakšavanju trenutne fiskalne krize.
7. U kuhinji držite samo zdravu hranu
Ako u ostavi ili hladnjaku imate nezdravu hranu, dovest će vas u iskušenje svaki put kad otvorite vrata. Erickson predlaže da kuhinju opskrbite samo zdravom hranom. "Izvan vidokruga, izvan pameti", dodaje. (10 namirnica koje bi svaka žena trebala pojesti)
