Jeste li slijedili sva "najučinkovitija" pravila fitnesa samo da biste bili razočarani svojom kondicijom? Možda je vrijeme da prkosite tim uobičajenim načelima fitnesa i isprobate drugačiji pristup.
Pravilo fitnessa #1: Kardio je kralj.
Ono što vam je rečeno: Ako vježbate kako biste smršavili, kardio je najbolji način za to.Zašto biste ga trebali slomiti: Kardio je odličan način za sagorijevanje kalorija (pogotovo ako je trening zaista intenzivan). Jedini problem: Vaše tijelo postaje učinkovito tijekom vježbanja i na kraju počnete sagorijevati manje kalorija nego na početku. A ako sve vrijeme provodite trčeći i vozeći bicikl (dok preskačete treninge s utezima), ponavljajuće radnje mogle bi uzrokovati stres i naprezanje vaših oslabljenih mišića.Što biste trebali isprobati: Dizanje utega. Istraživanja sugeriraju da može sagorjeti toliko kalorija kao i vježbe visokog intenziteta poput predenja. Povrh toga, stručnjaci vjeruju da izgradnja mišića može potaknuti vaš metabolizam. Stoga pomiješajte svoje kardio vježbe i treninge s težinom. Ostat ćete stimulirani i brže ćete sagorijevati više kalorija. (
Pravilo fitnesa #2: Nemojte stati između serija.
Ono što vam je rečeno: Ne biste se trebali odmarati između dizanja utega ili kardio setova jer će to smanjiti količinu kalorija koje sagorite.Zašto biste ga trebali slomiti: Iako ne biste trebali čekati predugo između serija ako želite vidjeti rezultate, važno je dati mišićima vremena za oporavak. Također će spriječiti ozljede, pomoći vam u održavanju dobre forme i omogućiti vam da date sve od sebe pri sljedećem setu.Što biste trebali isprobati: Umjesto da neprestano žurite s jedne aktivnosti na drugu, isprobajte jedan niz vježbi leđa uz leđa koje djeluju na istu mišićnu skupinu ili suprotne mišićne skupine, a zatim odvojite minutu za oporavak. Na primjer, za rad na istim mišićnim skupinama, pokušajte 10 sklekova, a zatim 10 tricepsa; za rad na suprotnim mišićnim skupinama, pokušajte s 10 stražnjih redova, nakon čega slijedi 10 pritisaka na prsa. A za promjenu možete isprobati i ove 10 funkcionalnih poteza za fitnes koji djeluju na cijelo tijelo, uzimajući kratku pauzu između njih.
Pravilo fitnesa #3: Bilo koji trening je bolji nego bez vježbanja.
Ono što vam je rečeno: Sve dok dobivate neki tjelesnom aktivnošću spriječit ćete srčane bolesti i desetke drugih stanja poput artritisa i raka i sagorjet ćete kalorije dok to postignete.Zašto biste ga trebali slomiti: Bilo kakvo kretanje je bolje nego ništa, ali ne pružaju vam sve tjelesne aktivnosti razinu tjelovježbe dovoljnu za optimalnu dobrobit za zdravlje. Usisavanje ne daje isti aerobni trening kao trčanje. Pometanje ne radi na istim mišićnim skupinama kao vožnja bicikla. (Pogledajte nove smjernice za vježbe.)Što biste trebali isprobati: Ne očekujte rezultate osmišljavajući svoje "vježbe" isključivo oko kućanskih poslova. Bolji pristup: Umiješajte dane u kojima radite aktivnosti s niskim utjecajem (poput čupanja korova ili pospremanja kuće) sa danima u kojima pokušavate vježbe intenzivnijeg intenziteta (poput trčanja ili hodanja). Miješanjem vrsta aktivnosti (uključujući i vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca) smanjit će se rizik od srčanih bolesti, a poboljšat će se i vaša kondicija.
Pravilo fitnesa #4: Trbušnjake da biste dobili paket od šest komada.
Ono što vam je rečeno: Ako dovoljno zgnječite, postići ćete trbušnjake za pranje daske.Zašto biste ga trebali slomiti: Osim ako u svoju rutinu vježbanja ne uključite kardio i druge osnovne vježbe treninga, jednostavno trbušnjaci neće uspjeti. (Nabavite sjajne trbušnjake za 15 minuta)Što biste trebali isprobati: Ako želite uske, napete trbušnjake, morate ih raditi iz svakog kuta (sa strane, sa donjih trbušnih mišića i s vašeg srednjeg dijela). Također morate sagorjeti masne naslage na torzu. Najbolje je da pohađate tečaj koji se usredotočuje na temeljnu snagu (poput pilatesa) i nastavite - pa čak i promijenite - svoje redovne kardio vježbe. I ne zaboravite na važnost zdrave prehrane. Ako jedete previše, nikada nećete vidjeti trbušnjake od šest pakiranja.
Pravilo fitnesa #5: Vježbajte bez obzira na vremenske uvjete.
Ono što vam je rečeno: Sigurno je za vas vježbanje vani u svim vremenskim uvjetima sve dok se pravilno odijevate.Zašto biste ga trebali slomiti: Svakodnevna tjelovježba važna je, ali određeni vanjski uvjeti mogu naštetiti vašem zdravlju. Dani jakog smoga ili hladno, vlažno vrijeme mogu povećati rizik od srčanog ili astmatičnog napada. Osim toga, ako patite od alergija, dani s visokim peludi mogu učiniti vaš trening jadnim iskustvom. Još gore, u dane koji su ispod nule ili su posebno vrući, riskirate hipo- ili hipertermiju i opekline od sunca.Što biste trebali isprobati: U dane kada vrijeme izgleda loše za vježbanje, ostanite unutra i vježbajte s utezima, snimite video vježbu ili idite u teretanu. Ne samo da će vam dati priliku da promijenite svoj trening; bit će vam i mnogo ugodnije i izbjeći ćete ugrožavanje svog zdravlja.
Vježbe za isprobavanje:
Petnaest najboljih vježbi u 2009
Pumpajte pomoću BodyPumpa
Spin na spinning
