Ovom vježbom pripremite se za istezanje i jačanje cijelog tijela.
1. Lezite na trbuh, noge ravno, s dlanovima utisnutima u podlogu ispod ramena. Stisnite noge zajedno i naslonite vrhove stopala na prostirku. Udahnite i povucite pupak prema kralježnici. Ispravite ruke, odgurnite se od poda.
2. Podignite prsa i ispružite vrat dugo, uzdižući glavu do stropa (ne spuštajte glavu unatrag prema lopaticama. Izdahnite i savijte ruke, spuštajući se natrag na prostirku. Držite noge ravno, zategnite gluteuse i stražnje strane nogu te podignite obje noge prema gore. Spustite se u početni položaj.
3. Držite vrat u liniji s kralježnicom i ispružite ruke prema naprijed, lebdeći nad podom. Podignite noge, držeći ih ravno. Ljuljajte se naprijed na prsnu kost ili prsa, podižući noge, a zatim se ljuljajte unatrag, podižući gornji dio tijela. Ljuljajte se naprijed -natrag tri do šest brojeva, udišući dok se ljuljate naprijed, izdahnite dok se ljuljate unatrag.
4. Sjednite na pete s čelom na prostirci kako biste istegnuli leđa i odmorili se.
Priče do kojih vam je stalo svakodnevno se dostavljaju.
