Koliko ste se puta u tom tanjuru s tri obroka kremaste tjestenine zaista osjećali bolje? Kao i kod većine ugljikohidratnih namirnica s visokim udjelom masti (u velikim količinama), vjerojatno ćete osjetiti trenutno raspoloženje pojačati, samo da bi on utonuo u još više očaja kad vam je trbuh pun i znate da ste ispuhali svoj želudac dijeta. Sljedeći put kad vam se osjećaji okrenu na najgore, ne nasjedajte na ovih pet namirnica za zdravo raspoloženje.
Sirovi organski kikiriki
Kikiriki, koji je zapravo bliži grahu nego orahu, pun je bjelančevina i vlakana, što vam može pomoći da izbjegnete umor koji vas čini lakom metom za tugu ili ljutnju. Ova hrana raspoloženja također je ukusan izvor zdravih masti, vitamina E, folne kiseline i drugih hranjivih tvari koje vam mogu podići raspoloženje. Idite na sirovi organski kikiriki kako biste izbjegli ulja i druge konzervanse koji se nalaze u pečenim orašastim plodovima. Budući da su svi orašasti plodovi visokokalorični, zadržite veličinu obroka na otprilike 1 unci.
Tamno, lisnato zelje
Moje omiljeno povrće je pojačivač raspoloženja za super hranu! Tamno, lisnato zelje jedan je od najkoncentriranijih izvora vitamina, minerala i fitonutrijenata koji promiču zdravlje. Tamni listovi posebno su prepuni folne kiseline koja, ako joj nedostaje, može dovesti do depresije i drugih mentalnih problema. Ovo super povrće također je bogato magnezijem, mineralom za oslobađanje od stresa koji zapravo može pomoći u odvraćanju od tog užasnog PMS bluesa.
Naranče
Ne sviđa vam se način na koji vas može osjetiti miris naranče ili limuna? Osim što su osvježivač zraka dobrog raspoloženja, naranče i drugo agrumi puni su se vitamin C, koji pomaže u smanjenju stresa, i folnu kiselinu, vitamin B koji vas može izvući iz osip.
Divlji losos
Pošaljite plavo raspoloženje nizvodno s divljim lososom. Ova riba bogata maslacem pliva s omega-3 masnim kiselinama za koje se pokazalo da smanjuju ljutnju, tjeskobu i depresiju. Omega-3 također mogu pomoći u upravljanju simptomima drugih poremećaja mentalnog zdravlja i poboljšati kvalitetu sna, što pomaže u popravljanju raspoloženja. Losos je također kvalitetan izvor proteina koji može spriječiti promjene raspoloženja povezane s promjenama šećera u krvi.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, poput pšeničnih klica i kruha i žitarica od cjelovitih žitarica, nisu samo ukusan izvor kompleksa ugljikohidrati, koji stabiliziraju šećer u krvi i daju vam energiju, bogati su vitaminima B, za koje su ključni nutrijenti dobro raspoloženje. Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina B6 može dovesti do većeg stresa, razdražljivosti, umora i depresije. Odabirom cjelovitih žitarica možete popraviti svoju hranu s ugljikohidratima i poboljšati raspoloženje bez narušavanja prehrane.
Više namirnica koje podižu raspoloženje
Namirnice koje podižu raspoloženje
Namirnice za poboljšanje raspoloženja
10 namirnica koje vam podižu raspoloženje
