Želite li ovog ljeta potrošiti mega kalorije? Uskočite u bazen i ispumpajte nekoliko vježbi za vodu! Zbog dodatnog otpora koji pruža voda, atletika na bazi vode izvrstan je način za toniranje mišića bez trzanja zglobova. Osim toga, nema boljeg načina da se pobijedi vrućina od hlađenja u bazenu. Zato uzmite odijelo i ručnik i isprobajte ove vodene pokrete koji oblikuju tijelo.
AQUA JOG ZA NEVEROVATNO TIJELO
Želite li izgubiti ovih 10 kilograma bez vezivanja tenisica? Aqua trčanje brzo će vas odvesti - bez iscrpljujućeg utjecaja trčanja na cement. Sagorijevate oko 400 kalorija
u samo 30 minuta umjerenog do intenzivnog trčanja u bazenu. Zato privežite pojas za uzgon (ili, jednostavno, omotajte rezanku od stiropora oko struka kako biste glavu držali iznad vode), skočite u duboki kraj i trčite
30 minuta. Pomičite noge istim pokretima koje biste koristili za vježbe na kopnu.
Neka vam torzo bude zategnut, držanje visoko, gležnjevi i stopala fleksibilni i prerežite ruke kroz vodu. Za veći intenzitet, pojačajte tempo do sveobuhvatnog sprinta jednu minutu. Odmorite se za
30 sekundi, a zatim ponovite ukupno pet puta.
HODAJTE NA ovaj način da biste se tonizirali
Ako tražite mekši trening, uvijek možete prošetati vodom. Počnite u plitkoj vodi i hodajte po bazenu sve dok ne dođe do grudi. Okreni se i vrati natrag na početno
položaj, a zatim ponovite. Idite naprijed-natrag dok ne dosegnete oznaku od 30 minuta, na kojoj ćete sagorjeti dobrih 150 kalorija. Da biste zaštitili stopala od grubog betonskog dna bazena, uložite u
par vodenih cipela.
DŽAKOVI ZA SKAKANJE VODE ĆE VAS BRZO USPJEŠITI
Slavne osobe poput Julije Roberts dobivaju savršenu tjelesnu građu pokretima na bazi vode poput skakanja. No neće vam trebati trener poznatih osoba da biste ih isprobali kod kuće ili na lokalnom javnom bazenu.
Stanite u vodu do dubine grudi i odradite 25 skakanja kao na kopnu; odmorite, pa ponovite. Da biste povećali izazov svojim mišićima, nemojte dizati ruke iznad površine vode.
Time se povećava otpor, što vam daje još bolji trening.
IMATI LOPTU - I TON, TAKOĐER
Tko kaže da loptice stabilnosti moraju ostati na kopnu? Odvedite svoje u bazen na ubojiti temeljni trening.
Prvo ispustite malo zraka iz male loptice za stabilnost i uskočite u vodu do dubine grudi. Dok hodate ili trčite unatrag, potopite loptu ispred sebe, a zatim je pustite. Dok lopta iskače, brzo je uhvatite
u zraku (ovo možete pokušati i s kickboard -om). Nastavite niz od 25 ponavljanja, odmorite se, a zatim ponovite skup.
Pokret povlačenja lopte prema dolje, a zatim hvatanje ne samo da će razraditi vaše osnovne mišiće, već će i tonizirati vaše ruke i pružiti vam lijepu kardio sesiju dok trčite po bazenu.
A ako su vam krugovi za plivanje više, poradite na nekima plivanje u krilu u vaš ljetni raspored! Bez obzira na vježbe na bazi vode koje
Ako odlučite učiniti, vježbe u bazenu pružit će vam vježbe za cijelo tijelo koje će razbiti kalorije, ojačati i tonizirati vaše mišiće, povećati vašu jezgru i poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje.
Više o plivačkom fitnesu:
- Plivanje i gubitak težine: Koliko kalorija sagorijeva plivanje?
- Vježbe u vodi: Kako ostvariti prednosti
- Vrhunski vodič za kupaće kostime: Pronalaženje najboljeg oblika, boje i stila
- Odlični ljetni treninzi: samo dodajte vode
