To u 10 ili 15 sati pad je pao i radije biste odspavali nego da se nađete sa svojim trenerom za tjedni trening. Premda se mnogi ljudi žale da je došlo do svakodnevnog energetskog zatišja koje ih ometa u punom radnom danu, ne morate im se pridružiti. Uključite sljedeću energetsku hranu u svoju prehranu i otkrit ćete da možete snaći svoj dan bez klimanja glavom.
8 namirnica koje povećavaju vašu energiju
Voda
Prije nego što zgrabite to 100-kalorijsko pakiranje kolačića za brzi priliv energije, popijte veliku čašu vode, a zatim razmislite o tome da pojedete nešto zdravije. Dehidracija je uobičajen izvor umora i zapravo vas može natjerati da pomislite da ste gladni kad vam nije potrebna hrana. Ciljajte 8 čaša vode svaki dan. Stavite krišku limuna ili limete u čašu za dodatno podizanje.
Indijski orasi
Jedna od mojih omiljenih snažnih namirnica, indijski oraščići bogati su magnezijem koji zbog nedostatka može uzrokovati redovno zijevanje. U jutarnji jogurt dodajte šaku neslanih indijskih oraščića ili ih u podne pospite po salati.
Pileća prsa bez kože
Iako glasno žudite za ugljikohidratima kad ste umorni, vašem tijelu doista treba nešto proteina i masti da vas izvuče iz dubine umora. Mršavi proteini i aminokiseline ne samo da vam mogu pomoći da spriječite iscrpljujući pad šećera u krvi, već mogu i oživjeti vaš mozak i učiniti vas budnijim.
Tamno, lisnato zelje
Ako vam depresija uzrokuje nedostatak kronične energije, pojačajte svoje dnevne obroke tamnim, lisnatim zeljem poput rukole i špinata. Folati u tamnim listovima mogu umanjiti simptome depresije i dati vam dodatni poticaj.
Grah
Iako grah dobiva lošu reputaciju dajući ljudima plin, on je doista gorivo za vaše tijelo. Grah s visokim udjelom vlakana i bjelančevina može vam dati stalni porast energije jer vas vlakna i proteini mogu duže držati sitima i metaboliziraju se sporije od hrane bogate ugljikohidratima.
Slatki krumpir
Prepun antioksidansa i prirodne slatkoće, batat je izvrstan izvor bogat vlaknima složeni ugljikohidrati, koji će vam energiju držati duljom od bijelog krumpira ili drugih bijelih ugljikohidrata namirnice. Pecite ili pecite slatki krumpir i udružite ga s nemasnim proteinima za vrhunski energetski obrok (samo pazite da vaše količine obroka budu male jer vam prejedanje može poslati razinu energije u a kovit).
Tamna čokolada
Osim što je dekadentna poslastica, tamna čokolada je energetski dobra hrana! Uz male količine poznatog stimulansa kofeina, tamna čokolada sadrži i drugi stimulans zvan teobromin. Samo grickajte malu porciju - pretjerate li s čokoladom, pretjerat ćete i s kalorijama i šećerom.
Kava
Uopće nije iznenađenje, kava (ili čaj s kofeinom) može vam povećati energiju zbog njezinog stimulativnog učinka na vaš um i tijelo. Iako nije dugoročno rješenje za pojačanu energiju (pa čak može uzrokovati i krah ako se predozirate ili popijete zajedno s kolačić s visokim šećerom ili krafna), bolje je ispijati male količine kave u određenom vremenskom razdoblju nego sipati veliku kavu u jednom sjedenje.
Hrana koja pojačava energiju
Pokupite hranu za povećanje energije
Top 5 visokoenergetskih namirnica
Hrana za dobro raspoloženje i energiju
