Zdravlje ima mnogo komponenti, a postoji mnogo stvari zbog kojih se možemo osjećati bolje ili lošije. Ipak, jedno je sigurno: ako vaš probavni sustav ima problema, osjećat ćete se kao govno.
Kako saznajemo više o ulozi probave u našem cjelokupnom zdravlju, održavanje vašeg sustava u ravnoteži i dalje se čini jednom od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vaš probavni tok bude na pravom putu.
1. Uključite zdrave bakterije u svoju prehranu
Čimbenici kao što su stres, nedostatak sna, antibiotici, bolest, starenje i loš izbor prehrane mogu dovesti do neravnoteže bakterija vašeg probavnog trakta. Određeni probiotici, koji se uglavnom nalaze u mliječnim proizvodima i nekim obogaćenim žitaricama, mogu pomoći u održavanju ravnoteže “dobrih” bakterija u probavnom traktu. Isprobajte svakodnevnu dozu jogurta s probioticima.
Više: Da, i mlade žene mogu imati srčani udar
2. Držite vlakna na palubi
Dosljedno jedete pravu količinu vlakana može pomoći u promicanju funkcije crijeva. Hrana bogata vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica također pomaže da se osjećate sitima, što može pomoći u smanjenju šanse za prejedanje tijekom dana. Vodite računa o vlaknima koja konzumirate kako biste dobili više energije.
3. Hidrat
Voda je jedan od onih bitnih elemenata za zdrav probavni sustav. Adekvatna hidratacija vašem probavnom sustavu daje vlagu koja mu je potrebna za pravilno funkcioniranje. Također, ponekad naše tijelo griješi glad sa žeđom, stoga ostanite hidrirani kako biste spriječili nepotrebno prejedanje. Pokušajte zadržati vodu s kriškama limuna kako biste povećali unos.
4. Postanite česti letač
Jedite male, česte obroke tijekom dana kako bi vaš metabolizam bio ubrzan, šećer u krvi bio uravnotežen i vaša energija bila veća. To vam također može pomoći da izbjegnete osjećaj gladi pri sljedećem obroku, što zauzvrat može dovesti do jedenja većih porcija hrane s visokim udjelom masti koja može usporiti vašu probavu. Pokušajte uništiti apetit prije odlaska na zabavu ili izlazak na večeru uz grickalicu bogatu hranjivim tvarima poput šake orašastih plodova ili običnog jogurta.
5. Riješite to
Vježbanje može pomoći u stvaranju zdravog probavnog okruženja dopuštajući da se hrana mnogo brže kreće kroz debelo crijevo, što također smanjuje količinu vode koja se gubi u stolici. Učinkovitijem kretanju stolice pridonose i crijevni mišići koji se kontrahiraju tijekom vježbanja.
6. Polako i postojano pobjeđuje u utrci
Neki istraživači tvrde da što više žvačete hranu, to manje jedete. Polagano žvakanje hrane također povećava probavne enzime u ustima, koji omogućuju bolju opću probavu dok se hrana kreće kroz vaš probavni trakt. Osim toga, tko se želi osjećati poput slona u sobi izbacivanjem plinova uzrokovanih prebrzim jelom?
7. Ne povlačite okidač!
Blagdanska hrana, kao što su crno vino, blagdanski punč od citrusa, začinjena predjela od škampi ili juha od rajčica, svi su primjeri namirnica koje mogu nadražiti probavni sustav. Izbjegavanjem hrane okidača poput ove, vaš će probavni sustav raditi glatko.
8. Misli tanjur (ali ne leteći tanjur)
Imati manji tanjur znači da na njega može stati manja količina hrane. S manje hrane na tanjuru, naravno, manje ćete jesti. Kontrola porcija važna je ne samo za kontrolu tjelesne težine, već i za smanjenje stresa na probavni sustav koji dolazi od prejedanja.
9. Ako je pržena i obojena, stavite je na stranu
Teška, zimska hrana, poput konfita od patke, kolača od jaja i pita od jabuka, ne samo da se dulje zadržava u probavnom sustavu, već uzrokuje stvaranje veće količine želučane kiseline, što također može dovesti do želučanog refluksa. Prerađena ugodna hrana kao što je instant pire krumpir, konzervirani umak i umak od brusnica može biti izazov za vaš probavni sustav; izbjegavajte ovo i vaš želudac će vam biti zahvalan.
10. Prepustite se svjesno
Za ona jela koja se jednostavno ne mogu odrezati od masnoća i kalorija, samo naprijed - ali na svjesni način. Izbjegnite tromost nakon obroka tako što ćete prepoloviti porciju i osjećati se moćno s kontroliranim porcijom. Uvijek nastojte imati šalicu čaja pri ruci - probajte čaj od mente ili cimeta. To će vam pomoći da usporite jelo, omogućujući vam da slušate svoje tijelo i budete svjesniji.
Više: 8 meditacija koje će vas opustiti za 10 minuta ili manje
Keri Glassman je dijetetičarka i osnivačica Nutritious Life.
Verzija ovog članka izvorno je objavljena u siječnju 2012.
