Pitali smo vježbanje fiziolog Will Drexler da se pozabavi vašim najčešćim pitanjima fitnes.
P: Koliko su točni
brojači sagorijevanja kalorija na kardio aparatima?
O: Ne baš. Skloni su precijeniti sagorijevanje kalorija za poštenu količinu-do 30 posto, ovisno o stroju. Stacionarni bicikli, trake za trčanje i strojevi koji vam to omogućuju
za unos svoje težine teže biti točniji; eliptike općenito pretjeruju u rezultatima. Idite kako biste utvrdili koliko kalorija možete sagorjeti na temelju svoje tjelesne težine za više od 220 tjelesnih aktivnosti
do primusweb.com/fitnesspartner.
P: Trebam li jesti prije ili poslije treninga?
O: Nakon. Želite zamijeniti ugljikohidrate i glikogen (pohranjenu glukozu koja se koristi za energiju) koji su bili iscrpljeni ili ćete biti podložniji ozljedama i izgaranju. I
što prije jedete, veća je vjerojatnost da će te hranjive tvari otići na mjesto gdje su potrošene i najpotrebnije. Istraživanja pokazuju da je međuobrok s omjerom ugljikohidrata i proteina četiri prema jedan
najkorisnije.
P: Zašto se osjećam bolno? dva dana nakon odlaska u teretanu?
O: To se naziva "odložena bol u mišićima". Mišićna struktura se tijekom treninga snage malo razgrađuje, a bol je znak da se vaše tijelo obnavlja. Koliko god
jer možda želite samo sjediti na kauču, pomaže vam u kretanju: Aktivnost povećava dotok krvi u to područje, isporučujući hranjive tvari koje pomažu u obnavljanju mišića.
P: Mogu li tonirati mišiće bez podizanja utega?
O: Svaka vježba koja uključuje guranje ili povlačenje protiv otpora-poput joge, pilatesa, sklekova, dasaka i korištenja traka za otpor-dobra je za toniranje mišića
i izdržljivost.
P: Ako želim smršavjeti i pojačati ton, trebam li prvo smršavjeti nekoliko kilograma prije nego počnem s treningom snage?
O: Ne morate, ali mnogi ljudi žele vidjeti rezultate na ljestvici odmah - to ih drži motiviranima. Ako ste to vi, počnite s aerobnom aktivnošću kako biste brže izgubili kilograme,
onda, kako se približavate ciljnoj tjelesnoj težini, sve više se fokusirajte na trening snage. U ovom trenutku nećete vidjeti toliko promjena na ljestvici jer ćete graditi mišiće - a mišići teže
više od masti - ali poboljšat ćete svoju razinu kondicije.
P: Zašto muškarci brže smršave od žena?
O: Muškarci prirodno imaju veći “VO2 max ”, što je najveća količina kisika koju osoba može koristiti tijekom vježbanja. I što više kisika potrošite, to ćete više kalorija
izgorjeti. Također, kilogram za kilogram, muškarci imaju više čiste mišićne mase, koja u mirovanju sagorijeva više kalorija nego masno tkivo.
P: Trebam li vježbati svaki dan?
O: U redu je svakodnevno raditi kardiovaskularne vježbe, ali ne biste trebali svaki dan trenirati snagu-vašim mišićima treba vremena za oporavak. Općenito, dobro je uzeti jedan slobodan dan
svaki tjedan: Zapamtite, tjelovježba je stresna za tijelo, osim toga ne želite mentalno izgorjeti.
P: Koliko često moram kupiti nove cipele za vježbanje?
O: Općenito je pravilo svakih 500 milja, ali tenisice imaju tendenciju trajati dulje ako ih koristite na kardio -spravama za vježbanje u odnosu na udaranje po pločniku redovitim trčanjem na otvorenom.
P: Koliko kalorija trebam potrošiti svaki dan da smršam?
O: Da biste izgubili 1 kilogram tjedno, morate potrošiti dodatnih 500 kalorija dnevno, bilo vježbanjem ili smanjenjem kalorija iz prehrane. Ne pokušavajte izgubiti više od 2 kilograma a
tjedan - ljudi koji brzo smršave nastoje ga brzo povratiti.
P: Ako imam samo 30 minuta, koji je najbolji način da to vrijeme iskoristim za sagorijevanje najviše kalorija i masti?
O: Vježbajte na vrhu ciljane zone otkucaja srca radeći sve što vas dovodi do te razine, bilo da radite jednu kardiovaskularnu aktivnost ili kombinaciju
aktivnosti.
Povezani članci
Zategnite trbuščić s ove tri vježbe
Oživite svoj trening: Vratite se u fitness utor
Budite brži i spremniji uz bušilice za brzinu
Ponovno tiskano s Dopuštenjem Hearst Communications, Inc. Izvorno objavljeno: Sve što ste ikad
Htio sam znati o vježbanju
